Tällä viiden liikkeen kimaralla saat kahvakuulatreeniin vaihtelua ja haastetta.
Voit valita liikkeistä yhden tai useamman tai tehdä ne kaikki yhtenä harjoituksena. Jos päätät tehdä koko treenin, se menee näin:
➤ Tee aluksi noin 5 minuutin kevyt alkuverryttely pyörällä, hölkkäämällä tai kävelemällä.
➤ Tee liikkeet peräkkäin kiertoharjoituksena.
➤ Lepää liikkeiden välissä kuntotasostasi riippuen 30–60 sekuntia.
➤ Lepää kierrosten välillä 1–1,5 minuuttia.
➤ Tee kunnostasi riippuen 2–5 kierrosta.
➤ Tee harjoitus vähintään kerran ja enintään 3 kertaa viikossa, jotta lihakset ehtivät palautua.