URHEILUVALMENNUS

1. jakson ohjelma

 

URHEILUVALMENNUKSEN OHJELMA 1.JAKSO
TO KLO 8.00-9.30

VKO/PVM

Aihe

Paikka

HUOM!

33

Pelit

Tuokkari

  

34

Pelit ja intervallitreeni

8lk Monttu

9lk Tuokkari

  

35

Voimaharjoittelu

8lk koulun piha

9lk Monnarin kuntosali

  

SEURAAVAT 4 KERTAA JAKAANNUTAAN RYHMIIN. TÄSSÄ RYHMÄT:

Ryhmä 1: Jalkapalloilijat
Ryhmä 2: Yksilölajien harrastajat

Ryhmä 3: Voimistelijat

Ryhmä 4: Jääkiekkoilijat ja muut palloilulajien harrastajat

36 (3.9.)

Ryhmä 1: Juoksutekniikka / Harju juoksurata

Ryhmä 2: Juoksukoordinaatio ja keskivartalo / Hipposhalli / Minna

Ryhmä 3: Liikkuvuus ja liikehallinta / koulun sali / Linde

Ryhmä 4: Nopeus ja reaktionopeus / Harju juoksurata / Susanna

  

37 (10.9.)

Ryhmä 1:  Nopeus ja reaktionopeus / Harju juoksurata / Susanna

Ryhmä 2: Juoksutekniikka / Harju juoksurata

Ryhmä 3: Juoksukoordinaatiot ja keskivartalo/ Hipposhalli / Minna

Ryhmä 4: Liikkuvuus ja liikehallinta / koulun sali / Linde

  

38 (17.9.)

Ryhmä 1: Liikkuvuus ja liikehallinta / koulun sali / Linde

Ryhmä 2: Nopeus ja reaktionopeus / Harju / Susanna

Ryhmä 3:Juoksutekniikka/ Harju juoksurata

Ryhmä 4: Juoksukoordinaatiot ja keskivartalo/ Hipposhalli / Minna

  

39 (24.9)

Ryhmä 1: Juoksukoordinaatiot ja keskivartalo/ Hipposhalli / Minn

Ryhmä 2: Liikkuvuus ja liikehallinta / koulun sali / Linde

Ryhmä 3: Nopeus ja reaktionopeus / Harju / Susanna

Ryhmä 4: Juoksutekniikka/ Harju juoksurata

  

40 (1.10) yläkoululeiri

Leiri (koulussa oleville oppilaille tulee tieto)

leiri

  

41 (8.10)
9lk tet

8lk voima koulun kellarisali


9lk TET

    


T. Minna, Linde, Susanna ja Joonas⛱😎⚽🏀🏃🏐

4. jakso

LIIKUNTAOHJELMA KASIT

PVM AIhe Paikka Huomioitavaa
19.3. Yhdessä: nopeus ja ketteryys koulun sali Sisäpelikengät
26.3.
 Tytöt: Puhtaasti ja Reilusti paras koulutus ja liikkuvuus Koulun kellarisali  
Pojat:Puhtaasti ja Reilusti paras koulutus ja liikkuvuus Koulun kellarisali  
2.4.
 Tytöt: nopeus ja suunnanmuutokset pelit Hipposhalli palloilualue 2  
Pojat: Monipuolisuutta pelaamalla (squash) Monitoimitalon squashkentät (kuntosalin vieressä) Sisäpelikengät
9.4. Yhdessä: nopeus ja ketteryys koulun sali  
16.4. Yhdessä: Yläkoululeiri / PK-lenkki lähtö koululta!  
23.4.
 Tytöt: uinti ja vesipelastus🏊 Aaltoalvari  
Pojat: Havainnointi- ja päätöksentekotaidoit Hipposhallin keskiosan kenttä  
30.4. Yhdessä: nopeus ja ketteryys koulun sali  
7.5.
 Tytöt: välineenkäsittelytaidot käsin ja jaloin Viitaniemen tekonurmi  
Pojat: välineenkäsittelytaidot käsin ja jaloin (yhdessä) Viitaniemen tekonurmi  
14.5. Helatorstai!    
21.5. Välineenkästtelytaidot käsin ja jaloin, pelit Viitaniemen tekonurmi, varapaikka: koulun sali  
28.5. toivepelit Vehkahalli  

 


LIIKUNTAOHJELMA YSIT

TO klo 8-9.30
VKO

Mitä tehdään?

Missä?

Tarkennuksia / Huomioita

4. jakso 

 

19.3.

 Nopeus ja ketteryys Hippoksen takasuora  

26.3.

 Nopeus ja suunnanmuutokset Koulun sali  

2.4.

 Nopeus, ketteryys ja suunnanmuutokset Hippoksen takasuora + keskialue  

9.4.

 Välineenhallinta
(futis + lippupallo)		 Vehkahalli  
16.4. Kehonhallinta ja liikkuvuus Kellarisali  
23.4. Välineenhallinta Koulun sali  
30.4. Seurantatestit Hippos takasuora  
7.5.   Viitaniemen monttu  
14.5. Helatorstai    
21.5.   Viitaniemen monttu  
28.5. Beach volley/ muuta pelailua Tuomiojärven beach-kentät  

Muutoksia saattaa tulla.

Liikuntaterveisin,
Susanna Kuusisto (KUU) & Joonas Madetoja (MADJ)
046 921 1739 & 050 359 2593
susanna.kuusisto@edu.jyvaskyla.fi & joonas.madetoja@edu.jyvaskyla.fi
0 kommenttia

3.jakso Pojat

Poikien ohjelma:
pvm aihe paikka huomioitavaa
8.1. Sulisturnaus Hipposhalli  
15.1. Voimaharjoittelu 8/9lk kellari 8lk / Monnari 9lk sekaryhmät
22.1. Palloilu circuit Koulun sali  
29.1. kehonhuolto kellarisali yläkoululeiri
5.2. Voima 8lk Hippos alakerta/Pelit 9lk 8lk Oheistila Hippos alakerta /9lk Monnari 1 tytöt salissa
12.2. Kimmoisuus/hyppynaru tunti + pelit Koulun sali  
19.2. Voima 9lk/Pelit 8lk Oheistila 2/Monnari  
vko 9 Talviloma    
5.3. Voimaharjoittelu Kellarisali 9lk/Monnari KS 8lk  
12.3. Kehonhallinta/Voimistelu Koulun sali  

3. jakso

Tyttöjen ohjelma:
pvm aihe paikka huomioitavaa
8.1. kimmoisuus ja rytmi: hyppynarut koulun sali  
15.1. Voimaharjoittelu 8/9lk kellari 8lk / Monnari 9lk sekaryhmät
22.1. Voimahrjoittelu tytöt Monnarin kuntosali Pojat salissa
29.1. kehonhuolto kellarisali yläkoululeiri
5.2. kimmoisuus ja rytmi: Just dance ja step-aerobic koulun sali  
12.2. pelit Monnarin ps1  
19.2. kehonhallinta ja liikkuvuus koulun sali  
vko 9 Talviloma    
5.3. Voimaharjoittelu 8lk/9lk 8lk Monnarin kuntosali
9lk koulun kellarisali		 sekaryhmät
12.3. tanssia Monnarin judosali  

2. jakso

Poikien ohjelma

PVM MITÄ TEHDÄÄN? PAIKKA HUOMIOITAVAA!
30.10. Alkulämppärutiinit koripallolla, kehonhallintaa parkourilla, kehittymisen seuranta (punnerrus, tasaloikka) ja pelit Koulun sali Liikuintavarusteet ovat eri varusteet kuin loppupäivän vaatteet
6.11. Kehittymisen seuranta kestävyyssukkulajuoksu, pelit ja liikkuvuus Monitoimitalon sali Sisäpelikengät tai puhtaat lenkkarit juoksuun
13.11. TET- jakso 8lk, Kaikilla 9. luokkalaisille voimaharjoitus Monnarin kuntosalilla Monnarin kuntosali  
20.11. Hyppääminen, heittäminen ja oman lajin nopeusvoimaharjoitus kuntopallolla Hipposhalli Lenkkarit tai sisäpelikengät
27.11. Muutos: Kaikilla tanssia koulun salissa Koulun sali  
4.12. Itsenäisyyspäivän tanssiaiset
11.12. Oman lajin ketteryysharjoitus ja pelit Monitoimitalon sali  
18.12. Sulkapallon joukkueturnaus Koulun sali  


Tyttöjen ohjelma

PVM MITÄ TEHDÄÄN? PAIKKA HUOMIOITAVAA!
23.10. Ketteryys ja parkour koulun sali  
30.10. Ketteryyttä ja havaintomotoriikka pallon kanssa, koripallo Monnarin palloilusali  
6.11. Voimaharjoittelu: tankotekniikat Hipposhallin oheisharjoittelutila  
13.11. TET- jakso 8lk, 9.lk voima Monnarin kuntosali  
20.11. Ysien oman tanssin treeni Liikkasali  
27.11. Muutos: Kaikilla tanssia koulun salissa Koulun sali  
4.12. Itsenäisyyspäivän tanssiaiset
11.12. Voima ja kehonhallinta Monnarin kuntosali ja iso tramppa  
18.12. Pelit ja leikit Monnarin palloilusali  

Jäi pois: Hyppääminen, heittäminen ja oman lajin nopeusvoimaharjoitus kuntopallolla

1. jakson ohjelmat

Urheiluvalmennuksen ohjelmat 
Tyttöjen ohjelma ylimpänä ja poikien ohjelma alla

TYTTÖJEN OHJELMA:

PVM AiHE PAIKKA HUOMIOTAVAA
14.8. Ryhmäytyminen, pelit Vehkalampi Juomapullo
21.8. Kestävyys - pelit ja intervallijuoksuharjoitus Vehkalampi Hyvät juoksukengät, juomapullo
28.8. Voimakestävyys kehonpainolla ja pariharjoitteina + pelit Vehkalampi Hyvät juoksukengät, juomapullo
4.9. Kestävyys - lihaskestävyys + oman lajin voimaharjoitteet koulun piha Hyvät juoksukengät, juomapullo
11.9. Liikkuvuus ja liikkumistaidot koulun piha Hyvät juoksukengät, juomapullo
18.9.
 VOIMA: 8lk tytöt ja pojat Hippoksen alakerta oheisharjoittelutila Nähdään suoraan alakerrassa!
VOIMA: 9lk tytöt ja pojat Monnarin kuntosali Nähdään monnarin vaksinkopilla
26.9. Yläkoululeiri Ilmoitetaan myöhemmin!  
2.10.
 VOIMA: 8lk tytöt ja pojat Hippoksen alakerta oheisharjoittelutila Nähdään suoraan alakerrassa!
VOIMA: 9lk tytöt ja pojat Monnarin kuntosali Nähdään monnarin vaksinkopilla
9.10.
 VOIMA: 8lk tytöt ja pojat Monnarin kuntosali Nähdään monnarin vaksinkopilla
9lk TET!    


POIKIEN OHJELMA:

18.9.
 VOIMA: 8lk tytöt ja pojat Hippoksen alakerta oheisharjoittelutila Nähdään suoraan alakerrassa! Ovesta A9 sisään ja portaat alas
VOIMA: 9lk tytöt ja pojat Monnarin kuntosali Nähdään monnarin vaksinkopilla
26.9. Yläkoululeiri Ilmoitetaan myöhemmin!  
2.10.
 VOIMA: 8lk tytöt ja pojat Hippoksen alakerta oheisharjoittelutila Nähdään suoraan alakerrassa!
VOIMA: 9lk tytöt ja pojat Monnarin kuntosali Nähdään monnarin vaksinkopilla
9.10.
 VOIMA: 8lk tytöt ja pojat Monnarin kuntosali Nähdään monnarin vaksinkopilla
9lk TET!    

1. jakson ohjelmat

URHEILUVALMENNUS TO KLO 8-10
8.LUOKKA
PVM AIHE
Psyykkisen valmennuksen teema: Itseluottamus		 PAIKKA
29.8. Voimaharjoittelu (osa pelaa) Koulun peliareena
5.9. Nopeus Viitaniemen tekonurmi
12.9. Liikehallinta ja kestävyys, Hypyt alastulot, kevyt pk-lenkki Harjun portailla (kuntoilupaikalla) kokoontuminen
19.9. Juoksutekniikka Viitaniemen tekonurmi
26.9. Yläkoululeirillä osa oppilasta. Koulussa olevilla koulun peliareena
Koulun peliareena/koulun sali
3.10. Liikkuvuus+rentoutuminen Koulun sali
10.10. Monipuolisuutta pelaamalla Vehkahalli



9.LUOKKA
Urheiluvalmennus TO 8-10
PVM Aihe PAIKKA
15.8. Voima ja pelit KOULUN PIHA
22.8. Voimakestävyys VIITN1 monttu
29.8. 9F kuvaus, muut Areenalle. Kaikki kouluun 8.00.
Kuvauksen jälkeen kestävyysharjoitus juosten, 30-20-10 -harjoitus		 Areena + lenkki
5.9. Motoriset perustaidot: tähtirata, pallonheitto, sivuttaissiirtyminen,
voimistelusarja		 Hipposhalli
12.9. Voimaharjoittelu / TET Monnari kuntosali
19.9. Voimaharjoittelu / TET Monnari kuntosali
26.9. Toivepelit Koulun sali
3.10. Liikkumistaidot (kimmoisuus) VIITN1 monttu
10.10. Kestävyys: pelit Vehkahalli