Testit

Puolustusvoimien siviilien kuntoluokitukset

Tiedätkö, missä kunnossa olet? Taulukot kertovat, mihin tuloksiin ikäisesi tulisi päästä. Taulukoista selviää, kuinka paljon eri ikäisten pitäisi jaksaa juosta, punnertaa ja tehdä istumaannousuja.

Puolustusvoimienkuntotestaajan käsikirja

Liitteissä kestävyystestit, kehon koostumuksen testit ja lihaskuntotestit sekä niiden viitearvotaulukot.

Kestävyyskunnon ennustelaskuri: ja fyysisen työkyvyn arviointi / Liikkuva koulu

Liikkuvuuden ja notkeuden testejä / UKK-instituutti

Liikehallintakyvyn testejä /UKK-instituutti

Lihasvoiman erilaisia testejä / UKK-instituutti

Hengitys- ja verenkiertoelimistön eli kestävyyskunnon testaus / UKK-instituutti

6 min ja 2 km kävelytestit / UKK-instituutti

Move-mittausten suoritusohjeet

Tee seuraavat testit oikealla suoritustekniikalla ja toimita tulokset opelle: vauhditon 5-loikka, Ylävartalon kohotus, Etunojapunnerrus. Kehon liikkuvuus ja jos mahdollista, niin vielä Heitto-kiinniottoyhdistelmä.

Liikkuvuus-hallintatesti koulukäyttöön / Sportyplanner

Ohjelmassa on 8 yksinkertaista testiä ja jokaisen testin jälkeen harjoitteita, joilla ominaisuutta voidaan kehittää. Mitkä ovat vahvuutesi ja missä on kehittämisen varaa? Kuvaa ja tee testit avustajan kanssa. Kokoa testeistä yksi tiedosto ja toimita analyysit opettajalle.
1. Lantion hallintatesti - lantiokorin hallinta selinmakuulla
2. Kehonhallintatesti - keppikumarrus
3. Nilkan liikkuvuustesti
4. Takareisien liikkuvuus
5- Lonkan koukistajat ja etureisi
6. Rintarangan liikkuvuus
7. Olkanivelen liikkuvuus
8. Liikkuvuus-kehonhallintatesti - valakyykky