LI05
Ohjeet
Hei, tälle sivustolle tulemme lisäämään ohjeet liikunnan etäopetuksesta.
Koululiikunnan tavoite on kannustaa arkiaktiivisuuteen ja liikunnalliseen elämäntapaan. Tärkeää olisi, että jokainen löytää oman tavan liikkua mielekkäällä tavalla ja saa siitä voimavaroja.
Etäopetuksen suorittaminen otetaan huomioon arvioinnissa. Jos materiaalia ei ole palautettu määräaikaan mennessä, tulee tunnilta merkintä ja merkinnät vaikuttavat arvosanaan. Huijaaminen onnistuu, mutta ei ole toivottavaa. Haluamme uskoa, että jokainen pohtii tällaisena poikkeuksellisena aikana liikunnan vaikutusta niin omaan fyysiseen kuin psyykkiseenkin terveyteen.
Jokaiselle viikolle tulee oma liikuntatehtävä, joka on suoritettava ja todistettava viikon ohjeessa määrätyllä tavalla (esim. kuva tai video). Liikuntasuoritus on koulun yhteisen linjauksen mukaisesti tehtävä lukujärjestyksen mukaisella ajankohdalla. Materiaali palautetaan vasemmalla valikossa näkyviin palautuskansioihin aina samanan päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä. Palautuskansion salasana on "liikunta"
Viikko 17
1. tunti
- Lataa Sports Tracker apps puhelimeesi
- Käy noin tunnin lenkillä(pyöräillen, kävellen, hölkäten) ja ota ruutukaappaus lenkkireitistäsi
- Jos sinulla on oma sykemittari tai joku muu applikaatio, jolla seurata lenkkireittiä, voit käyttää myös sitä.
- Jos et pysty ladata appia niin ota yhteyttä liikunnanopettajaasi ennen lenkille lähtöä.
- Noudata lenkille liikennesääntöjä ja erityistä varovaisuutta.
Palautettava materiaali
- Ota ruutukaappaus sportstrackerin lenkkireitistäsi
- Palauta kuva tekstin kera ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
- OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
- Kirjoita otsikkoon: Vk17 ja nimesi
2. tunti
Tehtävä 1. HYÖTYLIIKUNTAA
- Tee joku fyysinen kotityö, jossa pääset hikoilemaan: esim. imurointi, halkojen kantaminen, lattian peseminen, lumien kolaus, mattojen tamppaus jne.
Tehtävä 2. RENTOUTUMINEN
- Laita lempimusiikkisi soimaan 15 minuutin ajaksi, hiljennä puhelimesta äänet ja makaa lattialla/sängyllä/sohvalla mahdollisimman rentona. Jos et halua kuunnella musiikkia niin laita luonnon ääniä soimaan tästä linkistä.
Palautettava materiaali
- Ota kuva hyötyliikuntatilanteesta/lopputuloksesta/välineestä
- Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
- OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
- Kirjoita otsikkoon: Vk17 ja nimesi
Viikko 18
1.tunti
- Tee oma lämmittely kotona 30 min (esim. lenkki tai käsien/lonkkien pyörittelyä/ venytteylä jne)
- Sen jälkeen haasta itseäsi erilaisilla haasteilla, mitä löydät instagramista/ youtubesta/ tik tokista. Kokeile usempia.
- Kuvaa videolle, kun suoritat haasteen
- Tässä ideoita
Palautettava materiaali
- Ota video/kuva yhdestä haastesuorituksestasi
- Palauta se oman ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
- Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi
2.tunti
VALITSE
Mäkivetotreeni TAI porrastreeni
Lenkkeile n.15min minuuttia lämmittelyksi, etsi jotkut pidemmät portaat tai pidempi mäki, missä voit tehdä treenin tai jos läheltä löytyy vain lyhyet portaat/mäki, niin tee koko treeni tuplasti.
Tee lopuksi omat lyhyet venyttelyt.
Palautettava materiaali
- Ota kuva harjoituspaikastasi
- Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
- Kirjoita otsikkoon: Vk18 ja nimesi
- Kirjoita kuvaukseen: kuinka rankalta treeni tuntui asteikolla 4-10?