Tee liikkeet liikepareina, askelkyyykkyä lukuun ottamatta.
Toista parien liikkeet vuorotellen kolme kertaa.
Lepää liikkeiden välillä 30 sekuntia (askelkyykyssä jalkojen välillä).
Lepää noin minuutti ennen kuin siirryt seuraavaan liikepariin.
Tee liikkeessä 10-12 toistoa.

Säätele vastusta vetokumia kiristämällä. Jos et saa enää riittävästi vastusta, vaihda jäykempään vetokumiin.