Etäopetus

Etäopetuksen ohjeet

Hei, tälle sivustolle tulemme lisäämään ohjeet liikunnan etäopetuksesta.

Koululiikunnan tavoite on kannustaa arkiaktiivisuuteen ja liikunnalliseen elämäntapaan. Tärkeää olisi, että jokainen löytää oman tavan liikkua mielekkäällä tavalla ja saa siitä voimavaroja.

Etäopetuksen suorittaminen otetaan huomioon arvioinnissa. Jos materiaalia ei ole palautettu määräaikaan mennessä, tulee tunnilta wilmamerkintä ja merkinnät vaikuttavat arvosanaan. Huijaaminen onnistuu, mutta ei ole toivottavaa. Haluamme uskoa, että jokainen pohtii tällaisena poikkeuksellisena aikana liikunnan vaikutusta niin omaan fyysiseen kuin psyykkiseenkin terveyteen. 

Kaikilla liikunnan pakollisilla ryhmillä on viikottain sama ohjelma ja samat palautusohjeet. Valinnaisryhmillä erilliset ohjeet täällä.


Jokaiselle viikolle tulee oma liikuntatehtävä, joka on suoritettava ja todistettava viikon ohjeessa määrätyllä tavalla (esim. kuva tai video). Liikuntasuoritus on koulun yhteisen linjauksen mukaisesti tehtävä lukujärjestyksen mukaisella ajankohdalla. Materiaali palautetaan vasemmalla valikossa näkyviin perusliikuntaryhmien palautuskansioihin oman liikuntaryhmän kansioon aina samanan päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 15.00 mennessä. Palautuskansion salasana on "liikunta".

Liikuntatehtäviä suorittaessa tulee ehdottomasti noudattaa liikennesääntöjä ja erityistä varovaisuutta. 

Jos olet kipeä, etkä pysty suorittamaan sen viikon liikuntatehtävää, niin laita omalle liikunnanopettajallesi wilma-viestiä tunnin aikana.


Tänne kokoamme muita vinkkejä liikunnan harjoittamiseen kotioloissa!

Täältä apuja ongelmatilanteisiin peda.netissa.

Viikko 41

7., 8. ja 9.lk Perusliikunta  (70min)

Viikko 41

7. ja 8.lk 2x70min (1. ja 2. tunti)
9.lk 1x70min (1. tunti)

1. tunti

  • Lataa Sports Tracker apps puhelimeesi
  • Käy noin 45 min lenkillä (kävellen, hölkäten, pyörällä) ja ota ruutukaappaus lenkkireitistäsi
  • Jos sinulla on oma sykemittari tai joku muu applikaatio, jolla seurata lenkkireittiä, voit käyttää myös sitä.
  • Jos et pysty ladata appia niin ota yhteyttä liikunnanopettajaasi ennen lenkille lähtöä.
  • Noudata lenkille liikennesääntöjä ja erityistä varovaisuutta. 


Palautettava materiaali

  • Ota ruutukaappaus sportstrackerin lenkkireitistäsi
  • Palauta kuva tekstin kera ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 15.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk41 ja nimesi


-----------------------------------------------------------------------------------------------


2. tunti

Tehtävä 1. HYÖTYLIIKUNTAA

  • Tee joku fyysinen kotityö, jossa pääset hikoilemaan: esim. imurointi, halkojen kantaminen, lattian peseminen, lumien kolaus, mattojen tamppaus jne.


Tehtävä 2. RENTOUTUMINEN

  • Laita lempimusiikkisi soimaan 15 minuutin ajaksi, hiljennä puhelimesta äänet ja makaa lattialla/sängyllä/sohvalla mahdollisimman rentona. Jos et halua kuunnella musiikkia niin laita luonnon ääniä soimaan tästä linkistä.



Palautettava materiaali

  • Ota kuva hyötyliikuntatilanteesta/lopputuloksesta/välineestä
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 15 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk 41 ja nimesi




_____________________________________________________________________________

VIIKKO 40

Tee karttamerkkitesti tästä linkistä
(lopussa paina lähetä, niin saat tietää, mitkä tehtävät meni oikein)

Lähde ulos n. 45min kävelylle/lenkille ja matkalla bongaa luonnosta karttamerkkejä vastaavia kohteita. Ota neljä kuvaa itsestäsi ja karttamerkkikohteesta.


Palautettava materiaali

  • Palauta neljän kuvan sarja pedanettiin (jos osaat niin tee neljän kuvan kollaasi, voit myös ottaa puhelimen kameran rullasta ruutukaappauksen, missä näkyy pieninä kuvina nuo karttamerkkikuvat)
  • Kirjoita kuvaukseen: kuinka karttamerkkitehtävä meni sinulla
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 15 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk40 ja nimesi


----------------------------------------------------------------------------------------

TÄSTÄ EI JATKU ETEENPÄIN

Nyt pääset näyttämään omaa osaamistasi oman lempilajisi osalta. Millaisesta liikunnasta pidät? Nyt voi esitellä omat temppusi, ratsastustaitosi, maastopyöräilyreittisi tai tanssimoovisi. Tai voit kikkailla pallolla, kisailla sisarustesi kanssa, harrastaa agilityä koirasi kanssa tai kulkea yksin rauhassa metsässä.

Tee liikuntasuoritustasi noin tunnin ajan.

Jos tarvitset lisäpäiviä tehtävän tekemiseen, ota yhteyttä liikunnanopettajaasi.


Palautettava materiaali
  • Ota kuva tai video liikuntasuorituksestasi
  • Kirjoita kuvaukseen miksi pidät juuri tästä lajista
  • Kirjoita otsikkoon: Vk20 ja nimesi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON



-----------------------------------------------------------------------------------------------


7.lk YKSÖISTUNTI (45min)

Jos tämän viikon etäopetuksen aikana (ma-ke) ryhmälläsi on vain 45min tunti, niin tee tuossa aiemmin esitetty "oman lajin" harjoitus mutta noin 30min mittaisena.


Palautettava materiaali
  • Ota kuva lenkkireitistäsi/kuviostasi
  • Kirjoita otsikkoon: Vk20 ja nimesi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON

Viikko 19

7., 8. ja 9.lk KAKSOISTUNTI (90min)

Tee tehtävät 1 ja 2.


TEHTÄVÄ 1
Etäjakson itsearviointi (tämä palautetaan peda.netin palautuskansioon "lisää merkintä")
HUOM! Vastaukseksi ei käy "en tiedä"
1. Nimi ja luokka
2. Mikä oli mieleisin liikuntamuoto etäjakson aikana?
3. Mikä oli ikävin liikuntamuoto etäjakson aikana?
4. Opitko jotain uutta liikunnasta etäjakson aikana?
5. Oletko mielestäsi saanut riittävästi liikunta etäjakson aikana?
6. Oliko sinulla haasteita liikuntatehtävien teossa tai palautuksessa? Millaisia?
7. Minkä arvosanan antaisin itselleni etäjaksosta? Perustele.
8. Minkä arvosanan antaisin itselleni koko keväästä? Perustele.
9. Terveiset opettajalle



TEHTÄVÄ 2
Harjoittele 30min jotakin näistä välineenkäsittelytaitoharjoituksista A-D (halutessasi voit tehdä useampiakin) tai käy lenkillä (vaihtoehto E)

Avaa video ja harjoittele videossa esitettyjä harjoitteita numerojärjestyksessä, voi tehdä myös useampia videoita
a) Salibandy
b) Koripallo1, koripallo2 tai koripallo3
c) Jalkapallo1 tai jalkapallo2
d) Pesäpallo
e) Jos kodistasi ei löydy välinettä niin käy n. 30min lenkillä



Palautettava materiaali
  • Tällä kertaa ei tarvitse laittaa kuvaa vaan "lisää merkintä" ja kirjoita sinne vastaukset itsearvioinnin kysymyksiin.
  • Kirjoita otsikkoon: Vk19 ja nimesi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON



-----------------------------------------------------------------------------------------------


7.lk YKSÖISTUNTI (45min)

Laita sportstracker päällä ja lenkkeile isolle aukealle. Haasta itseäsi tekemällä isolle aukealle joku kuvio (esim. kukka, oma nimesi... käytä mielikuvitusta!). Kuvio piirtyy sportstrackeriin.
TAI
Suunnittele itsellesi lenkki jonkun muodon mukaan (esimerkiksi kolmio, neliö jne)

Palautettava materiaali
  • Ota kuva lenkkireitistäsi/kuviostasi
  • Kirjoita otsikkoon: Vk19 ja nimesi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON

Viikko 18

7., 8. ja 9.lk KAKSOISTUNTI (90min)

Tee tehtävät 1 ja 2

TEHTÄVÄ 1
  • Tee lämmittelyksi kivijumppa. Tästä videosta näet liikkeiden suoritusohjeet.
  • Etsi sopivan kokoinen kivi (tai käytä kahvakuulaa jos kotoota löytyy)
  • Tee jokaista liikettä 10 kertaa, toista yhteensä kolme kierrosta.
Kivijumpan liikkeet
  1. Kyykkäys pienessä haarassa
  2. Punnerrus käsi vuorotelee kiven päällä
  3. Maastaveto yhdellä jalalla
  4. Kierto kulmaistunnasssa
  5. Askelkyykyt taakse vaihtuvalla jalalla
  6. Selkänostot

TEHTÄVÄ 2: Parkour-rata
  • Tee koulun pihassa tämä parkour-rata  
  • TAI
  • Keksi oman kodin lähelle ulos parkour-rata esim. pihassa/ talon ympäri/ metsässä/ läheisessä puistossa jne.
  • Esimerkiksi: ylitä kiviä/puita, sujahda keinujen välistä, hyppää trampoliinille, pujottele puiden välistä, alita este, hyppää terassille tai terassikalusteiden yli, ..... Käytä mielikuvitustasi!
  • Harjoittele rataa usempi kierros
  • Videoi pieni pätkä, kun teet rataa.
Näistä videoita ideoita rataan
Parkourrata koulun pihalla
Liikutaan luonnossa
Välkkäritreenit freegym

Palautettava materiaali
  • Ota video parkour-suorituksestasi (ota kuva/ruutukaappaus jos et saa videota latautumaan)
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen: missä teit radan



-----------------------------------------------------------------------------------------------


7.lk YKSÖISTUNTI (45min)

VALITSE
Mäkivetotreeni TAI porrastreeni

Lenkkeile n.15min minuuttia lämmittelyksi, etsi jotkut pidemmät portaat tai pidempi mäki, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyet portaat/mäki, niin tee koko treeni tuplasti.


Palautettava materiaali
  • Ota kuva harjoituspaikastasi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen: kuinka rankalta treeni tuntui asteikolla 4-10?

Viikko 17

7., 8. ja 9.lk KAKSOISTUNTI (90min)

Tee karttamerkkitesti tästä linkistä
(lopussa paina lähetä, niin saat tietää, mitkä tehtävät meni oikein)

Lähde ulos n. 1h kävelylle/lenkille ja matkalla bongaa luonnosta karttamerkkejä vastaavia kohteita. Ota neljä kuvaa itsestäsi ja karttamerkkikohteesta.



Palautettava materiaali

  • Palauta neljän kuvan sarja pedanettiin (jos osaat niin tee neljän kuvan kollaasi, voit myös ottaa puhelimen kameran rullasta ruutukaappauksen, missä näkyy pieninä kuvina nuo karttamerkkikuvat)
  • Kirjoita kuvaukseen: kuinka karttamerkkitehtävä meni sinulla
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk17 ja nimesi


-----------------------------------------------------------------------------------------------


7.lk YKSÖISTUNTI (45min)

Kokele jotain online-jumppaa, tässä esimerkkejä
  • FressiTV (suomenkieliset live-lähetykset eli toimii vain tiettyinä kellonaikoina)
  • Elixia Online Training (paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, voi tehdä milloin haluaa)
  • Nike Training Club (lataa puhelimeen tämä apps, löytyy erittäin paljon treenivaihtoehtoja)
  • Erilaiset jumpat youtubessa
  • Joku muu, keksi itse!


Palautettava materiaali
  • Ota kuva kun teet jumppaa
  • Kirjoita kuvaukseen: ...
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk17 ja nimesi

Viikko 16

7., 8. ja 9.lk KAKSOISTUNTI (90min)

Tee kaikki kolme tehtävää:

TEHTÄVÄ 1

TEHTÄVÄ 2
  • Tee sukista kolme napakkaa myttyä
  • Katso videot perusteista ja harjoittele jonglöörauksen alkeet järjestyksessä (5 videota)
  • Tästä videosta löytyy perusvaiheet, mutta myös haastavempia versiota osaajalle
  • Videoi pieni pätkä (tai pyydä jotakuta videoimaan) suorituksistasi (siitä vaiheesta minkä osaat)

TEHTÄVÄ 3
Loppuverryttelyksi käy ulkoilemassa puoli tuntia.



Palautettava materiaali
  • Ota video jonglööraus-suorituksestasi (ota kuva/ruutukaappaus jos et saa videota latautumaan)
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk16 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen: miltä tuntui opetella uutta taitoa, oliko vaikeaa/helppoa

-----------------------------------------------------------------------------------------------


7.lk YKSÖISTUNTI (45min)

Tee tehtävät 1 ja 2

TEHTÄVÄ 1
Tee toiminnallinen liikkuvuus- ja keskivartalotreeni (17min)

TEHTÄVÄ 2
Tee 20-30min omaa mieleistä liikuntaa


Palautettava materiaali
  • Ota kuva kun teet liikkuvuustreeniä
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk16 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen: mitä mieleistä liikuntaa teit tunnin lopuksi

Viikko 14

7., 8. ja 9.lk KAKSOISTUNTI (90min)


TEHTÄVÄ 1: Valitse joko A tai B

A) Harjoittele Mäkelöiden upea korona-tanssi



B) Tekniikkarata
  • Suunnittele omaan kotipihaan esim talon ympäri jollain välineellä tehtävä tekniikkarata (esim. jalkapallo/salibandy jne)
  • Radassa tulee olla erilaisia tehtäviä, esim. pujottelu, laukaisu, seinäsyöttö, spurtti..... 
  • Harjoittele rataa n. 15min ja videoi rata


TEHTÄVÄ 2: LISÄKSI KAIKKI TEKEVÄT

Lihaskuntotreeni

 Valitse seuraavista vaihtoehdoista yksi
  • Loppuun venyttelyä rentouttavan musiikin parissa

Palautettava materiaali
  • Ota video tanssi/tekniikkarata-suorituksestasi (ota kuva/ruutukaappaus jos et saa videota latautumaan)
  • Kirjoita kuvaukseen: miltä tuntui opetella uutta taitoa, oliko vaikeaa/helppoa
  • Kirjoita lisäksi kuvaukseen minkä lihaskuntotreenin valitsit ja miltä treeni mielestäsi tuntui
  • Palauta kuva/video tekstin kera ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk14 ja nimesi

-----------------------------------------------------------------------------------------------


7.lk YKSÖISTUNTI (45min)

Tee keppijumppa kahden videon ohjeiden mukaisesti, kepin sijasta voit käyttää esim siivousvälineitä/harjaa/sählymailaa
Keppijumppa ylävartalolle (4min)
Keppijumppa keskivartalon voima  (23min)

Laita lempimusiikkisi soimaan 15 minuutin ajaksi, hiljennä puhelimesta äänet ja makaa lattialla/sängyllä/sohvalla mahdollisimman rentona. Jos et halua kuunnella musiikkia niin laita luonnon ääniä soimaan tästä linkistä.




Palautettava materiaali
  • Ota kuva keppijumppaustuokiostasi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk14 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen: mistä löysit jumpan ja millainen se oli

Viikko 13 Tasapaino- ja liikkumistaidot sekä liikkuvuus

7., 8. ja 9.lk kaksoistunti (90min)
  • Lisäksi jokainen tekee lopuksi rauhallisen venyttelyn sisällä (30min)


Palautettava materiaali
  • Ota kuva yhdestä joogasuorituksestasi tai mäkivetotreenistä
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk13 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen miltä harjoitus tuntui



--------------------------------------------------------------------------------------



7.lk yksöistunti (45min)

VALITSE joku näistä välineenkäsittelytaitoharjoituksista A-D (halutessasi voit tehdä useampiakin)

a) Salibandymailan ja pallon käsittely (jos kodistasi löytyy salibandymaila ja pallo)
  • Avaa video salibandymailan ja pallon käsittelystä
  • Harjoittele numerojärjestyksessä

b) Koripallon käsittely (jos kodistasi löytyy koripallo)
  • Avaa video koripallon käsittelystä
  • Harjoittele numerojärjestyksessä

c) Jalkapallon käsittely (jos kodistasi löytyy jalkapallo)
  • Avaa video jalkapallon hallinnasta
  • Harjoittele numerojärjestyksessä

d) Jos kodistasi ei löydy mitään palloilu välinettä käy n. 30min lenkillä



Lisäksi jokainen vastaa näihin kysymyksiin
  1. Millaisesta liikunnasta pidät?
  2. Mitä liikuntaa pystyt tekemään omassa kodissasi ja lähiympäristössä?
  3. Miten liikunta auttaa sinua teoria-aineiden etäopiskelussa?
  4. Mitä liikuntaominaisuuttasi haluaisit kehittää etäopetuksen aikana?
  5. Tee itsellesi seuraavan 7 päivän liikuntasuunnitelma (minä päivänä tekisit ja mitä)


Palautettava materiaali
  • Ota lyhyt video mitä harjoittelit välineenkäsittelyssä (tai lenkkikuva). Jos videon lataaminen ei onnistu, kuvakin riittää.
  • Kirjoita palautuksen kuvaukseen vastaukset annettuihin kysymyksiin
  • Palauta vastaukset ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk13 ja nimesi

Viikko 12 fyysiset ominaisuudet: kestävyys

Viikon aikana tehtävä kestävyysharjoittelu:
Osalla ryhmistä pakollisen liikunnan liikuntatunti on jo ollut, joten heillä tämä on jo tehtynä, eikä kuvamateriaalia tarvitse palauttaa. 

Harjoitteen kesto:
7.lk 
90min + 45min

8.-9.lk
90min

Harjoitetta ei tarvitse suorittaa putkeen 90 minuuttia, vaan sen voi jakaa pienempiin pätkiin esim. kolmelle päivälle 30min + 30min + 30min. Päätä itse omaan kuntotasoosi sopiva aika. 

Viikon harjoite:
Tällä viikolla tavoitteena on harjoittaa kestävyysominaisuuksia. Mieti mikä on itsellesi mieleinen tapa liikkua ulkona? 

  • Tee joko kävely-, juoksu, pyöräily- tai hiihtolenkki

Palautettava materiaali
  • Ota kuva suorituksestasi (tai lataa Sportstracker ja ota ruutukaappaus lenkkireitistäsi)
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon 20.3.2020 klo: 15 mennessä.
  • Kirjoita otsikkoon: Vk12 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen: mitä teit, milloin ja miltä tuntui