3. HAASTE-, TESTI-, ANALYYSI- JA SUUNNITTELUTEHTÄVÄT
Terveurheilija
Liikehallinnan arviointitestit
Yhden jalan kyykky, Pudotushyppy, Tasapainotesti
Taitoa, koordinaatiota, temppuja
Silmä-käsikoordinaatiohaasteita
Maailma täynnä haasteita - liikuntahaasteet-kanava
Kanavalla 52 erilaista ja eritasoista liikuntahaastetta!
Liikuntahaasteita 9:19
Kuinka moneen itse pystyt?
Kenkähaaste 1:10
5 HAASTAVAA liikkuvuushaastetta - Montako saat näistä?
Tasapaino ja hallinta
Variaatiot:
1) molemmat jalat?
2) aikakilpailu?
1) molemmat jalat?
2) aikakilpailu?
Cat Leap/Arm Jump
Etsi sopiva paikka, harjoittele ja lähetä kuva opettajalle.
Kippi
Katso videolta kehittelyt ja ydinkohdat ja harjoittele. Kuvaa avustajan kanssa lopputulos ja lähetä opettajalle.
Kieppi
Katso videolta ydinkohdat ja harjoittele. Kuvaa avustajan kanssa lopputulos ja lähetä opettajalle.
Käsinseisonta
Katso kehittelyvaiheet ja harjoittele. Kuvaa lopputulos avustajan kanssa ja lähetä opettajalle.
Kärrynpyörä
Videolla avuksi kehittelyvaiheita. Harjoittele, kuvaa avustajan kanssa ja lähetä opettajalle.
Tanssihaaste päivittäin / Tanssistudio Razzmatazz
Tamperelainen tanssistudio Razzmatazz jakaa instagram-tilillään päivittäin tanssihaasteita tunnisteella #testaatänään. Ota lyhyiden ohjevideoiden avulla haltuun erilaisia tanssiaskeleita ja helpohkoa akrobatiaa. Razzmatazzin tanssitunneille voi osallistua Instagram storyssa näkyvän liven kautta torstaisin.
Hulavanteen pyöritys ja tekniikka aloittelijoille 4:29
Opi pyörittämään hulavannetta näillä helpoilla ohjeilla. Harjoittele. Kuvaa avustajan kanssa oma tekniikasi ja lähetä opettajalle.
Jukka-reksin liikuntahaaste: pomppu 0:52
Kunnon lämmittely ennen harjoittelua! Valitse omalle tasolle sopiva korkeus. Alustan on oltava tukeva ja paikallaan pysyvä. Kuvaa avustajan kanssa ja lähetä opettajalle.
Jukka-reksin liikuntahaaste: leuanveto 0:59
Tarkista ensin oikea suoritustekniikka. Montako menee? Kuvaa avustajan kanssa ja lähetä opettajalle.
Jukka-reksin liikuntahaasteet: yhden jalan kyykky 1:01
Jos onnistuu, kuvaa avustajan kanssa ja lähetä opettajalle. Lämmittele ensin!!!
Tasohyppely hyppynarulla 3:19 / Sporttipankki
Harjoittele videon hyppysarjoja ja yritä edetä tasoilta seuraaville. Kun saat 20 onnistunutta hyppyä, etene seuraavalle tasolle. Hyppele sarjat myös taaksepäin, jos videollakin tehdään niin. Harjoittele, kuvaa avustajankanssa lyhyitä pätkiä ja lähetä opettajalle.
Kolmen pallon jongleerauksen perusteet 18:47 / Taikuri-jonglööri Janne Mustonen
Opettele homma (jos et jos osaa), kuvaa avustajan kanssa ja lähetä opettajalle.
Sporttipankin kehorytmit
Valitse itsellesi riittävän haastava, harjoittele, kuvaa avustajan kanssa ja lähetä opettajalle.
Kyykkyhaaste / Sportyplanner
Kyykkääminen tuolille 30 sek. aikana - montako menee? Kuvaa avustajan kanssa ja toimita tulos opettajalle.
Tasapainohaastetta yhdellä jalalla / Sportyplanner
Kuvaa avustajan kanssa liikkeet ja lähetä opettajalle.
Aika-, kerta-, kehittyms- ja viikkohaasteet
30 päivän kävelyhaaste: kohota kuntoasi helposti kuukaudessa!
30 päivän vatsalihashaaste: Vatsa timmiksi ja keskivartalo kuntoon kolmella liikkeellä
Keskivartalo tiukaksi - 14pv vatsahaaste
10 punnerrusta joka päivä kuukauden ajan
100 burbeeta-haaste / Treenikorneri
Katso yleisliikkeen tekniikka videolta ja lähde treenaamaan kohti 100 suoritusta. Raportoi opettajalle edistyminen.
30 päivän vatsalihashaaste 1.
30 päivää ja kolme liikettä
30 päivän vatsalihashaaste 2. / Arskan kanava
Joka päivälle uusi liike
Kolmen liikkeen vatsalihashaaste / Tikis
Opettele ensin liikkeiden tekniikka. Tee sitten nämä 3 liikettä mahdollisimman nopeasti: 10 toistoa ja 3 kierrosta - ota aika.
Toteuta yhden viikon aikana - mikä oli paras aikasi? Toimita eri kertojen tulokset opettajalle.
Toteuta yhden viikon aikana - mikä oli paras aikasi? Toimita eri kertojen tulokset opettajalle.
28 päivän lankutushaaste
Katso ensin tekniikkavideo (lopussa). Jokaiselle päivälle on aikahaaste.
Kolmen viikon lankkuhaaste / Hikipanta
Aloita joka viikko ensimmäisellä haasteella ja toista sitä niin kauan, että se on hallussa. Siirry sitten seuraavaan. Harjoittele omaan tahtiin omien taitojesi mukaan, mutta muista treenata päivittäin, jotta pystyt suoriutumaan sarjasta viikon aikana.
20 päivän joogahaaste videohjauksella / ELIXIA
Tässä joogahaasteessa teemme 5-10 minuutin joogaharjoituksia, joiden avulla voit lisätä liikkuvuutta, saada lisää voimaa, elvyttää kipupisteitä kaulan-, olkapäiden sekä selän alueilla. Opit käyttämään hengitystäsi paremmin ja vapauttamaan kehon jännitteet. Jos otat haasteen vastaan, raportoi opettajalle.
Miljoonan askeleen perhehaaste
Haastessa kerätään koko perheen voimin miljoona käveltyä askelta kuukaudessa! Tulostakaa harjoituspäiväkirja, tai pitäkää päivittäisistä askelista kirjaa paperilla tai tietokoneella. Jokaisen perheenjäsenen päivittäiset askeleet kirjataan ylös ja lasketaan yhteen aina viikon päätteeksi. Askeltavoitteet on koottu perhekoon mukaan. Yhteisviikkotavoite (250 000 askelta) on tärkein mittari ja yksittäisten perheenjäsenien askelmäärät voivat vaihdella paljonkin. Jos otatte haasteen vastaan, raportoi opettajalle.
Tavoitteena 10 km juoksukilpailu / Fitlandia
Prosessin ja harjoittelun voi raportoida opettajalle.