TAUKO: Aktiivitauko ja haasteet
Haasteet
Juoksusankarit - välituntihaasteet
Kyykkytestit - 8 kuvaa / Selkäkanava
Oman kehon painolla tehdyt kyykyt harjoittavat tehokkaasti reiden etu- ja takaosan sekä pakaran seudun lihasvoimaa. Lisäksi kyykkyliikkeissä harjaantuvat keskivartalon lihakset sekä lonkka-, polvi- ja nilkkanivelten liikkuvuus.
Merimiespaini 0:48
Taukohaasteliikkeitä 1:20
Kivi-paperi-sakset-sovellus 1:15
Smart Moves - Parihaasteita 2:28
Aktiivitauko
Minuutin taukojumppa 1:51 / Fysiopolis
Minuutin taukojumppa 2 2:00 / Fysiopolis
Smart Moves: alavartalon liikkuvuustreeni 3:41
Smart Moves Chair Aerobics using legs and arms 7:19
In English
Smart Moves - Terveystaisto 2:36
Ohjaaja kysyy kysymyksiä - vastaa liikkeellä.
Smart Moves: ylävartalon liikkuvuustreeni 3:07
Smart Moves - Lihaskuntoa parin kanssa 2:19
Smart Moves - Fight School 2:17
Hippataistoja pareittain
Smart Moves - Kevyttä liikettä kropalle 2:41
Tarvitaan tuolit
Smart Moves - Kroppaan liikettä nyrkkeilemällä 2:12
Smart Moves - Motoriikkabreikki 1:55
Taukojumppa musiikin tahtiin 2:18 / KAMK
Koko vartalon taukojumppa 3:54 / Voimisteluliitto
Tauko parin kanssa 2:10 / Terveurheilija
Tuolijumppa 1:47 / LUNK
Breikki - tasapaino 3:20
Breikki - tuoli 3:01
Breikki - vauhti ja voima 2:19
Breikki - yläkroppa 2:25
Ylävartalon liikkuvuusharjoitus ja syväkyykkyharjoite - jumppakeppi / Selkäkanava
Tuoli jumppakumppanina - 7 kuvaa / Selkäkanava
Tasapainotauko - 9 kuvaa / Selkäkanava
Osassa liikkeistä mukana jumppakeppi.
Helppo taukojumppa toimistoon - 9 kuvaa / Selkäkanava
Taukojumppa työtuolilla - 6 kuvaa / Selkäkanava
Penkkiurheilijan taukojumppa - 10 kuvaa / Selkäkanava
Niska-hartiajumppa - 7 kuvaa / Selkäkanava
Kuminauhajumppa - 9 kuvaa / Selkäkanava
Tarvitaan jumppakuminauhat
Keppijumppaohje kuvina - 8 kuvaa / Selkäkanava
Valitse kaksi tai kaikki.
Tasapainojumppa - jumppakeppi -video 2:24 / Selkäkanava
Tasapainojumppa 2:12 / Selkäkanava
Tasapainon kehittäminen ja ylläpitäminen on tärkeää syvien lihasten aktivoimiseksi ja kaatumisen välttämiseksi. Tee harjoitteet mieluiten paljain jaloin, jolloin saat paremman tuntuman alustaan. Muista hengittää liikkeiden aikana.
Keppijumppa 2:21 / Selkäkanava
Keppi on hyvä väline tasapainon ja kehonhallinnan harjoittamiseen. Keppi auttaa myös hahmottamaan ryhtiä. Pidä aina kevyt ote kepistä. Tee liikkeet keskittyen. Aloita liikkeiden suorittaminen hitaasti. Lisää nopeutta, kun hallitset vartalosi paremmin.
Kuminauhajumppa 1:42 / Selkäkanava
Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. Aloita harjoittelu siten, että vedät kevyesti napaa sisäänpäin ennen kuin aloitat. Säädä nauhan pituus liikkeeseen sopivaksi kiertämällä sitä kämmentesi ympäri.
Kuminauhajumppa 2:38 / Selkäkanava
Säilytä hyvä ryhti koko harjoittelun ajan. Aloita harjoittelu siten, että vedät kevyesti napaa sisäänpäin ennen kuin aloitat. Säädä nauhan pituus liikkeeseen sopivaksi kiertämällä sitä kämmentesi ympäri.
Taukojumppa - työtuoli + jumppakeppi 1:25 / Selkäkanava
Taukojumppa työtuolilla 1:48 / Selkäkanava
Tarvitset harjoituksen työtuolin. Nouse työpäivän aikana ainakin kerran tunnissa ylös tuolista ja tee muutamia jumppaliikkeitä. Näin vähennät kuormitusta selässäsi.
Jumppakissan taukojumppa 2:48
Helppo kahdeksan liikkeen taukojumppa, jolla ehkäiset ja hoidat selkä- ja niska-hartiakipuja. Voit tehdä liikkeitä pienessäkin tilassa, työssä ja vapaa-ajalla.
Istu leikisti-harjoitus
Istu lähes kokonaan, niin että peppu ei täysin kosketa tuolia. Älä ota käsillä mistään kiinni. Pidä asento muutaman sekunnin ja nouse ylös. Toista liike 5-10 kertaa. Tätä voi tehdä esimerkiksi ennen luennon alkua isossa auditoriossa. Voit tehdä tätä yksin tai ryhmässä opiskelupäivän aikana. Liike ei vaadi suurta tilaa, eikä vie paljon aikaa. Toistomääriä voi lisätä oman maun mukaan.
Sinne, tänne, tonne / Kepeli
Suhteellisen helppo keskittymis- ja kontaktinottoleikki. Suomenkielinen muunnelma kansainvälisestä reaktiopelistä.
Mitä sulle kuuluu / Kepeli
Toiminnallinen ja hauska harjoite sanojen ja lyhyiden lauseiden opetteluun yhdessä.
Kaiku vastaa / Kepeli
Helppo liikkumista sisältävä tutustumisharjoitus.
Kuvioita keholla / Kepeli
Helppo, liikkumista ja ryhmässä toimimista sisältävä ongelmanratkaisutehtävä.