7. Aineistotehtävä: Uniapnean omahoito

Lievän uniapnean hoidoksi voi riittää elintapojen muuttaminen. Muutoksia voivat olla mm.
painonhallinta, liikunnan lisääminen, tupakoinnin lopettaminen ja nenän tukkoisuuden hoito.

Liikunta ja painonhallinta: Ylipainoisilla laihduttaminen on uniapnean hoidon perusta.
Painonpudotus vähentää hengityskatkosten määrää ja CPAP-hoidon tarvetta. Jo 5–10 kilon
laihduttaminen lieventää oireita huomattavasti. Painonhallinnassa on tärkeintä säännöllinen
ateriarytmi. Liikunnan lisääminen edesauttaa painonhallintaa. Tärkeintä on liikkua riittävästi ja
itselleen mieluisalla tavalla.

Tupakointi ja savuttomuus: tupakoinnin lopettaminen on suositeltavaa, koska savuttomuus
vähentää limakalvoturvotusta ja limanmuodostusta.

Alkoholi ja lääkkeet: alkoholin ja tiettyjen lääkkeiden käyttöä kannattaa välttää, koska ne voivat
lisätä hengityskatkojen määrää ja kestoa.

Nenän tukkoisuuden hoito: Nukkuessa on parempi hengittää nenän kuin suun kautta. Suun kautta
hengittämistä voi estää apuvälineillä ja asentohoidolla. Nenän tukkoisuutta voi helpottaa
niistämällä ja keittosuolan sumuttamisella tai huuhtelulla. Oiretta voi hoitaa myös
nenäsumutteilla. Tulehdukset ja allergiat hoidetaan niihin tarkoitetuilla lääkkeillä.
Vertaistoiminta: Hengitysliitto ylläpitää maksutonta palvelupuhelinta, johon soittamalla saa tukea
ja vinkkejä arjen pulmiin, esim. CPAP-maskin käyttöön.