Liikunnan korvaustehtäviä

KEHONHUOLTO

Välineet: Vastuskuminauha

→ Tee videon liikkeet 5 x 10 puolen minuutin palautuksilla siten, että lihaksesi alkavat väsyä. (Tarvittaessa katso “Sporttipankki Vastuskuminauhan sitominen tankoon”).

Kirjoita:

Missä tuntui eniten lihaskireyksiä? Missä vähiten?


Miten aiot jatkaa lihashuoltoharjoittelua? Miten sinun kannattaisi jatkaa sitä?

Listaa ranskalaisilla viivoilla ohjeet lihashuoltoharjoitteluun sinun ikäisellesi nuorelle, joka pelaa paljon tietokone- /konsolipelejä.

PALLOILUTUNTI

1. Mitä palloilutuntia olet seuraamassa? Vastaa päivämäärä ja laji, jota pääosin tunnilla pelattiin.

2. Mikä kyseisen lajin puolustuspelissä on tärkeää?

3. Mikä kyseisen lajin hyökkäyspelissä on tärkeää?

4. Mitä tarkoittaa pelikäsitys?  

5. Listaa omia vahvuuksia sekä kehityskohteita kyseisessä lajissa.

HYÖTYLIIKUNTA

1. Määrittele sana hyötyliikunta

2. Luettele hyötyliikunnan hyötyjä

3. Miten SINÄ voisit lisätä hyötyliikunnan määrää arjessasi?

4. Suunnittele Google Mapsin avulla sinulle sopiva kävelyreitti, jonka pituus on noin 3-7 km. Kirjoita tähän alle reitti, jonka suunnittelit. Esim: koulukatu → kirkkotie → kirkon ympäri → kirkonportaat ylös → jne...



Liikuntatunnin ongelmia

1. Kerro mitä harjoitteita teettämällä kehittäisit Move-mittauksiin valmistautuvan oppilaan fyysisiä ominaisuuksia? Kirjoita useita esimerkkejä
a) voiman
b) nopeuden
c) kestävyyden
d) liikkuvuuden osalta

2. Selaa Sporttipankkia ja kirjoita, mitä harjoitteita pystyisit tekemään vammasi kanssa. Jos sinulla ei ole tällä hetkellä vammaa, mieti tehtävän vastaus oppilaan kannalta, jolla on nilkka kipsissä.

3. Oppilaalla on hieman flunssainen olo, mutta hän haluaa kuitenkin olla opettajan apuna tunnilla. Kerro, mitä tehtäviä opettaja voisi hänelle antaa telinevoimistelutunnilla.


Liikuntatunnin ongelmia

1. Liikuntatunnilla oppilaiden keskuudessa voi olla huono ilmapiiri, mutta sitä voi kuitenkin parantaa monin keinoin. Mitä harjoitteita valitsisit ryhmälle, jossa on huono ilmapiiri? Mitä muita keinoja käyttäisit? 


2. On palloilutunti. Jotkut oppilaat ovat sitä mieltä, ettei aihe heitä kiinnosta. Millä harjoitteilla yrittäisit motivoida heitä mukaan tunnille? Mitä muita keinoja käyttäisit?

3. Rakenna ja esittele unelmiesi liikuntatunti (vapaa aihe). Jatka paperin kääntöpuolelle.

Uintitunti

Korvaustehtävä uintitunnille

1. Googlaa “Vesiturvallisuuden aakkoset”. Vastaa linkin pohjalta kysymyksiin
a) Miten toimit, kun huomaat jonkun olevan hädässä?
b) Mitä turvallisuusseikkoja on hyvä muistaa uidessa?
c) Kirjoita vinkit pelastusvälineen heittoon.

2. Avaa sporttipankki.com/korvaustehtavat ja klikkaa sieltä auki linkki “Uintitekniikkapointteja”. Vastaa materiaalin pohjalta.
a) Listaa uintityylien yhteisiä ominaisuuksia.
b) Mihin eri vaiheisiin krooliuinnin käsiveto jaetaan?
c) Kuvaile rintauinnin potkua ja käsiliikettä.

3. Avaa sporttipankki.com/korvaustehtavat ja klikkaa sieltä auki linkki “Kuntoilu vedessä”. Vastaa linkin pohjalta kysymyksiin
a) Millaisia tavoitteita vesiliikuntaa harrastavalla kuntoilijalla voi olla?
b) Millaisia eri välineitä kuntouimari voi hyödyntää?
c) Miksi vesiliikunta voi olla lenkkeilyä sopivampi vaihtoehto kuntoilijalle?
d) Mitä tarkoitetaan “kuntouimarin niskalla”?
e) Miten voit kuntouttaa esim. polvea vedessä liikuntavamman jälkeen? 


4. Suunnittele toiveidesi mukainen uintitunti (uintiaika on n. 1 h).

TUNNETAIDOT

 
1. Tunnistatko tunteet? Pelaa peliä ja ota selvää: http://papunet.net/pelit/_tarinat/kuvakirja/lue/Tunteet (vaatii Adobe Flash playerin)

2. Millaisia tunteita liittyy:omaan huoneeseenkouluunmummolaan (jos ei ole mummolaa, voi käyttää muuta paikkaa, missä on läheisiä aikuisia)niihin nettiyhteisöihin, joita käytätlentokenttäänkauppakeskukseenkesämökkiin, asuntovaunuun tai vastaavaan kesäpaikkaan

3. Mikä on sinun oma "turvapaikkasi", eli paikka, jossa voit rauhoittua ja tunnet olosi hyväksi ja turvalliseksi? Kuvaile sitä mahdollisimman tarkasti ja mieti, miksi se tuntuu niin mukavalta paikalta.

4. Omakuva jatkolauseilla (Kopioi ja täydennä koulunne käyttämälle alustalle)
Ystävät luottavat minuun seuraavissa asioissa:
1.
2.
3.
Ihminen, jota ihailen suuresti
Jos voisin toteuttaa yhden toiveeni, toivoisin, että
Kolme tärkeintä päätöstä, jotka olen tehnyt elämässäni
1.
2.
3.
Kymmenen vuoden kuluttua
Pidän ihmisistä, jotka

5. Empatia ─ myötäelämisen taito
Empatia on prosessi, jonka aikana ihminen eläytyy toisen ihmisen tunne- ja ajatusmaailmaan. Empatia rinnastetaan joskus väärin synonyymina erilaisille persoonallisuuden piirteille, kuten sosiaalisuudelle. Empatiakyvyssä ei kuitenkaan ole kyse vain synnynnäisistä persoonallisuuden piirteestä, sillä esimerkiksi temperamentiltaan ujo ihminen voi olla erittäin empaattinen.
Empatiassa on pohjimmiltaan kyse siitä, haluaako aidosti olla kiinnostunut toisista ihmisistä ja asettua heidän asemaansa. Kyse on myös siitä, miten hyvin kykenee tulemaan toimeen erilaisten ihmisten kanssa.Myötätunnon osoittaminen tulee joskus luonnostaan, mutta taitoa voi myös tietoisesti harjoitella:
 Huonon olon huomaaminen. Toisen pahaa oloa ei ohiteta vaan pysähdytään kuuntelemaan.
 Arvostaminen ja hyväksyntä. Toisen tunnetta ei saa vähätellä. Parhaiten auttavat ystävälliset eleet ja lohduttava suhtautuminen.
 Tuen osoittaminen. Haasteita on helpompi käsitellä, kun ne voi jakaa toisen kanssa. Vieressä istuminen ja kuunteleminen voivat auttaa paljon.
 Yksinäisyyden poistaminen. Epäonnistumisia ja haasteita kohdatessamme tunnemme usein olevamme maailman huonoimpia ja ainoita, joille näin voi käydä. Yksinäisyyden kokemusta voi lieventää kääntämällä sitä yleistykseksi: täydellisiä ihmisiä ei olekaan, jokainen epäonnistuu joskus. Virheet ja vastoinkäymiset ovat sääntö, eivät poikkeus.

a) Kerro jostakin tilanteesta, jossa olet osannut kuunnella ja auttaa toista vaikeassa tilanteessa. Jos et muista sellaista, voit myös keksiä esimerkin itse.
b) Millainen on empaattinen ihminen?
c) Oletko sinä mielestäsi empaattinen? Miten voisit vielä kehittää tätä taitoa?

ENSIAPUTAIDOT

Tärkein ensiaputaitosi on osata hälyttää apua. Miten se tehdään? Hätäilmoitus tehdään yleiseen hätänumeroon 112 heti, kun loukkaantuneen tai sairastuneen todetaan tarvitsevan ammattiapua.Näin teet hätäilmoituksen
  • Soita hätäpuhelu itse, jos voit.
  • Kerro, mitä on tapahtunut.
  • Kerro tarkka osoite ja kunta.
  • Vastaa kysymyksiin.
  • Toimi annettujen ohjeiden mukaisesti.
  • Lopeta puhelu vasta saatuasi luvan.
  • Soita uudelleen, mikäli tilanne muuttuu
112 on yleiseurooppalainen hätänumero. Hätäpuhelu on maksuton eikä suuntanumeroa tarvita. Rauhallinen ja selkeä hätäilmoitus takaa nopean lisäavun.

1) Keksi viisi erilaista hätätilannetta, joihin sinä saatat osua paikalle.

2) Tutustu linkin https://www.punainenristi.fi/ensiapuohjeet kautta ensiapuohjeisiin (valikko vasemmalla) ja tutki, löytyykö listalta äsken mainitsemiasi hätätilanteita. Montako löysit? Valitse sitten kolme sellaista ensiapuohjetta, jotka koet sinulle erityisen hyödyllisiksi ja tutustu niiden toimintaohjeisiin. Mitkä kolme valitsit?

3) Kerro lyhyesti, miten toimisit seuraavissa tilanteissa: nilkan nyrjähdys tai kaveri pyörtyy? Tarkista vastauksesi katsomalla lyhyet videothttps://dreambroker.com/channel/o5nwbgff/817233ddhttps://dreambroker.com/channel/o5nwbgff/b90eqj1yKorjaa vastauksiasi tarvittaessa.

4) Pieni testi tässä välissä, katsotaan mitä on jäänyt mieleen: http://yle.fi/uutiset/3-9502293

5) Valmista Power Point-esitys aiheesta "Ensiapu". Esittele siinä toimintaohjeet yleisimmissä tapaturmatilanteissa.
 
 

LEPO JA UNI

1)Aloita katsomalla tietoisku https://www.tervekoululainen.fi/opetusmateriaalit/videot/ valitse videoista “Uni ja lepo”.

2) Jatka tutustumalla aiheeseen täällä ja vastaa sitten kysymyksiin. https://www.tervekoululainen.fi/alakoulu/uni/unen-tarve/ https://www.tervekoululainen.fi/alakoulu/uni/vasymys-ja-
a) Kuinka paljon tarvitse unta yössä?
b) Millaiset asiat lisäävät unentarvetta?
c) Mitkä asiat kilpailevat nykynuorten uniajan kanssa?
d) Mitä huolestuttavaa tutkimuksessa selvisi suomalaisista nuorista?
e) Kerro nyt omasta nukkumisestasi: Nukutko mielestäsi riittävästi? Mitkä asiat auttavat sinua nukahtamaan? Miten väsymys näkyy sinussa silloin, kun et ole nukkunut riittävästi?
 
3) Tietoa rentoutumisesta, lue: http://tervekoululainen.fi/elementit/unijalepo/lepojarentoutuminen
a) Mitkä hermoston oireet kielivät liiasta kiireestä ja rentoutumisen puutteesta?
b) Löysitkö annetuista rentoutumiskeinoista sinulle sopivia tapoja? Mitkä muut asiat auttavat sinua rentoutumaan?
c) Mainitse viisi asiaa, joihin riittämätön lepo vaikuttaa.

4) Tee oma suunnitelmasi sinulle hyvin sopivista tavoista rentoutua ennen jännittävää tilannetta.

5) Tee lopuksi tietoiskumainen Power Point-esitys aiheesta uni ja lepo, johon liität tästä osoitteesta vinkkejä nukahtamiseen:https://www.nuortennetti.fi/mieli-ja-keho/hyvinvointi/nukkuminen-hyvinvoinnin-perusta/Liitä esitykseen siihen sopivia kuvia.
 
 

LUUSTO

 
1) Mitä luustolla tarkoitetaan? Tutustu sivustoon https://peda.net/oppimateriaalit/e-oppi/verkkokauppa/yl%C3%A4koulu/poistuneet-tuotteet/ihminen/luusto ja vastaa sen jälkeen seuraaviin kysymyksiin:

a) Luusto on joustavaa, koska siinä on rasvakudosta kalsiumia kollageeniproteiinia
b) Luuston tehtävä on kuljettaa happea soluille valmistaa verisoluja viedä tietoa aivoille
c) Olkapäässämme on sarananivel kiertonivel pallonivel
d) Satulanivel on polvessa peukalossa niskassa
e) Sinun on hyvä lapsena juoda maitoa, koska se sisältää luille tärkeää rautaa kalsiumia happea

2) MIKÄ RUOKA VAHVISTAA LUUSTOA? Katso video ja vastaa sen jälkeen. http://yle.fi/aihe/artikkeli/2004/05/25/ihmiskehon-luusto

3) Mieti ja vastaa kysymyksiin: https://sisalto.sanomapro.fi/tehtavat/oppijailo/luustoliittovisa/content.html

4) Testaa nyt tietosi http://www.perunakellari.fi/luusto.htm ja raportoi tuloksesi.
 
 

MOTORIIKKAA JA PALLOILUA

Harmi, ettet pääse mukaan liikkumaan. Tässä olisi tehtäviä ajankuluksesi. Tuntia seuraamalla saat apua vastaamiseen. Jos jokin kysymys tuntuu hankalalta niin voit etsiä vastauksia netistä tai runoile jokin mukavalta kuulostava vastaus. Vastausiloa ja -intoa!


1. Ideoi peli tai leikki, jonka voimme toteuttaa jollakin liikuntatunnilla. Kuvailethan leikin tai pelin kulun tarkasti.

2. Mainitse kolme tunnettua…
a) jalkapallojoukkuetta
b) jalkapalloilijaa.

3.Miesten jalkapallomaajoukkuetta kutsutaan Huuhkajiksi ja vastaavasti naisten joukkuetta Helmareiksi? Mistä ”Huuhkajat” nimi on saanut alkunsa?

4. Mitä asioita sinun on hyvä muistaa…
a) syöttäessäsi pallon joukkuekaverille
b) ottaessasi pallon haltuun?
c) kuljettaessasi palloa?

5. Selitä seuraavat jalkapalloon liittyvät sanat
a) banaanipotku =
b) sivurajaheitto =
c) maalipotku =
d) keltainen kortti =
e) kulmapotku =
f) norsupallo =

6. Kerro mielestäsi kolme tärkeintä jalkapalloon sopivaa sääntöä, joita olisi hyvä käyttää koulupeleissä.

7. Jos saisit valita…
a) pelinumeron itsellesi niin mikä olisit ja miksi?
b) pelipaikan itsellesi niin missä haluaisit pelata ja miksi?
c) värit joukkueesi pelipaitaan niin mitkä valitsisit ja miksi?
d) tsemppibiisin joukkueesi soittolistalle niin minkä valitsisit ja miksi?

8. Maalipeleissä hyökätessä on tärkeä hakea ”vapaata paikkaa”. Mitä se tarkoittaa?

9. Mitä asioita on tärkeä muistaa maalipeleissä puolustaessasi? 

10. Mitä lihasryhmiä olemme tarvinneet tällä tunnilla? Keksi venytys näistä viidelle lihasryhmälle (selitä tai piirrä tikku-ukoin). Jos haluat niin voit ohjata loppuvenyttelynJ.

11. Millainen tunnin ilmapiiri oli mielestäsi ja mistä ajattelet sen syntyneen?

12. Mitä taitoja olemme harjoitelleet tunnilla? Ympyröi.

Tasapainotaidot
kääntyminen
venyttäminen
taivuttaminen
pyörähtäminen
heiluminen
kieriminen
pysähtyminen
väistyminen
tasapainoilu

Liikuntataidot
käveleminen
juokseminen
ponnistaminen
loikkaaminen
hyppääminen
laukkaaminen
liukuminen
harppaaminen
kiipeäminen

Välineenkäsittelytaidot
heittäminen
kiinniottaminen
potkaiseminen
kauhaiseminen
iskeminen
lyöminen ilmasta
pomputtelu
kierittäminen
potkaiseminen ilmasta


13. Mitä kunnon osa-alueita liikuntatunti on harjoittanut? Kunnon osa-alueita ovat kestävyys, voima, nopeus ja liikkuvuus. Perustele.


14. Mitä terveyttä edistäviä vaikutuksia joukkuepalloilun harrastamisella voi olla ihmiselle? Mainitse neljä asiaa. Tarkastele terveysvaikutuksia fyysisestä, psyykkisestä ja sosiaalisesta näkökulmasta.

BONUS: suunnittele (eli piirrä ja väritä) koulun joukkueelle pelipaita.

 

Peda.net käyttää vain välttämättömiä evästeitä istunnon ylläpitämiseen ja anonyymiin tekniseen tilastointiin. Peda.net ei koskaan käytä evästeitä markkinointiin tai kerää yksilöityjä tilastoja. Lisää tietoa evästeistä