Aika-, kerta-, kehittyms- ja viikkohaasteet
30 päivän kävelyhaaste: kohota kuntoasi helposti kuukaudessa!
30 päivän vatsalihashaaste: Vatsa timmiksi ja keskivartalo kuntoon kolmella liikkeellä
Keskivartalo tiukaksi - 14pv vatsahaaste
10 punnerrusta joka päivä kuukauden ajan
100 burbeeta-haaste / Treenikorneri
Katso yleisliikkeen tekniikka videolta ja lähde treenaamaan kohti 100 suoritusta. Raportoi opettajalle edistyminen.
30 päivän vatsalihashaaste 1.
30 päivää ja kolme liikettä
30 päivän vatsalihashaaste 2. / Arskan kanava
Joka päivälle uusi liike
Kolmen liikkeen vatsalihashaaste / Tikis
Opettele ensin liikkeiden tekniikka. Tee sitten nämä 3 liikettä mahdollisimman nopeasti: 10 toistoa ja 3 kierrosta - ota aika.
Toteuta yhden viikon aikana - mikä oli paras aikasi? Toimita eri kertojen tulokset opettajalle.
Toteuta yhden viikon aikana - mikä oli paras aikasi? Toimita eri kertojen tulokset opettajalle.
28 päivän lankutushaaste
Katso ensin tekniikkavideo (lopussa). Jokaiselle päivälle on aikahaaste.
Kolmen viikon lankkuhaaste / Hikipanta
Aloita joka viikko ensimmäisellä haasteella ja toista sitä niin kauan, että se on hallussa. Siirry sitten seuraavaan. Harjoittele omaan tahtiin omien taitojesi mukaan, mutta muista treenata päivittäin, jotta pystyt suoriutumaan sarjasta viikon aikana.
20 päivän joogahaaste videohjauksella / ELIXIA
Tässä joogahaasteessa teemme 5-10 minuutin joogaharjoituksia, joiden avulla voit lisätä liikkuvuutta, saada lisää voimaa, elvyttää kipupisteitä kaulan-, olkapäiden sekä selän alueilla. Opit käyttämään hengitystäsi paremmin ja vapauttamaan kehon jännitteet. Jos otat haasteen vastaan, raportoi opettajalle.
Miljoonan askeleen perhehaaste
Haastessa kerätään koko perheen voimin miljoona käveltyä askelta kuukaudessa! Tulostakaa harjoituspäiväkirja, tai pitäkää päivittäisistä askelista kirjaa paperilla tai tietokoneella. Jokaisen perheenjäsenen päivittäiset askeleet kirjataan ylös ja lasketaan yhteen aina viikon päätteeksi. Askeltavoitteet on koottu perhekoon mukaan. Yhteisviikkotavoite (250 000 askelta) on tärkein mittari ja yksittäisten perheenjäsenien askelmäärät voivat vaihdella paljonkin. Jos otatte haasteen vastaan, raportoi opettajalle.
Tavoitteena 10 km juoksukilpailu / Fitlandia
Prosessin ja harjoittelun voi raportoida opettajalle.