LI02

Viikko 10

1. tunti
  • Lataa Sports Tracker apps puhelimeesi
  • Käy noin tunnin lenkillä(hiihtäen, kävellen, hölkäten tms.) ja ota ruutukaappaus lenkkireitistäsi
  • Jos sinulla on oma sykemittari tai joku muu applikaatio, jolla seurata lenkkireittiä, voit käyttää myös sitä.
  • Jos et pysty ladata appia niin ota yhteyttä liikunnanopettajaasi ennen lenkille lähtöä.
  • Noudata lenkille liikennesääntöjä ja erityistä varovaisuutta. 

Palautettava materiaali
  • Ota ruutukaappaus sportstrackerin lenkkireitistäsi
  • Palauta kuva tekstin kera ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk10 ja nimesi

-----------------------------------------------------------------------------------------------


2. tunti

Tehtävä 1. HYÖTYLIIKUNTAA
  • Tee joku fyysinen kotityö, jossa pääset hikoilemaan: esim. imurointi, halkojen kantaminen, lattian peseminen, lumien kolaus, mattojen tamppaus jne.

Tehtävä 2. RENTOUTUMINEN
  • Laita lempimusiikkisi soimaan 15 minuutin ajaksi, hiljennä puhelimesta äänet ja makaa lattialla/sängyllä/sohvalla mahdollisimman rentona. Jos et halua kuunnella musiikkia niin laita luonnon ääniä soimaan tästä linkistä.


Palautettava materiaali
  • Ota kuva hyötyliikuntatilanteesta/lopputuloksesta/välineestä
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk10 ja nimesi

Viikko 22 (koeviikko)

Millaista liikuntaa kehosi kaipaa nyt?
  • Esim. Pitkää hikistä lenkkiä/ kovaa lihaskuntoharjoitusta/ kevyttä liikkuvuusharjoittelua/ rentouttavaa mielenhallintaa?
  • Tunnustele kehoasi ja tee sellainen harjoitus joka tuntuu nyt hyvältä kehollesi
  • Harjoituksen kesto 60-90minuuttia
  • Täällä vinkkejä liikkumiseen kotona

Palautettava materiaali
  • Ota kuva tai video liikuntasuorituksestasi
  • Kirjoita otsikkoon: Vk22 ja nimesi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON

Viikko 21

Tällä viikolla on neljä eri vaihtoehtoa liikuntasuoritukseksi, tee joku näistä (A-D). Käytä harjoituksen tekemiseen 60-90 minuuttia.

VAIHTOEHTO A: Hyötyliikuntaa

Tee joku fyysinen kotityö, jossa pääset hikoilemaan: esim. imurointi, halkojen kantaminen, lattian peseminen, haravointi, trampan kasaus, mattojen tamppaus jne.



VAIHTOEHTO B: Sportstracker-lenkki

Laita sportstracker päällä ja lenkkeile isolle aukealle. Haasta itseäsi tekemällä isolle aukealle joku kuvio (esim. kukka, oma nimesi... käytä mielikuvitusta!). Kuvio piirtyy sportstrackeriin, kunhan muistat liikkua riittävän isolla alueella.
TAI
Suunnittele itsellesi lenkki jonkun muodon mukaan (esimerkiksi kolmio, neliö jne)



VAIHTOEHTO C: Online-jumppa

Tee joku online-jumppaa, tässä esimerkkejä
  • FressiTV (live-lähetykset eli toimii vain tiettyinä kellonaikoina)
  • Elixia Online Training (paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, voi tehdä milloin haluaa)
  • Nike Training Club (lataa puhelimeen tämä apps, löytyy erittäin paljon treenivaihtoehtoja)
  • Erilaiset jumpat youtubessa
  • Joku muu, keksi itse!
  • Kirjoita palautuksen kuvaukseen mitä pidit treenistä



VAIHTOEHTO D: E-urheilu
  • Katso video e-urheilusta (8min) ja mieti mitä pelaamisen ohessa kannattaa pohtia.
  • E-urheile 60min.
  • Kirjoita palautuksen kuvaukseen miten huomioit terveytesi e-urheillessasi: (uni, ravinto, liikunta ja ihmissuhteet).



Palautettava materiaali
  • Ota kuva tai video liikuntasuorituksestasi
  • Kirjoita otsikkoon: Vk21 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen tehtävässä pyydetyt asiat
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON

Viikko 20

Nyt pääset näyttämään omaa osaamistasi oman lempilajisi osalta. Millaisesta liikunnasta pidät? Nyt voi esitellä omat temppusi, ratsastustaitosi, maastopyöräilyreittisi tai tanssimoovisi. Tai voit kikkailla pallolla, kisailla sisarustesi kanssa, harrastaa agilityä koirasi kanssa tai kulkea yksin metsässä.

Tee liikuntasuoritustasi noin tunnin ajan.

Jos tarvitset lisäpäiviä tehtävän tekemiseen, ota yhteyttä liikunnanopettajaasi.


Palautettava materiaali
  • Ota kuva tai video liikuntasuorituksestasi
  • Kirjoita otsikkoon: Vk20 ja nimesi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON

Viikko 19

Tee tehtävät 1 ja 2.


TEHTÄVÄ 1
Etäjakson itsearviointi (tämä palautetaan peda.netin palautuskansioon "lisää merkintä")
HUOM! Vastaukseksi ei käy "en tiedä"
1. Nimi ja luokka
2. Mikä oli mieleisin liikuntamuoto etäjakson aikana?
3. Mikä oli ikävin liikuntamuoto etäjakson aikana?
4. Opitko jotain uutta liikunnasta etäjakson aikana?
5. Oletko mielestäsi saanut riittävästi liikunta etäjakson aikana?
6. Oliko sinulla haasteita liikuntatehtävien teossa tai palautuksessa? Millaisia?
7. Minkä arvosanan antaisin itselleni etäjaksosta, perustelut?
8. Minkä arvosanan antaisin itselleni koko keväästä, perustelut?
9. Terveiset opettajalle



TEHTÄVÄ 2
Harjoittele 30min jotakin näistä välineenkäsittelytaitoharjoituksista A-D (halutessasi voit tehdä useampiakin) tai käy lenkillä (vaihtoehto E)

Avaa video ja harjoittele videossa esitettyjä harjoitteita numerojärjestyksessä, voi tehdä myös useampia videoita
a) Salibandy
b) Koripallo1, koripallo2 tai koripallo3
c) Jalkapallo1 tai jalkapallo2
d) Pesäpallo
e) Jos kodistasi ei löydy välinettä niin käy n. 30min lenkillä



Palautettava materiaali
  • Tällä kertaa ei tarvitse laittaa kuvaa vaan "lisää merkintä" ja kirjoita sinne vastaukset itsearvioinnin kysymyksiin.
  • Kirjoita otsikkoon: Vk19 ja nimesi
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON

Viikko 18

Tee tehtävät 1 ja 2

TEHTÄVÄ 1
  • Tee lämmittelyksi kivijumppa. Tästä videosta näet liikkeiden suoritusohjeet.
  • Etsi sopivan kokoinen kivi (tai käytä kahvakuulaa jos kotoota löytyy)
  • Tee jokaista liikettä 10 kertaa, toista yhteensä kolme kierrosta.
Kivijumpan liikkeet
  1. Kyykkäys pienessä haarassa
  2. Punnerrus käsi vuorotelee kiven päällä
  3. Maastaveto yhdellä jalalla
  4. Kierto kulmaistunnasssa
  5. Askelkyykyt taakse vaihtuvalla jalalla
  6. Selkänostot

TEHTÄVÄ 2: Parkour-rata
  • Tee koulun pihassa tämä parkour-rata  
  • TAI
  • Keksi oman kodin lähelle ulos parkour-rata esim. pihassa/ talon ympäri/ metsässä/ läheisessä puistossa jne.
  • Esimerkiksi: ylitä kiviä/puita, sujahda keinujen välistä, hyppää trampoliinille, pujottele puiden välistä, alita este, hyppää terassille tai terassikalusteiden yli, ..... Käytä mielikuvitustasi!
  • Harjoittele rataa usempi kierros
  • Videoi pieni pätkä, kun teet rataa.
Näistä videoita ideoita rataan
Parkourrata koulun pihalla
Liikutaan luonnossa
Välkkäritreenit freegym

Palautettava materiaali
  • Ota video parkour-suorituksestasi (ota kuva/ruutukaappaus jos et saa videota latautumaan)
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
  • Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen: missä teit radan

Viikko 17

Tee karttamerkkitesti tästä linkistä
(lopussa paina lähetä, niin saat tietää, mitkä tehtävät meni oikein)

Lähde ulos n. 1h kävelylle/lenkille ja matkalla bongaa luonnosta karttamerkkejä vastaavia kohteita. Ota neljä kuvaa itsestäsi ja karttamerkkikohteesta.



Palautettava materiaali

  • Palauta neljän kuvan sarja pedanettiin (jos osaat niin tee neljän kuvan kollaasi, voit myös ottaa puhelimen kameran rullasta ruutukaappauksen, missä näkyy pieninä kuvina nuo karttamerkkikuvat)
  • Kirjoita kuvaukseen: kuinka karttamerkkitehtävä meni sinulla
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk17 ja nimesi

Viikko 16

Tee kaikki kolme tehtävää:

TEHTÄVÄ 1

TEHTÄVÄ 2
  • Tee sukista kolme napakkaa myttyä
  • Katso videot perusteista ja harjoittele jonglöörauksen alkeet järjestyksessä (5 videota)
  • Tästä videosta löytyy perusvaiheet, mutta myös haastavempia versiota osaajalle
  • Videoi pieni pätkä (tai pyydä jotakuta videoimaan) suorituksistasi (siitä vaiheesta minkä osaat)

TEHTÄVÄ 3
Loppuverryttelyksi käy ulkoilemassa puoli tuntia.



Palautettava materiaali
  • Ota video jonglööraus-suorituksestasi (ota kuva/ruutukaappaus jos et saa videota latautumaan)
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk16 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen: miltä tuntui opetella uutta taitoa, oliko vaikeaa/helppoa

Viikko 15

Tee tehtävät 1 ja 2

TEHTÄVÄ 1
  • Lataa Sports Tracker apps puhelimeesi
  • Käy noin tunnin lenkillä ja ota ruutukaappaus lenkkireitistäsi
  • Tee lenkkireitillesi osuvalla mäellä/portailla viisi mäkivetoa, eli spurttaat mäen/portaat mahdollisimman nopeasti ylös ja rennosti alas.
  • Jos sinulla on oma sykemittari tai joku muu applikaatio, jolla seurata lenkkireittiä, voit käyttää myös sitä.
  • Jos et pysty ladata appia niin ota yhteyttä liikunnanopettajaasi ennen lenkille lähtöä.

TEHTÄVÄ 2
  • Laita lempimusiikkisi soimaan 15 minuutin ajaksi, hiljennä puhelimesta äänet ja makaa lattialla/sängyllä/sohvalla mahdollisimman rentona. Jos et halua kuunnella musiikkia niin laita luonnon ääniä soimaan tästä linkistä.




Palautettava materiaali
  • Ota ruutukaappaus sportstrackerin lenkkireitistäsi
  • Palauta kuva tekstin kera ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk15 ja nimesi

Viikko 14

TEHTÄVÄ 1: Valitse joko A tai B

A) Harjoittele Mäkelöiden upea korona-tanssi



B) Tekniikkarata
  • Suunnittele omaan kotipihaan esim talon ympäri jollain välineellä tehtävä tekniikkarata (esim. jalkapallo/salibandy jne)
  • Radassa tulee olla erilaisia tehtäviä, esim. pujottelu, laukaisu, seinäsyöttö, spurtti..... 
  • Harjoittele rataa n. 15min ja videoi rata


TEHTÄVÄ 2: LISÄKSI KAIKKI TEKEVÄT

Lihaskuntotreeni

 Valitse seuraavista vaihtoehdoista yksi
  • Loppuun venyttelyä rentouttavan musiikin parissa

Palautettava materiaali
  • Ota video tanssi/tekniikkarata-suorituksestasi (ota kuva/ruutukaappaus jos et saa videota latautumaan)
  • Kirjoita kuvaukseen: miltä tuntui opetella uutta taitoa, oliko vaikeaa/helppoa
  • Kirjoita lisäksi kuvaukseen minkä lihaskuntotreenin valitsit ja miltä treeni mielestäsi tuntui
  • Palauta kuva/video tekstin kera ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk14 ja nimesi

Viikko 13 Tasapaino- ja liikkumistaidot sekä liikkuvuus

Viikko 13

  • Lisäksi jokainen tekee lopuksi rauhallisen venyttelyn sisällä (30min)


Palautettava materiaali
  • Ota kuva yhdestä joogasuorituksestasi tai mäkivetotreenistä
  • Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
  • Kirjoita otsikkoon: Vk13 ja nimesi
  • Kirjoita kuvaukseen miltä harjoitus tuntui

Peda.net käyttää vain välttämättömiä evästeitä istunnon ylläpitämiseen ja anonyymiin tekniseen tilastointiin. Peda.net ei koskaan käytä evästeitä markkinointiin tai kerää yksilöityjä tilastoja. Lisää tietoa evästeistä