Monipuolinen omapainoharjoittelu
Move!-lihasvoimatreeni oman kehon painolla 4:44/ Terveurheilija
ADIOS RASVA 15min / Tikis
20 MIN POLTTAVA HIIT-TREENI KEHONPAINOLLA / Laura Rossila
KOKO KROPAN HIIT TREENI | ILMAN VÄLINEITÄ 30 MIN / fitbyMee
No Equipment INTENSE FULL BODY CRUSHER - HIIT WORKOUT I no repeat 30min
30 MIN CALORIE KILLER HIIT Workout - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat
👉🏼 Duration: 30 Min plus 5 mins of Cool Down Stretches
👉🏼 No Equipment
👉🏼 50 Sec Work, 10 Sec Rest
👉🏼 Level: Medium to Advanced
👉🏼 No Repeat
👉🏼 No Equipment
👉🏼 50 Sec Work, 10 Sec Rest
👉🏼 Level: Medium to Advanced
👉🏼 No Repeat
Kiinteät käsivarret kotitreenillä
5 teholiikkeen kiinteytysohjelmaa kehon omalla painolla. Harjoituksen voit tehdä niin kotona kuin kuntosalilla. Treenaa ohjelma läpi 2–3 kertaa viikossa. Samalla treenaat kuin huomaamatta myös keskivartalon hallintaa.
Villasukkatreeni
🧦 Hiihtoliike
🧦 Jalan pyöräytys sivulta + rintauintiveto
🧦 Jalan liu’utus sivulle
🧦 Twistaus
🧦 Vuorikiipeilijä
🧦 Jalan liu’utukset lantionnostossa
Tee 15-20 toistoa ja 2-3 kierrosta TAI 1 minuutti jokaista liikettä ja vaikka kaksi kierrosta
🧦 Jalan pyöräytys sivulta + rintauintiveto
🧦 Jalan liu’utus sivulle
🧦 Twistaus
🧦 Vuorikiipeilijä
🧦 Jalan liu’utukset lantionnostossa
Tee 15-20 toistoa ja 2-3 kierrosta TAI 1 minuutti jokaista liikettä ja vaikka kaksi kierrosta
30 minuutin tehokas rasvanpolttojumppa / Anna Saivosalmi
8 liikettä - kaksi kierrosta
20 min HIIT-intervallitreeni / Anna Saivosalmi
LIIKEPARITREENI HELPPO 8:42
- Tee yhtä liikeparia kome sarjaa
- 4 liikeparia x 3 sarjaa = 12 sarjaa
- 1 sarja = 30 sek. + 30 sek. = 1 min.
LIIKEPARITREENI HAASTAVA 9:17
- Tee yhtä liikeparia kome sarjaa
- 4 liikeparia x 3 sarjaa = 12 sarjaa
- 1 sarja = 30 sek. + 30 sek. = 1 min.
Uimarin lajinomainen voimistelu: Osa.1 #rintauinti 8:16
Uimarin lajinomainen voimistelu Osa. 2 #selkäuinti 8:46
20 Plank Exercise Variations - Moves For A Plank Workout 5:15
25 Types of Plank
20 Types of Bodyweight Squat
50 Different Bodyweight Exercises At Home! Minimal Equipment!
Lista liikkeistä videon alla.
Tehokas 8 liikkeen kehonpainotreeni koko kropalle
Tee pieni alkulämmittely ennen varsinaista treeniä. Alkulämmittelyn jälkeen tee 2-3 kierrosta seuraavia liikkeitä. Pidä kierrosten välissä pienet palauttavat tauot.
Noppavoimat
Lihaskuntoharjoitus nopan/noppien avulla suoritettuna. Voit keksiä itse liikkeet ja päättää kuinka monta kierrosta/sarjaa teet.
Korttipakka kotiarestissa 3:46 / CrossFit Pieksämäki
Punnerrusvariaatioita yms. / Lihastohtori
Iltalehden treeniohjelmat
Koostuu kahdeksan minuutin mittaisista treenivideoista, joista voi oman kunnon ja aikataulun mukaan koota itselleen sopivan kokonaisuuten. Kokeile esimerkiksi core- ja alakroppatreenien yhdistelmää tai jumppaa vaikka jokainen videoista läpi!