1. Kasvaurheilijaksi Pro testit: 2kg kuntopallonheitto alta eteen

2. Pareittain, noin 10 toistoa. 1-2 kierosta.

Heitto pään yli taakse:
​ ​

Pään yli eteen. alta eteen: 


Polvilta kierto taakse:


Työntö rintakehältä:


Istumaannousu + heitto, heitä samanaikaisesti noususta