Sykeharjoittelu oppitunnilla
Johdanto
Käytettäessä Polar A360 -mittarin sykeharjoittelua alkaa oppitunti yksinkertaistettuna siten, että tullessaan oppitunnille oppilas ottaa kellon käteensä, laittaa sykeharjoittelun päälle ja klikkaa itsensä PolarGoFit -ohjelmaan. Liikuntatunti voi alkaa.
Tämän lyhyen kuvauksen ja kirjoitettuna varsin yksinkertaiselta kuulostavan toiminnan taakse piiloutuu valtava määrä ennakkoon tehtyä työtä:
Tämän lyhyen kuvauksen ja kirjoitettuna varsin yksinkertaiselta kuulostavan toiminnan taakse piiloutuu valtava määrä ennakkoon tehtyä työtä:
- Polar A360 -mittareiden käyttöönotto tehtiin liittämällä kello USB-kaapelilla internet-yhteyden omaavaan tietokoneeseen, johon oli ennakkoon asennettu FlowSync-ohjelma. Käyttöönottoa varten jokaiselle kellolle perustettiin Polar-tili gmail-sähköpostiosoitteen avulla. Aloituksen yhdeydessä kelloihin määritettiin fyysiset asetukset (sukupuoli, syntymäaika, pituus, paino ja harjoitustausta) ja päivittäinen aktiivisuustavoite asteikolla 1-3. Lisäksi kelloihin synkronoitiin lajiprofiileiksi perusopetuksessa opettavia liikuntalajeja. Lopuksi jokainen kello numeroitiin liimaamalla kellotaulun taakse Dymolla tulostettu tarra. Yhdessä kellon numeron ja käyttöönotossa saadun ID-numeron kanssa mittarit rekisteröitiin sykesenroreina PolarGoFit-ohjelmaan. Yhden mittarin saaminen käyttövalmiiksi vei noin 30 minuuttia aikaa.
- PolarGoFit
- Jokaisella oppilaalla on oma käyttäjätili PolarGoFit-ohjelmassa. Käyttäjätiliä varten oppilaiden tiedot (nimi, sukupuoli, syntymäaika, luokka, paino ja pituus) kirjattiin excel-taulukkoon, jonka avulla tiedot siirrettiin koulun lisenssin alaiseen GoFit-ohjelmaan. Käyttäjätilien avulla syketiedot saadaan oppilaskohtaisiksi.
- Oppilastietojen siirtämisen jälkeen Gofitissä perustetaan Kurssi. Vihtavuoren koulussa olemme käyttäneet sykekursseja, joihin olemme määrittäneet tavoitteeksi esimerkiksi liikkua peruskestävyysalueella yhteensä 20-30 minuuttia liikuntatunnista.
- GoFit-ohjelma toimii sovelluksena iPadissa. Oppitunnin alussa opettajan tehtävänä on kirjautua tilille ja avata oppitunnille tulleen ryhmän Kurssi. Oppitunnilla oppilas voi seurata sykettä ja sykealuetta kellosta tai iPadin ruudulla olevasta näytöstä.
Materiaali
Polar A360 -mittarit otettiin ensikäyttöön syyskuussa suunnistusjakson aikana. Oppilaiden spontaaneja kommentteja olivat muun muassa:
"Onko meidän koululla oikeasti tällaiset mittarit?"
"Saadaanko me käyttää näitä jokaisella oppitunnilla?"
"Paljonko tälläinen maksaa, mä haluan itselleni samanlaisen!?"
Vastaanotto oli aidon innostunut! Se sai opettajakin uskomaan, että valtava pohjatyö oli sittenkin hyödyllistä.
Ulkoliikuntajakson aikana oppilaat käyttivät mittareita henkilökohtaisen sykemittarin tapaan mutta sisäliikuntaan siirryttäessä mittarit yhdistettiin bluetoothin avulla iPadilla olevaan Polar GoFit -ohjelmaan. Projektin aikana on muodostunut tavaksi, että saapuessaan liikuntasaliin oppilas ottaa kellon käteensä ja yhdistää itsensä ohjelmaan.
Polar GoFit-ohjelman kautta opettaja määrittää syketavoitteen oppitunneille. Valittavana on:
Oppitunnin päätyttyä Flow-ohjelmasta voi katsoa yksittäisen oppilaan syketiedot.
Lähes vastaavat tiedot oppilas saa myös omasta mittaristaan:
Syketiedon reaaliaikainen seuraaminen oppitunneilla on mielestäni lisännyt oppilaiden aktiivisuutta. Kun esimerkiksi jatkuvassa polttopallossa odotteluaika käytetään tavallisesti nojailemalla seinään tai istahtamalla salin reunalle, niin sykkeen seuranta aktivoi oppilaita liikkumaan myös hyllyllä oloajan. GoFit-ohjelmassa oppilasta motivoidaan liikkumaan myös erilaisten palkintomerkkien avulla. Kissaeläinten mukaan nimettyjä merkkejä saa aina, kun kymmenen minuuttia tavoitesykealueella täyttyy.
"Onko meidän koululla oikeasti tällaiset mittarit?"
"Saadaanko me käyttää näitä jokaisella oppitunnilla?"
"Paljonko tälläinen maksaa, mä haluan itselleni samanlaisen!?"
Vastaanotto oli aidon innostunut! Se sai opettajakin uskomaan, että valtava pohjatyö oli sittenkin hyödyllistä.
Ulkoliikuntajakson aikana oppilaat käyttivät mittareita henkilökohtaisen sykemittarin tapaan mutta sisäliikuntaan siirryttäessä mittarit yhdistettiin bluetoothin avulla iPadilla olevaan Polar GoFit -ohjelmaan. Projektin aikana on muodostunut tavaksi, että saapuessaan liikuntasaliin oppilas ottaa kellon käteensä ja yhdistää itsensä ohjelmaan.
Polar GoFit-ohjelman kautta opettaja määrittää syketavoitteen oppitunneille. Valittavana on:
- Intervalliharjoitus maksimisuorituskyvyn ja nopeuden kehittämiseksi (70-100 % maksimisykkeestä / vihreä, keltainen ja punainen sykealue)
- Vauhtikestävyysharjoittelu aerobisen kunnon ja suorituskyvyn parantamiseksi (70-90 % / vihreä ja keltainen sykealue)
- Peruskestävyysharjoitus peruskestävyyden ja lihaskunnon parantamiseksi (60-70 % / sininen ja vihreä sykealue)
- Vapaa, ei syketavoitealuetta
Oppitunnin päätyttyä Flow-ohjelmasta voi katsoa yksittäisen oppilaan syketiedot.
Lähes vastaavat tiedot oppilas saa myös omasta mittaristaan:
Syketiedon reaaliaikainen seuraaminen oppitunneilla on mielestäni lisännyt oppilaiden aktiivisuutta. Kun esimerkiksi jatkuvassa polttopallossa odotteluaika käytetään tavallisesti nojailemalla seinään tai istahtamalla salin reunalle, niin sykkeen seuranta aktivoi oppilaita liikkumaan myös hyllyllä oloajan. GoFit-ohjelmassa oppilasta motivoidaan liikkumaan myös erilaisten palkintomerkkien avulla. Kissaeläinten mukaan nimettyjä merkkejä saa aina, kun kymmenen minuuttia tavoitesykealueella täyttyy.
Arviointi
Kokonaisuudessaan mittareiden kanssa on saanut painia ja punnertaa paljon! Mittarin perustoiminnot henkilökohtaisessa käytössä on helppo oppia ja hallita, mutta asia muuttuu, kun hallittavaa on koko oppilasryhmän verran. Uusi liikuntateknologia on kuitenkin tuonut liikuntatunneille mukavasti lisää potkua ja oppimista aktiivisuudesta ja sykkeestä.
Projektiin lähdettäessä saimme käyttöömme markkinoillakin varsin tuoreet mittarit. Ranteesta sykettä mittaavat laitteet ovat tulevaisuus ja koulussa mielestäni hyvin toimiva laite verrattuna siihen, että oppilas pukisi tavallisen sykevyön päällensä. Hygienia ja käyttömukavuus ovat plussaa, toisaalta ajoittaiset ongelmat sykkeen mittauksessa ja sykkeen tietty "epätarkkuus tai viive" ovat olleet miinuspuolelle sijoittuvia asioita. Koulukäyttöön mittareiden asentaminen, lataaminen ja päivittäminen vievät liikaa aikaa. Esimerkiksi, kun päivitin kellot keväällä kesäaikaan, kului yhden kellon parissa noin 20 minuuttia aikaa. Kellot on myös ladattava usb-piuhan avulla viikoittain. Aikaa vievää puuhaa sekin! Alla kuva johtoviidakosta opettajan minipieneltä työpöydältä, jossa kellot ovat latauspiuhan päässä.
Parasta antia on ollut keskustelut sykkeestä. Yläkouluikäisillä oppilailla on vielä vähän tietoa sykkeestä tai sykerajoihin perustuvasta harjoittelusta. Sykeseuranta tuo syvyyttä liikunnan opiskeluun jokaisen oppilaan kohdalle.
Projektiin lähdettäessä saimme käyttöömme markkinoillakin varsin tuoreet mittarit. Ranteesta sykettä mittaavat laitteet ovat tulevaisuus ja koulussa mielestäni hyvin toimiva laite verrattuna siihen, että oppilas pukisi tavallisen sykevyön päällensä. Hygienia ja käyttömukavuus ovat plussaa, toisaalta ajoittaiset ongelmat sykkeen mittauksessa ja sykkeen tietty "epätarkkuus tai viive" ovat olleet miinuspuolelle sijoittuvia asioita. Koulukäyttöön mittareiden asentaminen, lataaminen ja päivittäminen vievät liikaa aikaa. Esimerkiksi, kun päivitin kellot keväällä kesäaikaan, kului yhden kellon parissa noin 20 minuuttia aikaa. Kellot on myös ladattava usb-piuhan avulla viikoittain. Aikaa vievää puuhaa sekin! Alla kuva johtoviidakosta opettajan minipieneltä työpöydältä, jossa kellot ovat latauspiuhan päässä.
Parasta antia on ollut keskustelut sykkeestä. Yläkouluikäisillä oppilailla on vielä vähän tietoa sykkeestä tai sykerajoihin perustuvasta harjoittelusta. Sykeseuranta tuo syvyyttä liikunnan opiskeluun jokaisen oppilaan kohdalle.