Käsiliikkeitä

• Noustaan seisomaan.
• Pyöritetään käsiä isossa kaaressa eteenpäin.
• Pyöritetään käsiä isossa kaaressa taaksepäin.
• Pyöritetään käsiä eri suuntiin, 10 per puoli.
• Nostetaan hartiat ylös korviin ja lasketaan alas 5 kertaa.
• Venytetään kevyesti niskoja eri suuntiin.

Käsiliikehaaste:

1. Ensimmäisenä pyydä oppilaita ojentamaan kätensä suoriksi ylös,
2. toiseksi laskekaa kädet alemmas koskettamaan päälakea,
3. kolmanneksi laskekaa kädet koskettamaan olkapäitä
4. ja neljänneksi ojentakaa kädet suoriksi vartalon sivuille kämmenet ylöspäin.
5. Palatkaa yläasentoon vastakkaisessa järjestyksessä.
6. Tämän jälkeen lisätkää haastetta siten, että vasen käsi menee yhden vaiheen edellä, eli oikea käsi on aluksi suorana ylhäällä ja vasen koskettaa päälakea, sitten oikea käsi tippuu päälaelle ja vasen olkapäälle jne.
7. Voit lisätä haastetta vielä pyytämällä oppilaita marssimaan paikallaan suorituksen aikana.

(Pohjois-Karjalan Liikunta, POKALI ry)