​​

Ydinkohdat:
Lähtöasento:

• selässä neutraali asento, katse yläviistoon
• jalkaterät hartioiden leveydellä ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
• sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa

Alkuveto:

• jaloilla ja suoraan ylöspäin
• selän kulma lattiaan nähden ei muutu alkuvedon aikana – polvet siirtyvät taaksepäin tangon edestä
• sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa

Loppuveto:

• alkaa tangon ohitettua polvet
• selkä ja lantio alkavat ojentua
• tanko kiinni nostajan reidessä
• sivulta katsoen hartiat tangon päällä
• koko jalkapohja lattiassa

Loppuponnistus: 

• jalat ja selkä ojentuva, nousu päkiöille asti
• vedetään hartiat voimakkaasti ylöspäin
• sivulta katsoen vartalo on suorassa ja tanko liikkuu suoraan ylöspäin
• tangon kiihtyvyys tulisi olla suurimmillaan

Allemeno:

• tueton vaihe jolloin suoritetaan nopea tangon alle meno
• hartiat ja olkapäät vetävät voimakkaasti tankoa ylöspäin ja nostaja pyrkii menemään nopeasti tangon alle

Vastaanotto:

• hallittu kyykkyasento (syvä- tai puolikyykky), polvet ja varpaat samassa linjassa
• kyynärpäät lukossa, ranteet koukussa ja hartiat alhaalla
• katse eteenpäin
• sivulta katsoen tangon päästä suora linja jalkaterän keskiosaan

Loppuasento:

• jalat suorana
• tanko edelleen suorilla käsillä
• sivulta katsoen tangosta suora linja jalkaterään