Hengityselimistön kestävyyden vahvistamiseksi liikkumiselle löytyy hyviä vaihtoehtoja:

1. Kävelylenkki
2. Juoksulenkki
3. Hiihtolenkki
4. Pyöräilylenkki
5. Muu (Skeittaus tms. Tällä hetkellä liikuntahallit ovat kiinni)

Suorituksen tehoille erilaisia vaihtoehtoja:

1. Peruskestävyyteen vaikuttava lenkki;
Kesto 1 - 1,5 tuntia, matalalla syketasolla 100-130 krt/min

2. Vauhtikestävyyteen vaikuttava lenkki; 
Alkuun lämmittely 10-15 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min,
Sen jälkeen n 30-40 min syketasoa nostaen n 140-170 krt/min,
Palautteleva lopetus 10 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min

3. Maksimikestävyyteen vaikuttava lenkki, esimerkiksi intervallityyppinen harjoittelu;
Alkuun lämmittely 10-15 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min,
Sen jälkeen kovempia vauhtivetoja esim. 8 x 500 m, tai esim. 4 x 1000 m lähes maksimivauhtia syke yli 170 krt/min,
vetojen välissä n 3-4 min palautus,
Palautteleva lopetus n 10 min matalalla syketasolla 100-130 krt/min