Tasapainon kehittäminen ja ylläpitäminen on tärkeää syvien lihasten aktivoimiseksi ja kaatumisen välttämiseksi. Tee harjoitteet mieluiten paljain jaloin, jolloin saat paremman tuntuman alustaan. Muista hengittää liikkeiden aikana.

Keppijumppa 2:21 / Selkäkanava

Keppi on hyvä väline tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamiseen. Keppi auttaa myös hahmottamaan ryhtiä. Pidä aina kevyt ote kepistä. Tee liikkeet keskittyen. Aloita liikkeiden suorittaminen hitaasti. Lisää nopeutta, kun hallitset vartalosi paremmin.

Kuminauhajumppa 1:42 / Selkäkanava

Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. Aloita harjoittelu siten, että vedät kevyesti napaa sisäänpäin ennen kuin aloitat. Säädä nauhan pituus liikkeeseen sopivaksi kiertämällä sitä kämmentesi ympäri.

Kuminauhajumppa 2:38 / Selkäkanava

Taukojumppa - työtuoli + jumppakeppi 1:25 / Selkäkanava

Taukojumppa työtuolilla 1:48 / Selkäkanava

Tarvitset harjoituksen työtuolin. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee muutamia jumppaliikkeitä. Näin vähennät kuormitusta selässäsi.

Jumppakissan taukojumppa 2:48

Helppo kahdeksan liikkeen taukojumppa, jolla ehkäiset ja hoidat selkä- ja niska-hartiakipuja. Voit tehdä liikkeitä pienessäkin tilassa, työssä ja vapaa-ajalla.

Istu leikisti-harjoitus

Istu lähes kokonaan, niin että peppu ei täysin kosketa tuolia. Älä ota käsillä mistään kiinni. Pidä asento muutaman sekunnin ja nouse ylös. Toista liike 5-10 kertaa. Tätä voi tehdä esimerkiksi ennen luennon alkua isossa auditoriossa. Voit tehdä tätä yksin tai ryhmässä opiskelupäivän aikana. Liike ei vaadi suurta tilaa, eikä vie paljon aikaa. Toistomääriä voi lisätä oman maun mukaan.

Sinne, tänne, tonne / Kepeli

Suhteellisen helppo keskittymis- ja kontaktinottoleikki. Suomenkielinen muunnelma kansainvälisestä reaktiopelistä.

Mitä sulle kuuluu / Kepeli

Toiminnallinen ja hauska harjoite sanojen ja lyhyiden lauseiden opetteluun yhdessä.

Kaiku vastaa / Kepeli

Helppo liikkumista sisältävä tutustumisharjoitus.

Kuvioita keholla / Kepeli

Helppo, liikkumista ja ryhmässä toimimista sisältävä ongelmanratkaisutehtävä.