Lisämateriaaleja
Porrastreeni
Lenkkeile n.15-30min minuuttia lämmittelyksi, etsi jotkut pidemmät portaat, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyet portaat, niin tee koko treeni tuplasti.
Tee nämä liikkeet läpi kaksi kertaa
- kävele portaat ylös, kävele alas
- kävele portaat ylös, mutta tule takaperin alas
- juokset portaat ylös astuen jokaiselle askelmalle
- juokse portaa ylös astuen joka toiselle askelmalle
- hypi tasahypyillä portaat ylös
- tikkaa ristiaskeleille portaat ylös niin että oikea kylki "johtaa", vaihda puolessa välissä vasen kylki
Tee nämä liikkeet läpi kaksi kertaa
Mäkivetotreeni
Mäkivetoharjoitus
Lenkkeile n.15 minuuttia lämmittelyksi, etsi joku pidempi mäki, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyt mäki niin tee kaikki tuplasti.
Lenkkeile n.15 minuuttia lämmittelyksi, etsi joku pidempi mäki, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyt mäki niin tee kaikki tuplasti.
- kävele mäki ylös pitkin askelein
- kävele mäki ylös reippaasti, mutta tule takaperin alas
- tikkaa nopealle/tiheällä juoksulla mäki ylös
- juokse mäki ylös pitkillä harpoilla
- juokse mäki ylös niin kovaa kun pystyt, pyri pitämään vauhti loppuun asti
Metsäjooga
Metsäjoogassa saa unohtaa tiukat säännöt ja ohjeistukset. Tässä erilaisia harjoitteita joita voit tehdä omassa tahdissasi ja toistoja sen verran kuin haluat. Jollekin voi riittää että kokeilee vain liikkeen kerran, toinen haluaa toistaa sen useamman kerran.
Klikkaamalla alleviivattua tekstiä löydät kuvat liikkeistä
Klikkaamalla alleviivattua tekstiä löydät kuvat liikkeistä
- Lähde kävelylle metsään
- Hengitä puhdasta ilmaa sisään rauhalliseen tahtiin
- Kuuntele hetki luonnon ääniä
- Hyppelehdi kannolta tai kiveltä toiselle
- Nojaa käsillä puuhun ja paina selkää notkolle.
- Pidä käsillä tiukasti puusta ja nojaa yläselkä pyöreänä taakse
- Nojaa puuhun tai kiveen ja tee selänkiertoja
- Nosta jalka kiven tai puun päälle ja venytä lonkankoukistajaa, kurota käsillä samalla ylös. Tee molemmilla jaloille.
- Ota leveä askel sivulle ja venytä kylki
- Tee kiven päällä kotka-harjoitus (eli tasapainoile yhdellä jalalla kiven päällä kädet siipinä)
- Kurota kuusen latvaan mahdollisimman korkealle