• Stabiliteetti

1. Tietyt tulihakset ja alueet kehosta on tärkeää aktivoida ennen pääharjoitusta
2. Etenkin keskivartalon asentoa ylläpitävien lihasten toiminta tulisi aina käydä läpi ennen pääharjoitusta
3. Kiinnitä huomiota etenkin alaselän luonnollisen notkon ja netraaliasennon säilymiseen

Maastavedot, kyykyt ja oikeastaan kaikki perusliikkeet sujuvat paremmin ja riski loukkaantumiselle on huomattavasti pienempi kun syvä tuki on mallikkaasti hereillä. Sama koskee myösjouksua, hyppyjä ja suunnanmuutoksia koskevia liikuntamuotoja ja urheilulajeja.

• Liikkuvuus (toiminnallisen lihaspituuden aktivointi)

1. Toiminnallisilla liikkuvuusharjoitteilla saavutetaan harjoituksessa vaadittava liikkuvuus.
2. Pitkäkestoiset venytykset jätetään harjoituksen jälkeen suoritettavaksi.

Perinteisillä staattisilla venytyksillä saattaa olla edelleen oma paikkansa ja hyötynsä, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että ennen harjoitusta tehtynä ne heikentävät nopeutta, räjähtävyyttä ja voimantuottoa. Dynaamisilla verryttelyliikkeillä pyritään ydistämään pumppaava ja dynaaminen venyttävä liike ja kontrolli samaan suorituskokonaisuuteen. Jälkimmäinen on huomattavasti järkevämpi tapa kiinnittää liikkuvuuteen huomiota ennen harjoitusta.

• Henkinen vireystila ja keskushermoston aktivointi

1. Keskushermoston aktivoituminen tapahtuu harjoitteeseen huolellisesti keskittymällä
2. Aktivointiliikkeiden tulee olla motorisesti riittävän haastavia
3. Tasapaino, koordinaatio, asennon aistiminen ja vaativat herättelyä usein pääharjoitusta ajatellen

Sen sijaan, että lukisit lehteä tai katselisit televisiota samalla kuin crossailet kokeile toteuttaa sellaisia harjoitteita lämmittelyyn, jotka todella vaativat sinulta keskittymistä onnistuakseen puhtaasti.

• Verenkierron ja hengityselimistön aktivointi

1. Kehon lämpötilan nostaminen mahdollistaa lihasten ja nivelten optimaalisen toiminnan
2. Perinteisesti lämmittely aloitetaan hölkkäämällä/aerobisella laitteella, mutta myös muita elementtejä on järkevää käyttää

Tämä osio tavallaan integroituu lämmittelyyn alusta alkaen sisään kun harjoitteet tehdään oikein, nousujohteisesti ja koko ajan liikkeessä ollen.