Askeltikkaat ovat erinomainen väline nopeuden, koordinaation ja rytmitajun kehittämiseen.

Harjoitusesimerkkejä askeltikkailla:

- Aloitetaan rauhallisesti ja kun askeleet ovat tutut, niin vasta sitten lisätään vauhtia
- Lantio korkealla niin kuin juostessakin
- Liikkeitä voi tehdä tasajalkahyppyinä tai askelsarjoina
- Aloitetaan etuperin ja sitten haastavampaa takaperin
- Hypyt ensin kahdella jalalla ja sitten yhdellä jalalla

Hypyt:
1. Tasajalkahyppy jokaiseen väliin
2. Tasajalkahyppy joka toiseen väliin
3. Kolme hyppyä eteen ja yksi taakse
4. Eteenpäin yhden välin yli ja yksi väli taakse
5. Kylki edellä hypyt
6. Slalom-hypyt sivulta väliin ja puolelta toiselle
7. Haarahypyt
8. Hypyt käännöksellä ilmassa

Askellukset:
1. Yksi askel jokaiseen väliin
2. Kaksi askelta jokaiseen väliin
3. Kolme askelta jokaiseen väliin
4. Katse menosuuntaan sivulta askellus, molemmat jalat käy välissä, ja puolelta toiselle
5. Katse menosuuntaan luisteluhypystä molemmat jalat käy välissä, ja puolelta toiselle
6. Kylki edellä eteneminen saksihypyin, vuorotellen toinen jalka välissä ja toinen ulkona
7. Kylki edellä ristiaskeleilla eteneminen