Juokse vähintään 1km ja ota siitä aika. Täytä laskuriin tämä tieto ja muut kysytyt tiedot. (Voit juosta myös pidemmän matkan aina 10 km asti. Mitä pidempi matka, sitä luotettavampi ennuste.)

Mistä kestävyyskunnon ennustelaskurissa on kysymys?
Ennustelaskuri on tarkoitettu havainnollistamaan kestävyyskunnon, terveyden ja työkyvyn välisiä yhteyksiä. Laskuri antaa mahdollisuuden nähdä, millainen on oman liikunta-aktiivisuuden vaikutus tulevaisuuden kestävyyssuorituskykyyn eli kestävyyskuntoon.

Mitä ennustelaskurilla voi tehdä?
Kestävyyskunnon ennustelaskurin ensimmäisessä osiossa saat arvion kestävyyssuorituskyvystäsi ml/kg/min ja MET-arvoina sekä kuntoluokituksena ikäisiisi ja samaa sukupuolta oleviin verrattuna (kuntoluokitus: Shvartz & Reibold 1990). Arvion saaminen vaatii 20 metrin sukkulajuoksutestin tekemisen, jonkin muun juoksutestin (esim. 12 min juoksutesti) tai tulos voi olla tiedossasi jo jostain muusta yhteydestä, jossa sitä on mitattu.

Laskurilla voit ennustaa tulevaisuuden kestävyyssuorituskykyäsi haluamaasi ikään terveyden kannalta tarkasteltuna (rajat: Kodama ym. 2009). Ennuste perustuu viimeisen 6 kuukauden keskimääräiseen viikoittaiseen liikunta-aktiivisuuteesi sen suhteen, minkä verran olet harrastanut hengästymistä aiheuttavaa fyysistä kuormitusta liikunnan tai vaikkapa ruumiillisen työn parissa. Laskurilla voit myös testata sitä, miten kunnon ja/tai liikunta-aktiivisuuden muutos vaikuttaa ennusteeseen.

Toisessa osiossa voit tarkastella sitä, miten tämän hetken ja haluamaasi ikään ennustettu kuntosi riittää eri ammattien fyysisen kuormittavuuden vaatimuksiin ja saat myös palautteen siitä. Pääset myös kokeilemaan laskurilla, miten tämän hetken kestävyyssuorituskykysi riittää esimerkiksi palo- ja pelastusopiston sekä poliisikoulun pääsykoerajoihin nähden tai millaiset ovat kuntotavoitteet puolustusvoimien eri tehtävissä.

Kenelle tämä laskuri on tarkoitettu?
Ennustelaskuri on tarkoitettu ensisijaisesti yläkouluille ja toisen asteen oppilaitoksille. Laskuria voivat hyödyntää opetuksessaan opinto-ohjaajat, terveydenhoitajat, liikunnan ja terveystiedot opettajat sekä ammatillisten oppiaineiden opettajat. Laskuri on myös mielenkiintoinen ”peli” oppilaille tai opiskelijoille havainnollistamaan kestävyyskunnon, terveyden ja työkyvyn välisiä yhteyksiä.

Laskuri soveltuu myös korkea-asteen opiskelijoille ja jo työelämässä oleville henkilöille sekä heidän parissaan työskenteleville havainnollistaan kestävyyskunnon, terveyden ja työkyvyn välisiä yhteyksiä.

Mihin tämä ennustelaskuri perustuu?
Kestävyyskunnon kehittymisestä ei ole tällä hetkellä olemassa väestötason pitkittäistutkimuksia mistään päin maailmaa.

Ennustelaskurin laskentamallit perustuvat poikkileikkaustietoon eri ikäryhmien kestävyyskunnosta Shvartz & Reiboldin (1990) mukaan sekä LIKES-tutkimuskeskuksen laajaan tietokantaan 75 000 suomalaisen henkilön testaustiedoista liikunta-aktiivisuudesta ja kestävyyskunnosta.