​​
Lähtöasento:

• selässä neutraali asento
• katse yläviistoon lukitsemaan rintarankaa
• jalkaterät hartioiden leveydellä ja polvet varpaiden kanssa samassa linjassa
• sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa

Alkuveto

• alkuveto tehdään jaloilla ja suoraan ylöspäin
• selän kulma lattiaan nähden ei muutu alkuvedon aikana – polvet siirtyvät taaksepäin tangon edestä
• sivulta katsoen hartiat tangon kanssa samassa linjassa

Loppuveto:

• alkaa tangon ohitettua polvet
• selkä ja lantio alkavat ojentua
• tanko kiinni nostajan reidessä
• sivulta katsoen hartiat tangon päällä
• koko jalkapohja lattiassa

Loppuponnistus:

• jalat ja selkä ojentuvat voimakkaasti ja nostaja nousee päkiöille asti
• vedetään hartiat voimakkaasti ylöspäin
• sivulta katsoen vartalo on suorassa ja tanko liikkuu suoraan ylöspäin
• tangon kiihtyvyys tulisi olla suurimmillaan

Alle meno:

• tueton vaihe jolloin suoritetaan nopea tangon alle meno
• hartiat ja olkapäät vetävät voimakkaasti tankoa ylöspäin ja nostaja pyrkii menemään nopeasti tangolla alle

Vastaanotto:

• hallittu kyykkyasento (syvä tai puoli), polvet ja varpaat samassa linjassa
• kyynärpäät ylhäällä ja tanko lepää harteilla
• ryhdikäs ylävartalon asento ja katse eteenpäin
• sivulta katsoen tangon päästä suora linja jalkaterän keskiosaan

Ylöstyönnön lähtö ja vauhdinotto:

• ylävartalon asento ryhdikäs ja kyynärpäät eteenpäin
• painopiste koko jalkaterällä
• sivulta katsoen tangon pää jalkaterän kanssa samassa linjassa
• vauhdinotossa samanaikaisesti polvet työntyvät eteen ja lantion taaksepäin

Ylöstyönnön loppuponnistus:

• jalat ja vartalo ojentuvat
• jaloilla ponnistetaan tanko silmien korkeudelle
• kädet rentona

Loppuasento:

• jalat auki kierrossa kyykyssä (puolikyykyssä tai syvässä kyykyssä)
• jalka-asento leveämpi kuin lähtöasennossa
• katse eteenpäin, hartiat alhaalla, kyynärpäät lukossa ja ranteet koukussa
• loppuasennossa jalat ja lantio suorana