Lisämateriaaleja

Porrastreeni

Lenkkeile n.15-30min minuuttia lämmittelyksi, etsi jotkut pidemmät portaat, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyet portaat, niin tee koko treeni tuplasti.

  • kävele portaat ylös, kävele alas
  • kävele portaat ylös, mutta tule takaperin alas
  • juokset portaat ylös astuen jokaiselle askelmalle
  • juokse portaa ylös astuen joka toiselle askelmalle
  • hypi tasahypyillä portaat ylös
  • tikkaa ristiaskeleille portaat ylös niin että oikea kylki "johtaa", vaihda puolessa välissä vasen kylki

Tee nämä liikkeet läpi kaksi kertaa

Mäkivetotreeni

Mäkivetoharjoitus

Lenkkeile n.15 minuuttia lämmittelyksi, etsi joku pidempi mäki, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyt mäki niin tee kaikki tuplasti.

  • kävele mäki ylös pitkin askelein
  • kävele mäki ylös reippaasti, mutta tule takaperin alas
  • tikkaa nopealle/tiheällä juoksulla mäki ylös
  • juokse mäki ylös pitkillä harpoilla
  • juokse mäki ylös niin kovaa kun pystyt, pyri pitämään vauhti loppuun asti
Tee nämä liikkeet läpi kaksi kertaa

Metsäjooga

Metsäjoogassa saa unohtaa tiukat säännöt ja ohjeistukset. Tässä erilaisia harjoitteita joita voit tehdä omassa tahdissasi ja toistoja sen verran kuin haluat. Jollekin voi riittää että kokeilee vain liikkeen kerran, toinen haluaa toistaa sen useamman kerran.

Klikkaamalla alleviivattua tekstiä löydät kuvat liikkeistä