KESTÄVYYSVOIMAHARJOITTELU

Alkulämmittely 10-12 min
hölkkä, kuntopyörä, soutuergo, hyppynaru
dynaamiset venyttelyt
Keskivartalon aktivointi
lankku 2 x 45-60sek
vatsalihakset penkissä/lattialla 2 x 20-40
selkälihakset penkissä/lattialla 2 x 20-40

Kolme erilaista komboa. Kaikissa komboissa 3 kierrosta

Kombo 1.
reiden ojentajat laitteessa tai hack-kyykky x 20-25
kulmasoutu laitteessa, tangolla, käsipainolla x 20-25
pystypunnerrus tangolla, käsipainoilla, laitteessa x 20-25

Kombo 2.
reiden koukistajat laitteessa x 20-25
push-down, laitteessa x 20-25
vatsalihakset penkissä x 30-50

Kombo 3.
pakarat laitteessa x 20-25
penkkipunnerrus tai peck-deck x 20-25
hauiskääntö tangolla, käsipainoilla x 20-25

Cool down ja loppuvenyttely
lyhyet, pumppaavat venytykset
- etureidet, takareidet, alaselkä, pakarat, rintaranka