Lämmittely (10min):
- "Raajaralli": Hölkätään tai hypitään kevyesti paikallaan, ohjaaja sanoo jonkin kohonosan jonka pitää nopeasti koskea maata, sitten jatketaan paikallaan hölkkäämistä. Mahdollisia kehonosia esim. käsi, polvi, kyynärpää, takapuoli, selkä, vatsa, oppilaiden ehdottama muu.
- "Lattia muuttuu laavaksi": Kun ohjaaja laskee 3-2-1, niin pitää nousta irti maasta. Esim käsillä roikkuen tai jaloilla tasapainoillen. Voi antaa erilaisia ohjeita että mihin saa koskea ja kuinka monella raajalla.

Tekniikka (10min + 10min, kannattaa jakaa kahteen ryhmään jos paljon oppilaita):
- Tasajalkaa hyppääminen ja laskeutuminen, jaloilla jousto ja tasapainon hallinta, pehmeä kosketus
- Tarkkuushyppy, kiveltä toiselle hyppääminen, yksi jalka ponnistaa, kahdelle jalalle laskeutuminen, eri suuntiin hyppääminen
- Laatikon tai kiven päälle hyppääminen, tukeva asento, käsillä kiinni
- Esteen ylitys, esim askelylitys, apinaylitys ja käännösylitys, käsillä otetaan tukea esteestä
- Rekiltä heilautus eri tavoin, puhdas laskeutuminen
- Rekiltä laatikon päälle hyppääminen, laatikon päältä rekille hyppääminen
- Seinän reunasta tarttuminen, seinälle hyppääminen (kissanloikka), seinän päälle nouseminen (reunanousu)
- Seinältä ponnistaminen yhdellä jalalla (tic-tac), suoraan taakse, taakse puolikäännöksellä, ylöspäin (seinäjuoksu)
- Esteeltä seinälle hyppy, seinältä esteelle hyppy

Runi (10min):
- Parkour-juoksu jonkinlaisen radan läpi, jossa yhdistyy tekniikkaosiossa esiteltyjä liikkeitä.