Liikunta

Joogaa ihan kaikille



Tällä kertaa olemme metsäretkellä ja tapaamme yhdessä metsän eläimiä. Muistutamme itseämme sadun mukana siitä, että luonnossa tulee antaa eläimien olla rauhassa ja pitää myös luonto siistinä.

Tasapaino

Lämmittele videon tahdissa



Tasapainotaidot:

2. Yhdellä jalalla seisominen
Mallisuoritus: yhdellä jalalla seisominen

3. Vaaka
Mallisuoritus: Etuvaaka

4. Kulmavaaka
Kulmavaaka maassa

5. Tasahypystä alastulo ja pysähtyminen 2. jalalle
Mallisuoritus: Tasahypystä alastulo 2. jalalle

6. Tasahypystä alastulo ja pysähtyminen 1. jalalle
Mallisuoritus: Tasahypystä alastulo 1. jalalle

7. Juoksusta pysähtyminen tasapainoiseen asentoon
Mallisuoritus: juoksusta pysähtyminen

8. Takaperin juoksusta pysähtyminen tasapainoiseen asentoon
Mallisuoritus: Takaperin juoksusta pysähtyminen

9. Vuorohyppely maassa (voit hypellä vaikka maton reunaa pitkin tai esim. maassa olevan hyppynarun päällä)
Mallisuoritus: Vuorohyppely

Loppuverryttely:

10. Venyttele alla olevien venyttelyliikkeiden avulla



LÄHDE: Meiju T., Vuorelan koulu/Siilinjärvi

Joka viikko uusi liikuntahaaste

MAAILMA TÄYNNÄ HAASTEITA

Päätettiin lähettää koulun porukalle (oppilaat, opettajat ja muu henkilökunta) vielä lisää haasteita. Liikuntahaasteita!
Lähetetään kaksi haastetta viikossa ja tavoite on että jokainen meistä kokeilee ja yrittää voittaa haasteen. Liikunnan opettajan keksimä haaste voi olla todella vaikea taviksille, mutta älkää lannistuko! Tarkoitus on vain pitää hauskaa ja päästä välillä pois tietokoneilta.
Voitte myös haastaa koko perheen, sukulaiset, kaverit, lemmikit, jne.

LÄHDE: Bruno Araújo

PORRASTREENIT



Keväiset terveiset Vaasan kaupungin liikuntapalveluista helpon porrasharjoituksen muodossa. Porrastreeni on tehokasta kuntoilua sekä mukavaa vaihtelua tavalliselle kävely -ja juoksulenkille. Varmista, että portaat eivät ole liukkaat ja muista turvallisuus.

LÄHDE: Tuula Kaija

Tiinan metsätreenit

Tiinan metsätreeni

Video sisältää noin tunnin mittaisen metsätreenin, tosin pähkinänkuoressa esitettynä (kesto reilut 2 min.). Yläkoulu- ja lukioikäiset oppilaat ovat tehneet treenit pakollisen liikunnan tehtävänä. Sopinee myös opettajan harkinnan mukaan alakouluikäisille.

Retki meren rantaan / metsään tai pihalle

Tee retki perjantaina tai viikonlopun aikana perheen kanssa meren rantaan/metsään tai pihalle. Ota eväät mukaan.
Ota 1.yleiskuva maisemasta, missä olet ja (esimerkki yleiskuvasta: https://drive.google.com/file/d/1WdD2Qus-ShpgzMgmDMouxFamp4UlB1re/view?usp=sharing)

2.lähikuva/erikoislähikuva jostain vihreästä esim. kukka, lehti, ruoho tms. (esimerkki lähikuvasta https://drive.google.com/file/d/1zTmRu1Bc_SxY9Er619FMUaq1hTLKpGyd/view?usp=sharing )

3.Ota vielä yksi selfie, missä näkyy taustalla retkipaikka, missä olet. (esimerkki selfiestä missä näkyy ympäristö, missä olen https://drive.google.com/file/d/1M7rZGWjn7R2ovbMO_PoX7YDHkSBW7Gdn/view?usp=sharing)

Lähetä kuvat whatsappilla minulle! Katso linkki alhaalta, mitä kuvakoot tarkoittavat.
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/03/01/kuvakoot-lk-lkk-kk-mita-ne-tarkoittavat

Kaikki voivat muokata ohjeistusta omalle ryhmälle sopivaksi.

LÄHDE: Jaana Perkinen

Tekemistä (myös yhdessä perheen kanssa)

Retki lähimetsään
Vauhdikkaat kuperkeikkaharjoitukset
Retki leikkipuistoon
Tanssituokio vanhemman kanssa
Perheen yhteinen kävelyreissu
Hyppyharjoitukset
Piiloleikki perheen kanssa
Majaleikki ulkona
Lemmikin ulkoiluttaminen
Juoksukilpailu vanhemman kanssa
Pallon heitto
Lintujen bongausretki
Narulla hyppely
Pallon kuljettaminen ja potkiminen
Hippaleikki
Siivousapu vanhemmalle
Vauhdikkaat keinuvauhdit
Temppurata kotona
Ruutuhyppely
Lätäkköleikki
Tasapainoiluharjoitus
Mattojen tamppaus ulkona

LÄHDE: Riia Väisänen muokannut Hyvän mielen liikuntapassista (FB)

Liikuntabingo

Liikuntabingo

Lapset ja nuoret ovat fyysisesti erillään toisistaan. Nyt on aika harjoitella vuorovaikutustaitoja ja tehdä mukavia asioita perheen kanssa. Bingossa kerätään liikkuen ja yhdessä puuhastellen pysty-, vaaka- tai vinorivejä. Nyt kilpaillaan siitä, kuinka monta ruutua saatte tehtyä yhdessä. Palkitkaa perheenne yhdessä vietetystä laatuajasta haluamallanne tavalla.

LÄHDE: Orivesi / Pedanet

Kymppi ULKONA

Valitettavasti alkuperäistä lähdettä ei ole saatavilla. Idea poimittu toisen käden tietona FB-sivustolta alakoulun Aarreaitta/Nelli Mäkelä. Jos tunnistat vinkin omaksesi, kommentoi niin laitan alkuperäislähteen näkyville.
Kymppi ulkona.jpg 142.7 kt

Opettele joku tanssi

Laita oppilaille haaste: Opettele joku tanssi , kuvaa se ja lähetä video opettajalle. Saat vaihdossa videon, jossa ope tanssii.

Olohuonesirkus

Olohuonesirkus

Aina ei ole aikaa lähteä ulos liikkumaan. Kotonakin voi liikkua ja pitää hauskaa tai soveltaa näitä koululuokan kanssa. Olohuonesirkus on sarja erilaisia liikkeitä, joita voi tehdä yhdessä lapsen iän ja taidot huomioiden. Ilo ja yhteinen tekeminen on parasta.

Tarkkuushyppytreeni kotona

Parkour Akatemian ja sirkuskoulun kotitreenit

Tarkkuushypyt ovat yksi parkourin tärkeimmistä harjoitusista, joissa on aina kehittymisen varaa. Harjoittavat ponnistusvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota ja keskittymiskykyä. Tärkeimpänä tasapainoinen alastulo ja sitten vasta hypyn pituus!

Sanni näyttää tarkkuushyppytreenin kaikentasoisille hyppääjille.

Välkkäritreenit

Välkkäritreenit

Voimisteluliiton tuottamaa materiaalia. Välkkäritreenit-videosarja tarjoaa kotona koulua käyvälle lapselle liikuntahetken ja vanhemmille omaa aikaa työn tekoon. Treenit on toteutettu siten, että yksi tai useampi eskarilainen ja alakoululainen pystyy viettämään koulupäivän katkaisevan liikunnallisen välitunnin yksin tai yhdessä perheen muiden lasten kanssa. Tästä kertoo sekin, että videoilla välkkäritreenejä vetävät aikuisten lisäksi myös lapset.

Alkuopetus, miksei muillekin...

Geego kids
Ilmaisen version sovelluksesta koekäytössä. Kaupallinen sovellus tulossa kesäkuussa 2020. Geego Appi on nyt ladattavissa niin Androidille kuin IOS:lle sovelluskaupoista. Sovelluksen tarkoitus on tuoda monipuolisuutta liikuntaan ja lajikokeluihin. Ja muistattehan, on tärkeää opettaa lapselle kärsivällisyyttä tehtävien oppimiseen. Joskus joku tehtävä voi viedä pari päivääkin.

One minute sport
OneMinuteSport-liikuntasovellus mahdollistaa hauskojen, liikunnallisten taukojen toteuttamisen helposti koulupäivien aikana oppiaineesta riippumatta.

Jumppakissa

Little sports

Penquin dance

Chicken dance

Koo Koo Kangaroo

Tanssi niinkuin kakkiainen

Mario dance

Phys.Ed.Review (Spell It Fitness)
Liikkeet oman nimen kirjaimen mukaan

Anna Saivosalmi: 6 liikkeen villasukkatreeni

Voimisteluklubi.fi


Kehonhuolto

Venyttely

Sisältää paitsi kirjallisen ohjeistuksen myös videot liikkeiden oikein tekemiseksi.

LÄHDE: Muutosvalmennus

Afrikkalainen tanssi



Hauska, viiden minuutin pituinen tuokio, jossa opetelleen afrikkalaisen tanssin perusaskelia kuvitteellisen kellontaulun avulla. In English mutta todella helppoa seurata. Tämä nimenomainen jakso saattaa sopia jopa varhennettuun englannin kielen opiskeluun. 

Vauhti virkistää -seurantakortti

Vauhti virkistää seurantakortti

Seuraa viikko paljonko liikut ja paljonko vietät aikaa ruudun ääressä. PDF-tiedostoa voi täyttää verkossa.

Voit kirjoittaa muistiin kirjoittaa suorituksiasi ( mitä teki/kenen kanssa), millainen säätila oli ja miltä liikkuminen tuntui. Lajeina voi olla ihan kotonakin onnistuvat jutut esim. naruhyppely, omatekemä jumppa-/esterata, venyttely, liikuntaleikit ja -pelit, pallon pompottelu- ja kuljetusharjoitukset, vanhempien kanssa ulkoilu, pyöräily, koiran ulkoilutus jne.

Terve koululainen

TEKO: Opetusmateriaalit

TEKO – Terve koululainen on hanke, jonka tavoitteena on ehkäistä lasten ja nuorten liikuntavammoja ja vapaa-ajan tapaturmia sekä edistää liikkumista koulussa ja vapaa-ajalla.

TEKOn kohderyhmänä ovat erityisesti yläkoulun terveystiedon ja liikunnan opettajat, luokanopettajat ja kouluterveydenhoitajat.

Hanke tuottaa nettiin tietopaketteja, käytännönläheisiä materiaaleja ja toimintamalleja, jotka tukevat terveellistä ja turvallista liikuntaa. Materiaalit ovat maksuttomia ja vapaasti käytettävissä.

Turvallisen ja terveellisen liikunnan moninaisuus löytyy TEKOn elementeistä. Kaikilla kymmenellä osa-alueella on oma tärkeä roolinsa turvallisuuden kokonaisuudessa, yhdessä ja erikseen.

  • Fyysinen aktiivisuus
  • Liikuntataidot
  • Ravinto
  • Lepo ja uni
  • Ilmapiiri ja pelisäännöt
  • Murrosiän muutokset
  • Olosuhteet ja varusteet
  • Tapaturmat
  • Taustajoukot tukena
  • Terveydenhoito

Koronakätköily ja digitaidot (3.-6.-luokkalaisille ja perheille)

KORONAKÄTKÖILY👀

Jaa päivittäin jokin juuri ja juuri tunnistettavissa oleva kuva koulun lähiympäristöstä/kylältä
* 3.-4.-luokkalaislle WHATSAPPiin perustettuun ryhmään
* 5.-6.-luokkalaisille TEAMS-alustalle

Tehtävänä on etsiä kätkö (ei mitään fyysistä käplittävää kätköllä😆), napata itsestä kuva kätköllä ja jakaa Teamsissa/ Whatsappissa joko yhteisellä kanavalla tai yksityisellä viestillä. 

Jaa vastausteksti seuraavana arkipäivän
* 3.-4. luokkalaisille Wilmassa
* 5.-6.-luokkalaisille Teamsissä

Oppilaat kopioivat tekstinpätkän itselleen OneDriveen, jaettu opettajille-kansioon, johon luovat oman kansion (esim. elli_koronakätkö)

Tässä voivat harjoitella samanaikaisesti digitaitojaan, kun huolehtivat päivittäisestä ulkoilusta. Tämä on vapaaehtoinen, yksi vaihtoehto muiden, esim. jumppaohjeiden ja pyörälenkkien, ohella. 

LÄHDE: Helena Alanen, Alakoulun aarreaita

MOBO-rastit

MOBO-suunnistus

MOBO on kiintorastien nykyaikainen versio ja se toimii Windows Phone, Android ja iPhone-puhelimilla. Lataa ilmainen sovellus ja kokeile mobiilisuunnistusta.

MOBO -rasteja löytyy paljon ympäri Itä-Uuttamaata. Kannattaa tutustua Mobo -sovelluksen (https://mobo.suunnistus.fi/) avulla esim. Porvoon vanhaan kaupunkiin. Mobo rastien lisäksi on tarjolla muutamia kiintorasteja suunnistuksen omatoimiseen harjoitteluun. Lisätietoa näistä: https://oktrian.fi/fi/kunto/mobo/ 

SUUNNISTUS (myös MOBO-rastit OK Trianin alueella)

Olen koostanut vähän vinkkejä teidän käytettäväksi kotikouluja varten sekä perheille ideoita liikkumiseen näissä poikkeusoloissa. 
Metsään on vielä turvallista mennä, joten haluan korostaa metsän tarjoamia mahdollisuuksia. Niitä on monenlaisia, seurat tarjoavat omatoimi rasteja, Mobo-rasteja ja kiintorasteja, joita kannattaa suositella perheiden käytettäväksi. Ehkä yhdessä suunnistustaidon opettelu voisi olla kivaa tekemistä ulkoilmassa perheen kesken. Lisäksi metsässä voi seikkailla turvallisesti kunhan ensiksi ottaa perustaidot haltuun. Nyt lienee hyvä aikaa panostaa siihen perustaitoon, jota tarvitaan ihan perus arjessakin!
 
Annan mielelläni lisätietoa ja vinkkejä!
Heidi Liljeström, oK Trian
LiikettäNiveliin projektipäällikkö | Jukola 2022 pääsihteeri
p: 0503637488
s-posti: heidi.liljestrom@oktrian.fi


Kiintorastiverkosto on käytössä. Kartat löytyvät oK Trian
- MOBO -rastien hyödyntäminen. Näistä lisätietoa oktrian.fi sivuilta (kuntosuunnistus osiossa) sekä mobo.suunnistus.fi (Sipoo, Porvoo, Askola, Loviisa, Lapinjärvi ja Liljendal)
- Omatoimirastit ”nonstop-rastit” alkavat 6.4. Porvoossa ja mahdollisesti toukokuun alussa Sipoossa. Näistä lisätietoa oK Trian
(kuntosuunnistus osiossa) sekä rastilippu.fi palvelusta.
- Porvoon ja Sipoon suunnistuskoulujen harjoitukset pyörii myös omatoimiharjoitteina, näistäkin lisätietoa oktrian.fi -sivulla (aloittelijalle osiossa).
Muistutamme

Suunnistuksen itseopiskelupaketti LIIKETTÄ NIVELIIN

Uutta Liikettä Niveliin materiaalia löytyy nyt OK Trianin sivuilta OK TRIAN

Linkit OK Trianin youtubeen tekemiin suunnistusvideoihin: https://oktrian.fi/fi/kunto/liikettaniveliin/liikettaniveliin-suunnistusopetus/ tai 
OK TRIAN videot / Youtube

Maksuton Sportyplanner lisenssi 31.7.2020 asti

Tiedote ja rekisteröityminen

Sportyplannerin avulla voit helposti luoda harjoitusohjelmia liikuntaan ja kuntouttavaan harjoitteluun. Käytössä on kattava lähes 3000 liikkeen videoliikekuvasto. Jokaisesta liikkeestä on lisäksi liike- ja anatomiakuvat sekä suoritusohjeet tekstimuodossa. Voit luoda myös helposti omaa liikekuvastoa.

Luot palvelussa helposti ryhmiä, liität ryhmän jäsenille treenejä ja seuraat niitä seurantatoimintojen avulla. Valmennettava luo palveluun oman tilin ja saa käyttöönsä jakamasi ohjelmat sekä voi pitää sähköistä liikuntapäiväkirjaa harjoittelustaan. Kaikki tämä tapahtuu kätevästi puhelimella.

Halutessasi voit myös käyttää asiakasta liikemallina ja luoda harjoitusohjelman häntä kuvaten. Videot voi kuvata Sportyplannerissa suoraan puhelimella. Palvelussa on myös mahdollista lähettää viestejä oppilaille, valmennettaville tai asiakkaille Chat-toiminnon avulla.

Liikuntahaaste

liikuntahaaste

LIIKUNTAA ETÄKOULUUN

Suomi 100 –liikuntahaastetta voi käyttää nyt myös etäkoulussa. Haasteeseen sisältyy suoritukortti (PDF-muodossa).  Suorituskortissa on qr-koodit, joiden avulla oppilas pääsee videoihin. Videoihin pääsee myös suoraan linkeistä!

 

Liikepatteristot ovat: 

  1. Spurttivartti (10 erilaista juoksutreeniä)
  2. Pomppufiilistely (10 erilaista hyppyharjoitusta)
  3. Hupsis heittoliikkeet (10 erilaista pallonkäsittelytaitoa käsillä)
  4. Kikkailut (10 erilaista pallonkäsittelytaitoa jaloilla)
  5. Pompputaidot (10 erilaista hyppyharjoitusta)
  6. Kroppa haltuun (10 erilaista kehonhallinta- /tasapainoliikettä)
  7. Rankat rutistukset (10 erilaista lihaskuntoliikettä)
  8. Ruista raajoihin (10 erilaista lihaskunto- ja yleisliikettä)
  9. Eläimellistä menoa (10 erilaista liikkumistapaa) 
  10. (Puuhaa porukassa) kannattaa jättää pois (10 erilaista puuhaa parin kanssa/porukassa)

 

Suoritusvihko löytyy täältä: https://www.turku.fi/sites/default/files/atoms/files/suomi100vihko.pdf

 

Videoihin pääset täältä:

  1. Spurttivartti https://www.youtube.com/watch?v=8jxJ1SNUvWM
  2. Pomppufiilistely https://www.youtube.com/watch?v=-HusXPRmflU
  3. Hupsis heittoliikkeet https://www.youtube.com/watch?v=AHEXNx-XzOU
  4. Kikkailut https://www.youtube.com/watch?v=bl1loY6WKDU
  5. Pompputaidot https://www.youtube.com/watch?v=pf0n9ecUC9Y
  6. Kroppa haltuun https://www.youtube.com/watch?v=VcFBMPtabLE
  7. Rankat rutistukset https://www.youtube.com/watch?v=MAHcEJFhspg
  8. Ruista raajoihin https://www.youtube.com/watch?v=VTfFLZzjEZM
  9. Eläimellistä menoa https://www.youtube.com/watch?v=lAIRrOGAhUA
  10. (Puuhaa porukassa https://www.youtube.com/watch?v=q6HEDLAgW88 )

Videot ruotsiksi: https://www.youtube.com/channel/UC7o9vVLkNc91Q8TFC1LcaQw

Liikunnallinen suorituskyky (Fitness Decathlon)

Fitness Decathlon

Fitness Decathlon on suomalaisten opettajien kehittämä harjoitus- ja oppimismenetelmä. Se auttaa kehittämään liikunnallista suorituskykyä monipuolisesti ja tasapainoisesti, luoden samalla edellytyksiä yleisen koulumenestyksen paranemiseen. Kymmenen asteittain vaikeutuvaa liikuntatehtävää parantavat motorisia perustaitoja ja fyysistä kuntoa. Näistä on hyötyä niin arjen liikkumisessa kuin eri urheilulajeissa tarvittavien lajitaitojen oppimisessa. Fitness Decathlon-monipuolisuusanalyysi mahdollistaa liikuntataitojen tasapainoisen kehittymisen seurannan. Lue lisää täältä (https://www.fitnessdecathlon.fi/)

Elixia online -training

Elixia online training

Lukuisia erilaisia ohjattuja online -treenejä, joista voit itse koota/linkittää mieluisan kokonaisuuden. Online training- sivusto on ilmainen maaliskuun loppuun saakka.

EHDOTUKSIA TUNTIKOKONAISUUKSIKSI

  1. Tee jokin 45-60 min kehonhuoltotreeni Elixia online training - sivustolla. Kerro liikuntapäiväkirjassasi minkä treenit teit ja ota ja liitä kuva, kun teet sitä.

  2. Tee jokin tanssitreeni Elixia online training - sivustolla. Kerro liikuntapäiväkirjassasi minkä treenit teit ja ota ja liitä kuva, kun teet sitä.
    esim. Latin dance 27 min.

    LÄHDE: Pukinmäenkaaren peruskoulun etäopetusideat