5. LIHASKUNTO JA JUMPAT
Lisää voimaa-seminaari
Lisää voimaa-seminaarin harjoitteet / Terveurheilija
48 harjoitetta omina videoinaan Varalan Urheiluopistolla pidetystä Lisää voimaa -seminaarista.
Monipuolista keskivartalotreeniä
20 tehokasta ja epätavallista vatsalihasliikettä / Hatsolo
30 minuutin reisi-vatsa-pakarajumppa / Anna Saivosalmi
Syvien vatsalihasten treeni TUOLI apuna / K&T
Tee 10-15 toistoa ja tee kaikkia liikkeitä kolme kierrosta.
Jalannosto polvet ilmassa - Vuorikiipeilijä - Nousu käsien varaan - V-vatsat - Lankku vuorokäsin - Kurotus tuoliin
Jalannosto polvet ilmassa - Vuorikiipeilijä - Nousu käsien varaan - V-vatsat - Lankku vuorokäsin - Kurotus tuoliin
Vatsalihakset vahvoiksi /FIT
Kiertorutistus - Salmiakkikurotus - Lantionsiirrot - Linkkari - Jalkaheiluri
Vatsalihastreeni / Aleksi Nurminen
Selällään: Ylävartalon nosto x 10 - Alavartalon nosto x 10 - Keinu x 10 - Staattinen pito 10 sek.
Sama kyljellään molemmin puolin.
Sama kyljellään molemmin puolin.
Kolme liikettä tuolin kanssa / Janni Hussi
Kolmen liikkeen vatsalihastreeni / Steffit
Sivuvatsat 5+5 - Keinu x 20 - Pito 10-15 s.
5 Kierrosta
5 Kierrosta
Kolmen liikkeen keskivartalotreeni / Tikis - Parempi olla
3 liikettä- 3 kierrosta - 10 toistoa
Keskivartalotreeni / Else Lautala
Tarvitset pienen pyyhkeen ja hivenen tilaa...
Hylje 3 x 30-60s
Lankkukierrot 3 x 20
Pressiheijaus 3 x 10
Maailan ympäri 3 x 5 / suunta
Hylje 3 x 30-60s
Lankkukierrot 3 x 20
Pressiheijaus 3 x 10
Maailan ympäri 3 x 5 / suunta
Kolmen liikkeen keskivartalotreeni / Tikis - Parempi olla
Selän ojennus - Sivulankku - Jalkojen nosto
3 kierrosta, 10 toistoa
3 kierrosta, 10 toistoa
Kolmen liikkeen keskivartalotreeni / Tikis - Parempi olla
Kolme liikettä, 10 toistoa, kolme kierrosta
Selänojennus - Sivulankki - Jalkojen nosto
Selänojennus - Sivulankki - Jalkojen nosto
666 Vatsalihastreeni / Tikis - Parempi olla
6x Kosketus kantapäihin
6 x Polvi kyynärpäähän
6 x Kylkikierto istuen
6 min AMRAP
6 x Polvi kyynärpäähän
6 x Kylkikierto istuen
6 min AMRAP
Pakaranmuokkaus
Pyöreämmät pakarat lantionnostolla / Fit
5 tehokasta liikettä
Polttava pakaratreeni - Sanna Laitinen (Treenivideo) | Tikis - Parempi olla 7 min
Muotoa pakaraan - tehokas 5 liikkeen kotitreeni / FIT
Hyppykyykky x12
Sivukyykky + päkiöille nousu x 12 +12
Syväkyykky + kylkirutistus x 12 + 12
Lankku + peppuprässi 12 + 12
Luistelu 1 minuutti
Sivukyykky + päkiöille nousu x 12 +12
Syväkyykky + kylkirutistus x 12 + 12
Lankku + peppuprässi 12 + 12
Luistelu 1 minuutti
Pakaranmuokkausliikkeitä / FIT
Pakarasilta - Yhden jalan maastaveto - Yhden jalan hyppy - Syväkyykky kuminauhalla - Ulkokierto - Lonkanojennus
5 liikkeen pakarajumppa / Kira Tiivola K & T
Luistelukyykky ja potku sivulle - Timantti - Jalannosto lankussa - Kolmen suunnan hyppy - Juoksijan hyppy
TOP5 Kyykyt
Hissikyykky 40 joustoa - Askelkyykky potkulla 20+20 - Kyykky kierrolla 20 - Kyykky jalannostolla 20 - Sivuristikyykky 20
Tee kutakin liikettä kolme sarjaa peräkkäin.
Tee kutakin liikettä kolme sarjaa peräkkäin.
VIDEOjumppaa
SITAN 30 MIN KEHONPAINOTREENI
Reisi - Pakara - Vatsa (RPV) / Riikka Inget 47 min
Vartin jumppia / Sporttituokio
Perussteppi 30 min
Voi tehdä myös portaalla.
HIIT 21 -tunti 24min / Meille Kaikille
Lyhyt, mutta tehokas välineetön kokovartalotreeni.
Kuntopiiri 59min / Sporttipankki
15 minuutin rasvanpolttotreeni kotona! / Tikis
Tässä sinulle vartin tehokas kehonpainotreeni, jonka voit tehdä hyvin kotona tai ulkona.
Treenissä on 15 eri liikettä, 40sek töitä - 20sek tauko.
Treenissä on 15 eri liikettä, 40sek töitä - 20sek tauko.
Vessapaperijumppa 2:11 / Elina Halonen
Vessapaperijumppa 1:57 / Liikkuva Kouvola
Vessapaperijumppa 1:45 / Imatran kaupunki
Tee jokaista liikettä 1 minuutti.
Koko kropan tehokas kotitreeni - 15-20min! / Tikis
Tähän treeniin et tarvitse muuta kuin vähän lattiatilaa ja 15-20 minuuttia aikaa.
TV2 Retrojumpat
Useita 30 minuutin mittaisia videoita.