IDEOITA JA VINKKEJÄ ETÄOPISKELUUN
ETÄOPISKELUVINKKEJÄ
Tältä sivulta löydät vinkkejä etäopiskeluun esimerkiksi karanteeniolosuhteisiin. Saat siis itse valita millaista liikuntaa harrastat etäopiskelujakson aikana. Pyri liikkuumaan vähintään sama määrä, kuin sinulla on lukujärjestyksessä liikuntaa (perusliikunnat ja valinnaiset yhteensä).
Itsenäisestikin ja kotiolosuhteissa on mahdollista harjoitella monipuolisesti erilaisia taitoja ja ominaisuuksia. Täältä löydät hyviä vinkkejä ja valmiita ohjeita liikkumiseen itsenäisesti, turvallisesti, missä vaan välineillä tai ilman.
Muistathan noudattaa karanteeniohjeistusta ja liikkua ainoastaan terveenä!
T: liikkaopet
Itsenäisestikin ja kotiolosuhteissa on mahdollista harjoitella monipuolisesti erilaisia taitoja ja ominaisuuksia. Täältä löydät hyviä vinkkejä ja valmiita ohjeita liikkumiseen itsenäisesti, turvallisesti, missä vaan välineillä tai ilman.
Muistathan noudattaa karanteeniohjeistusta ja liikkua ainoastaan terveenä!
T: liikkaopet
LIIKUNTAVINKIT, VIDEOT, OHJELMAT, IDEAT
Saat siis itse valita millaista liikuntaa harrastat viikkojesi aikana. Itsenäisestikin on mahdollista harjoitella monipuolisesti erilaisia taitoja ja ominaisuuksia. Täältä löydät hyviä vinkkejä ja valmiita ohjeita liikkumiseen itsenäisesti, turvallisesti, missä vaan välineillä tai ilman.
Sivulta löydät myös valmiin viikko-ohjelman jota voit käyttää.
Harjoitusohjelmat ja ONLINE-tunnit avautuvat klikkaamalla otsikkoa. LIVE-tunnit avautuu niiden alkaessa linkkiä klikkaamalla.
Ei muuta kun liikkumaan! :)
T: liikkaopet
Sivulta löydät myös valmiin viikko-ohjelman jota voit käyttää.
Harjoitusohjelmat ja ONLINE-tunnit avautuvat klikkaamalla otsikkoa. LIVE-tunnit avautuu niiden alkaessa linkkiä klikkaamalla.
Ei muuta kun liikkumaan! :)
T: liikkaopet
9 Sarjaa HYPPYNARULLA
LIIKUNTAVINKKEJÄ ITSENÄISEEN TYÖSKENTELYYN/PERUSKESTÄVYYS
Hengityselimistön kestävyyden vahvistamiseksi liikkumiselle löytyy hyviä vaihtoehtoja:
1. Kävelylenkki
2. Juoksulenkki
3. Hiihtolenkki
4. Pyöräilylenkki
5. Muu (Skeittaus tms. Tällä hetkellä liikuntahallit ovat kiinni)
Suorituksen tehoille erilaisia vaihtoehtoja:
1. Peruskestävyyteen vaikuttava lenkki;
Kesto 1 - 1,5 tuntia, matalalla syketasolla 100-130 krt/min
2. Vauhtikestävyyteen vaikuttava lenkki;
Alkuun lämmittely 10-15 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min,
Sen jälkeen n 30-40 min syketasoa nostaen n 140-170 krt/min,
Palautteleva lopetus 10 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min
3. Maksimikestävyyteen vaikuttava lenkki, esimerkiksi intervallityyppinen harjoittelu;
Alkuun lämmittely 10-15 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min,
Sen jälkeen kovempia vauhtivetoja esim. 8 x 500 m, tai esim. 4 x 1000 m lähes maksimivauhtia syke yli 170 krt/min,
vetojen välissä n 3-4 min palautus,
Palautteleva lopetus n 10 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min
1. Kävelylenkki
2. Juoksulenkki
3. Hiihtolenkki
4. Pyöräilylenkki
5. Muu (Skeittaus tms. Tällä hetkellä liikuntahallit ovat kiinni)
Suorituksen tehoille erilaisia vaihtoehtoja:
1. Peruskestävyyteen vaikuttava lenkki;
Kesto 1 - 1,5 tuntia, matalalla syketasolla 100-130 krt/min
2. Vauhtikestävyyteen vaikuttava lenkki;
Alkuun lämmittely 10-15 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min,
Sen jälkeen n 30-40 min syketasoa nostaen n 140-170 krt/min,
Palautteleva lopetus 10 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min
3. Maksimikestävyyteen vaikuttava lenkki, esimerkiksi intervallityyppinen harjoittelu;
Alkuun lämmittely 10-15 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min,
Sen jälkeen kovempia vauhtivetoja esim. 8 x 500 m, tai esim. 4 x 1000 m lähes maksimivauhtia syke yli 170 krt/min,
vetojen välissä n 3-4 min palautus,
Palautteleva lopetus n 10 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min