Tunteet - Kuinka selvitä tunteiden vuoristoradassa?

Tunteilla on tärkeä viesti, AINA.

Tunnelmallinen, Luonne, Taivas, Puu, Hauska, Maisema

Rakkauden mikrohetket

"Kun ihmiset kokevat mitä tahansa
myönteistä tunnetta, esimerkiksi iloa tai
kiitollisuutta, yhdessä, niin nämä
myönteiset tunteet muuntuvat
kehossamme rakkaudeksi ja
rakkauden mikrohetkiksi
myönteisen tunneyhteyden
välityksellä."
(Fredrickson Barbara, 2011)

Sydän, Rakkaus, Romanttinen

Miten käsittelemme vaikeita tunteita?

Mies, Stressi, Uros, Kasvot, Aikuinen, Nuori, Henkilö

1. Tunteen tunnistaminen, nimeäminen. Pysähdy tunteen äärelle. Tunne ansaitsee aina tulla huomatuksi.

2. Tunteen hyväksyminen, salliminen ja validointi. Huomatuksi tuleminen, tunteen kuuleminen on aina tosi rauhoittavaa ja vahvistavaa. AINA

3. Tyynnyttely, rauhoittuminen ja lohduttaminen. Rauhoittumisen kautta tulee aina lisää näkökulmanottokykyä. -> Tunnekuohun vallassa aivojen viisaampi osa suljettuna..

4. Tilanteen arviointi ja pohtiminen yhdessä. Raivaamalla ja sallimalla aikaa tunteiden käsittelyyn -> palautuminen ja hyvinvointi

5. Katse eteenpäin ja kohti ratkaisua

6. Kiitä, kehu ja kannusta - itseäsikin!

Lähde:Avola P & Pentikäinen V. 2020, Posiviivisen pedagogiikan ja laaja-alaisen hyvinvointiopetuksen käsikirja.

Huomaathan, että jotkut suuret elämän asiat ja tunteet vaativat aikaa.
On tärkeää huomata, että joku arjen tilanne ja tunne aukeaa nopeammin, toinen saattaa viedä pitkään. Anna siis aikaa<3

Lapsi, Thaimaa, Ilmaisu, Poika, Viha, Tunne, Korkki

Tunnetaidot

Tunnetaitoja voi harjoitella ja vahvistaa kaiken ikäisenä.

taito tiedostaa, tunnistaa, nimetä tunteita ja elää niiden kanssa tasapainossa
taito huomata, vaalia ja vahvistaa myönteisiä tunteita
taito kohdata, hyväksyä ja ymmärtää sekä ratkaista vaikeita tunteita
taito ymmärtää ja eläytyä toisten tunteisiin (myötätunto)

Lähde: Avola P & Pentikäinen V. 2020.

Viiden sormen -harjoitus

Vaalitaan viittä myönteistä ja hyödyllistä tunnetta, joita halutaan tuntea.

Esim. Ilo, rakkaus, innostus, onnellisuus ja kiitollisuus

1. Mieti ensimmäisen sormen kohdalla henkilöä, joka saa sinut iloiseksi

2. Mieti toisen sormen kohdalla henkilöä, jota kohtaan tunnet rakkautta

3. Mieti kolmannen sormen kohdalla henkilöä, joka saa sinut innostumaan

4. Mieti neljännen sormen kohdalla henkilöä, jonka seurassa koet itsesi onnelliseksi

5. Mieti viidennen sormen kohdalla henkilöä, jonka äärellä voit kokea kiitollisuutta

Elokuva

Disneyn elokuva katsottavaksi yksin tai vaikka lastenlasten kanssa:-)

Inside out

Kuvan lähde: https://fi.wikipedia.org/wiki/Inside_Out_%E2%80%93_mielen_sopukoissa

MYÖNTEISTEN TUNTEIDEN BONGAAMINEN

Mukaeltu Positiive Educationin Myönteisten tunteiden vahvistamisen päiväkirja

Myönteisiä tunteita tuottavan tekemisen lisääminen päiviin lisää hyvinvointia. Tunteen pohtiminen jälkikäteen vahvistaa myönteistä tunnetta ja hyvinvointia lisää.

-Positive Education Oy

Pikkutyttö, Kukat, Kesä, Perhosia

Ohje: Tarkkaile ja keskity viikon ajan myönteisiin tunteisiin, niiden herättelemiseen ja huomaamiseen. Kirjaa ylös tekeminen (esim. ystävän kanssa kiva puhelu, kaunis ulkoilukeli tms. Kirjaa myös mikä tunne nousi tekemisestä (toiveikkuus, ilo, rauha jne.)

Kirjauksia voi olla useampi / päivä.

Peda.netissa on nimetty erilaisia tunteita, joilla voi harjoitella/havahduttaa itseään tunteiden runsaudesta.

Maanantai