Monipuolista keskivartalotreeniä
20 tehokasta ja epätavallista vatsalihasliikettä / Hatsolo
30 minuutin reisi-vatsa-pakarajumppa / Anna Saivosalmi
Syvien vatsalihasten treeni TUOLI apuna / K&T
Tee 10-15 toistoa ja tee kaikkia liikkeitä kolme kierrosta.
Jalannosto polvet ilmassa - Vuorikiipeilijä - Nousu käsien varaan - V-vatsat - Lankku vuorokäsin - Kurotus tuoliin
Jalannosto polvet ilmassa - Vuorikiipeilijä - Nousu käsien varaan - V-vatsat - Lankku vuorokäsin - Kurotus tuoliin
Vatsalihakset vahvoiksi /FIT
Kiertorutistus - Salmiakkikurotus - Lantionsiirrot - Linkkari - Jalkaheiluri
Vatsalihastreeni / Aleksi Nurminen
Selällään: Ylävartalon nosto x 10 - Alavartalon nosto x 10 - Keinu x 10 - Staattinen pito 10 sek.
Sama kyljellään molemmin puolin.
Sama kyljellään molemmin puolin.
Kolme liikettä tuolin kanssa / Janni Hussi
Kolmen liikkeen vatsalihastreeni / Steffit
Sivuvatsat 5+5 - Keinu x 20 - Pito 10-15 s.
5 Kierrosta
5 Kierrosta
Kolmen liikkeen keskivartalotreeni / Tikis - Parempi olla
3 liikettä- 3 kierrosta - 10 toistoa
Keskivartalotreeni / Else Lautala
Tarvitset pienen pyyhkeen ja hivenen tilaa...
Hylje 3 x 30-60s
Lankkukierrot 3 x 20
Pressiheijaus 3 x 10
Maailan ympäri 3 x 5 / suunta
Hylje 3 x 30-60s
Lankkukierrot 3 x 20
Pressiheijaus 3 x 10
Maailan ympäri 3 x 5 / suunta
Kolmen liikkeen keskivartalotreeni / Tikis - Parempi olla
Selän ojennus - Sivulankku - Jalkojen nosto
3 kierrosta, 10 toistoa
3 kierrosta, 10 toistoa
Kolmen liikkeen keskivartalotreeni / Tikis - Parempi olla
Kolme liikettä, 10 toistoa, kolme kierrosta
Selänojennus - Sivulankki - Jalkojen nosto
Selänojennus - Sivulankki - Jalkojen nosto
666 Vatsalihastreeni / Tikis - Parempi olla
6x Kosketus kantapäihin
6 x Polvi kyynärpäähän
6 x Kylkikierto istuen
6 min AMRAP
6 x Polvi kyynärpäähän
6 x Kylkikierto istuen
6 min AMRAP