Venyttelyn hyödyt

• lihaksen lepopituuden palautuminen
• ennaltaehkäisee liikuntavammoja kuten esim. lihasrevähdyksiä
• vähentää lihasjännitystä ja saa kehon tuntumaan rennommalta
• lyhentynyt lihas väsyy helpommin, tuntuu jäykältä ja on helpommin kipeä
• käynnistää nopeamman palautumisen harjoituksesta
• parantaa koordinaatiota sallimalla vapaammat ja helpommat liikkeet
• lihakset toimivat tehokkaasti
• liikenopeus kasvaa (esim. Luistelu, juoksu)
• voimantuotto helpompaa
• lihasten kimmoisuus säilyy
• parantaa liikelaajuutta (esim. Juoksuaskel, luistelu, jalkapallon potkut)

Venytyksen kesto

Lihasvenytys	Kesto	Tavoite	Käyttö
Lyhytkestoinen	5-10s	Aktivoida lihasta ja parantaa verenkiertoa	Voidaan tarkistaa liikeradat ja niiden riittävyys ennen kilpailua tai alkulämmittelyn jälkeen
Keskipitkä	10-30s	Liikkuvuuden lisääminen ja liikeratojen avaaminen	Voidaan tehdä omina harjoituksina tai tarpeeksi pitkän ajan kuluttua rasittavan harjoituksen jälkeen (1-2h)
Pitkäkestoinen	30-120s	Liikkuvuuden lisääminen ja liikeratojen avaaminen	Voidaan tehdä omina harjoituksina tai tarpeeksi pitkän ajan kuluttua rasittavan harjoituksen jälkeen (1-2h) Alentavat lihaksen tonusta ja kimmo-ominaisuudet saattavat väliaikaisesti huonontua Ei ole syytä käyttää ennen koordinaatiivisia harjoituksia, räjähtäviä voimaharjoituksia tai kilpailua

 Mistä huomaa, että lihakset ovat lyhentyneet?

• lihas väsyy tavallista nopeammin
• lihakset tuntuvat jäykiltä
• lihaksissa voi tuntua paikallista tai säteilevää kipua
• lihaskireys voi aiheuttaa myös muuttuneita liikeratoja (esim. lyhentynyt askel)
• lihasten aktivoitumisjärjestyksessä voi tapahtua muutoksia
• lihaksen elastisuus vähenee ja liikelaajuus pienenee
• lihas voi vaikuttaa turvonneelta ja tunnustellen se on kova ja joustamattoman tuntuinen

Käytännön vinkkejä venyttelyn toteuttamiseen

Huomioita venyttelyyn liittyen

• kohdista venytys terveisiin kudoksiin venyttely voi pahentaa tilannetta, jos kudos (lihas, jänne, nivel, nivelside) on vaurioitunut
• venyttely ei saa aiheuttaa kipua, venytysarkuus ja kipu ovat selvästi erotettavissa toisistaan
• harjoitettava venytysliike ei sovi sinulle, jos liikkeen loppu tuntuu kovalta ja / tai kiputuntemus alkaa jo ennen kuin olet päässyt liikkeen varsinaiseen venytys osaan.
• muista, että venyttely ei ole voimailua, mitä tarkemmin tunnet kehosi sitä paremmin osaat etsiä ja tunnustella kireät lihakset
• hae sopiva oikea asento, jossa venytys tuntuu selvimmin ja pysy siinä.

Lähde: Suomen Jääkiekkoliiton koulutusmateriaali