Ravinto - Ruoka hyvän olon lähteenä
Luentotallenteet 5.12.2024
Ravitsemusterapeutti Minna Pajusen luento 5.12.24
Ruokavirasto - Vireyttä seniorivuosiin
Ikääntyneen ruokasuositus julkaistiin 4 v sitten ja noin vuosi sitten päättyneessä jalkautusprojektissa tehtiin kattavasti materiaalia, jonne pääsee tutustumaan tästä linkistä: Ruokavirasto - Vireyttä seniorivuosiin
TUTUSTUMISEN ILOA MONIPUOLISEEN SIVUSTOON!
Kuva: www.pixabay.com
Ravistamon proteiiniohje
Sydänliiton testit
Marttojen vinkkejä ravitsemukseen
DAL- resepti
300 g punaisia linssejä
400 g kookosmaitoa
2 dl vettä
1,5 rkl raastettua inkivääriä
1 tuore chili
n. 1 tl suolaa
1 prk kokonaisia tomaatteja
1 sipuli
4 valkosipulin kynttä
öljyä
2 tl juustokuminaa
1 tl chilihiutaleita
1,5 tl sinapinsiemeniä
1 tl jauhettua korianteria
1 tl curryjauhetta
1 nippu korianteria
Lime, maun mukaan
1.Laita kattilaan linssit, kookosmaito, vesi, raastettu inkivääri, silputtu tuore chili ja suola.
- Keittele maltillisella lämmöllä noin 10 minuuttia.
- Lisää kattilaan tomaatit ja keitä vielä noin 20 minuuttia.
- Linssien kypsyessä silppua sipuli ja valkosipuli.
- Kuumenna paistinpannussa öljyä ja laita siihen kaikki kuivat mausteet. Kuumenna mausteöljyä hetki.
- Lisää pannulle sipuli- ja valkosipulisilppu. Kuullota miedolla lämmöllä 5–10 minuuttia, kunnes sipuli kypsyy kunnolla.
- Kun linssit ovat kypsiä, sekoita joukkoon mausteöljyssä kuullotetut sipulit ja valkosipuli sekä silputtu korianteri.
Tarjoile Dal riisin, maustamattoman jogurtin sekä naan-leivän kera. Koristele annos vielä lopuksi korianterilla (ja chilillä).