Viikko 18

7., 8. ja 9.lk KAKSOISTUNTI (90min)

Tee tehtävät 1 ja 2

TEHTÄVÄ 1

Tee lämmittelyksi kivijumppa. Tästä videosta näet liikkeiden suoritusohjeet.
Etsi sopivan kokoinen kivi (tai käytä kahvakuulaa jos kotoota löytyy)
Tee jokaista liikettä 10 kertaa, toista yhteensä kolme kierrosta.

Kyykkäys pienessä haarassa
Punnerrus käsi vuorotelee kiven päällä
Maastaveto yhdellä jalalla
Kierto kulmaistunnasssa
Askelkyykyt taakse vaihtuvalla jalalla
Selkänostot

TEHTÄVÄ 2: Parkour-rata

Tee koulun pihassa tämä parkour-rata
TAI
Keksi oman kodin lähelle ulos parkour-rata esim. pihassa/ talon ympäri/ metsässä/ läheisessä puistossa jne.
Esimerkiksi: ylitä kiviä/puita, sujahda keinujen välistä, hyppää trampoliinille, pujottele puiden välistä, alita este, hyppää terassille tai terassikalusteiden yli, ..... Käytä mielikuvitustasi!
Harjoittele rataa usempi kierros
Videoi pieni pätkä, kun teet rataa.

Näistä videoita ideoita rataan
Parkourrata koulun pihalla
Liikutaan luonnossa
Välkkäritreenit freegym

Palautettava materiaali

Ota video parkour-suorituksestasi (ota kuva/ruutukaappaus jos et saa videota latautumaan)
Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi
Kirjoita kuvaukseen: missä teit radan

-----------------------------------------------------------------------------------------------

7.lk YKSÖISTUNTI (45min)

VALITSE
Mäkivetotreeni TAI porrastreeni

Lenkkeile n.15min minuuttia lämmittelyksi, etsi jotkut pidemmät portaat tai pidempi mäki, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyet portaat/mäki, niin tee koko treeni tuplasti.

Palautettava materiaali

Ota kuva harjoituspaikastasi
Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi
Kirjoita kuvaukseen: kuinka rankalta treeni tuntui asteikolla 4-10?