Pakaranmuokkaus
Pyöreämmät pakarat lantionnostolla / Fit
5 tehokasta liikettä
Polttava pakaratreeni - Sanna Laitinen (Treenivideo) | Tikis - Parempi olla 7 min
Muotoa pakaraan - tehokas 5 liikkeen kotitreeni / FIT
Hyppykyykky x12
Sivukyykky + päkiöille nousu x 12 +12
Syväkyykky + kylkirutistus x 12 + 12
Lankku + peppuprässi 12 + 12
Luistelu 1 minuutti
Sivukyykky + päkiöille nousu x 12 +12
Syväkyykky + kylkirutistus x 12 + 12
Lankku + peppuprässi 12 + 12
Luistelu 1 minuutti
Pakaranmuokkausliikkeitä / FIT
Pakarasilta - Yhden jalan maastaveto - Yhden jalan hyppy - Syväkyykky kuminauhalla - Ulkokierto - Lonkanojennus
5 liikkeen pakarajumppa / Kira Tiivola K & T
Luistelukyykky ja potku sivulle - Timantti - Jalannosto lankussa - Kolmen suunnan hyppy - Juoksijan hyppy
TOP5 Kyykyt
Hissikyykky 40 joustoa - Askelkyykky potkulla 20+20 - Kyykky kierrolla 20 - Kyykky jalannostolla 20 - Sivuristikyykky 20
Tee kutakin liikettä kolme sarjaa peräkkäin.
Tee kutakin liikettä kolme sarjaa peräkkäin.