7. Suositukset sydänterveyden edistäjänä

Päivittäinen liikunta

• Säännöllinen kestävyysliikunta parantaa sydämen ja verenkierron toimintaa.
• Lepotilassa vaikutukset ilmenevät sydämen leposykkeen pienenemisenä, sydämen
iskutilavuuden suurenemisena sekä systolisen ja diastolisen verenpaineen laskuna.
Painonhallinta
• Ylipaino häiritsee kehon aineenvaihduntaa.
• Alipaino saattaa aiheuttaa rytmihäiriöitä.
Terveelliset ruokatottumukset
• Sydänystävällinen ruokavalio voidaan koostaa monella eri tavalla. Tärkeintä on terveellinen
kokonaisuus.
• Sydänystävällisessä ruokavaliossa kiinnitetään huomiota seuraaviin seikkoihin:
o kulutukseen sopiva energiamäärä
o kovien ja pehmeiden rasvojen suhde
o kolesterolin saanti
o ravintokuidun saanti
o hiilihydraattien laatu
o suolaa alle 5 g / päivä
o alkoholia mahdollisimman vähän.

Tupakoimattomuus

• Tupakoinnin sekä sydän- ja verisuonitautien välinen syy-yhteys on vahva: tupakointi on
merkittävin sydän- ja verisuonitautien ehkäistävissä oleva vaaratekijä.
• Tupakoinnilla on eri mekanismein välittyviä vaikutuksia verenkiertoelimistöön: häkä
sitoutuu voimakkaasti veren punasoluihin ja huonontaa niiden kykyä kuljettaa happea.
• Tupakointi lisää ateroskleroosin syntymisen sekä veritulpan muodostumisen riskiä.
Riittävä lepo ja rentoutuminen
• Stressi ja univaje heijastuvat ruokatottumuksiin ja altistavat lihomiselle.
• Riittävä uni tukee painonhallintaa.
Hyvä hammashygienia
• Suussa olevat bakteerit pääsevät helposti verenkiertoon. Bakteerien aiheuttamat
tulehdukset ja bakteerien erittämät myrkyt eli toksiinit altistavat sydäninfarktille,
aivoinfarktille, ohimenevälle aivoverenkiertohäiriölle eli TIA:lle sekä aivoverenvuodolle. Jos
suuhygienia on hyvä, riski on pieni.