Nostotekniikat ja keskivartalon voima 1
Voimakeskuksen harjoitteet:
1. Supernainen tai -mies renkailla:
2. Kahdeksikko painolevyllä:
3. Kulmasoutu selkäpenkissä:
2. Kahdeksikko painolevyllä:
3. Kulmasoutu selkäpenkissä:
Takakyykky
- Lähtöasento
- jalat lantion leveydellä
- ranteet ja kyynärpäät samassa linjassa
- selän neutraali asento
- ylävartalo ryhdikäs
- syväkyykyssä jalat hiukan aukikierrossa
- Ala-asento
- selän neutraali asento säilyy
- ylävartalon asento ryhdikäs
- jalat auki kierrossa ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
- sivulta katsoen tangon linja jalkaterän kanssa samassa linjassa!
- Liikeradan puoliväli
- tarvitaan todella hyvää keskivartalon hallintaa
- huomiointia alaraajojen oikeaan linjaukseen: suoliluun kärki – polvi – 2. varvas
- sivulta katsoen tangon linja jalkaterän kanssa samassa linjassa
- Loppuasento
- ylävartalon asento ryhdikäs
- selän neutraaliasento
Maastavedon tekniikka
- Selän tulee olla neutraalissa asennossa ja keskivartalon tuettuna. Selän linja tulisi olla mahdollisimman lähellä neutraalia tai luonnollista asentoa ja pysyä muuttumattomana koko noston ajan.
- Tangon tulee koskettaa sääriin noston ala-asennossa – ja myöhemmin myös reisiin noston edetessä.
- Hartialinja on tangon edessä ja lantion yläpuolella. Oikea tangon paikka ja paikalleen lukittu keskivartalo ohjaavat ylävartalon lähes itsestään oikeaan asentoon. Asennon säilyttäminen edellyttää voimakasta leveiden selkälihasten jännitystä, mikä edesauttaa keskivartalon tuen pitämisessä
Voimakääntö