Ulkoliikuntaa
Nopeusvoima 2:22
Nopeusvoimaharjoittelua loikkien ja hyppien 4:16
Treeni ilman välineitä kotiin tai ulos 5:37 / Kiira Kirsikka
Lämmittely
1. Sitout x 10 + 10 per jalka
2. Ojennus-rutisrusvatsat x 10
3. Punnerrus x 10
4. Luisteluloikka x 10 + 10 per jalka
5. Borzov ponnistus 10 + 10 per jalka
6. Juoksu / 10 x Burbee
Tee yhteensä 3 - 5 kierrosta
Lopuksi: 50 x ojentajdippi ja 50 x askelkyykky/ askelkyykkyhyppy
1. Sitout x 10 + 10 per jalka
2. Ojennus-rutisrusvatsat x 10
3. Punnerrus x 10
4. Luisteluloikka x 10 + 10 per jalka
5. Borzov ponnistus 10 + 10 per jalka
6. Juoksu / 10 x Burbee
Tee yhteensä 3 - 5 kierrosta
Lopuksi: 50 x ojentajdippi ja 50 x askelkyykky/ askelkyykkyhyppy
Koordinaatioharjoitteet osa1. 10:07/ FAST TV
Supertehokas loikkatreeni 6:29
Loikkatreeni ulkona 3:52
Liikutaan luonnossa 2:23
Puistojumppa 1:38
Penkkiavusteinen ulko- ja keinutreeni 1:44 / Paula Havu
Neljän liikkeen tehokas keinutreeni
Tee liikkeitä A1–A2 vuorotellen peräjälkeen 8-12 toistoa, 3-4 sarjaa kumpaakin.
Tee liikkeitä B1- ja B2 vuorotellen peräjälkeen 8-12 toistoa, 3-4 sarjaa kumpaakin.
Taukoa liikkeiden välillä noin 30 sek.
Pidä tekniikka hallussa - viimeisten toistojen pitää tuntua kunnolla.
Tee liikkeitä B1- ja B2 vuorotellen peräjälkeen 8-12 toistoa, 3-4 sarjaa kumpaakin.
Taukoa liikkeiden välillä noin 30 sek.
Pidä tekniikka hallussa - viimeisten toistojen pitää tuntua kunnolla.
Mäkitreeni / Liikunta-alan ammattilainen
Tee liikkeet peräjälkeen ja toista 2-3 kierrostakunnosta riippuen.
Askelkyykky mäen päälle + 20 punnerrusta - Kävele alas
Juoksu ylös + 20 kyykkyhyppyä - Kävele alas
Askelkyykky mäen päälle + Lankkupito 60 sek. - Kävele alas
Askelkyykky mäen päälle + 20 punnerrusta - Kävele alas
Juoksu ylös + 20 kyykkyhyppyä - Kävele alas
Askelkyykky mäen päälle + Lankkupito 60 sek. - Kävele alas
Mäkitreeni / Fitmfarm
Tee liikkeet peräjälkeen ja toista 2 kierrosta.
Juoksu - Kävele alas
Tasaloikat - Kävele alas
Askelkyykky - Kävele alas
Askelkyykky kääntyen - Kävele alas
Haara-perushyppely - Kävele alas
Juoksu - Kävele alas
Tasaloikat - Kävele alas
Askelkyykky - Kävele alas
Askelkyykky kääntyen - Kävele alas
Haara-perushyppely - Kävele alas
Sauvakävelyn tekniikka 2:44 / Suomen Latu
Sauvakävely on tehokkaampaa kuin sauvoitta kävely. Kokeile.