VK 36
Torstai:

• TEHTÄVÄ 1: lihaskuntoharjoitus

Tee jokaista liikettä 10 kertaa ja yhteensä 3 kierrosta
Esimerkkikuvista saattaa löytyä tuttuja :)

1. Kyykyt
2. Vinot selkänostot
3. Punnerrus
4. Vatsat
5. Askelkyykyt
6. Selkänostot
7. Dipit

• TEHTÄVÄ 2:

Tee oma venyttely


Palautettava materiaali

• Ota kuva jostain harjoituksena osasta
• Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
• OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON
• Kirjoita otsikkoon nimesi

Tiistai:

Päätä mikä fyysisen kunnon alue on tällä kurssilla ensisijainen kehityskohteesi. Esim. Perusvoima, maksimivoima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus. Voit tehdä treeninä saliharjoituksen, lenkin tai jonkun pelin. 

esimerkki kuntosaliohjelmia.

• Perusvoima ja lihasmassa (Arnolds Golden six) 
• Hiit-treeni (lihaskestävyys ja rasvanpoltto). Valitse esim. 3
• Tai sitten teet oman aiemman ohjelman mukaan 

Jos kehität kestävyyttäsi, tee 45-60 min matalasykkeinen syke n. 120-150bpm lenkki reippaasti kävellen tai kevyesti juosten.

Palautusohjeet:
- ota kuva treenistäsi tai sykemittaristarin yhteenvedosta treenin päätteeksi. Kirjoita kuvatekstiin, miten treeni sujui ja oliko se onnistunut? 

- Palauta tiistaina klo 15.00 mennessä 
- linkki palautuskansioon 

VK35

Torstai:
Tarjolla on kasi eri vaihtoehtoa liikuntasuoritukseksi, tee jompikumpi. Käytä harjoituksen tekemiseen 50-70 minuuttia.


VAIHTOEHTO A: Sportstracker/sykemittari-lenkki

Suunnittele itsellesi lenkki jonkun muodon mukaan (esimerkiksi kolmio, neliö jne). Laita sportstracker/ sykemittari päällä ja lataa kuva palautukseen



VAIHTOEHTO B: Online-jumppa

Tee joku online-jumppaa, tässä esimerkkejä

• FressiTV (live-lähetykset eli toimii vain tiettyinä kellonaikoina)
• Elixia Online Training (paljon erilaisia treenivaihtoehtoja, voi tehdä milloin haluaa)
• Nike Training Club (lataa puhelimeen tämä apps, löytyy erittäin paljon treenivaihtoehtoja)
• Erilaiset jumpat youtubessa
• Joku muu, keksi itse!
• Kirjoita palautuksen kuvaukseen mitä pidit treenistä

Palautettava materiaali

• Ota kuva tai video liikuntasuorituksestasi
• Kirjoita otsikkoon: Vk21 ja nimesi
• Kirjoita kuvaukseen tehtävässä pyydetyt asiat
• Palauta se ryhmäsi palautuskansioon aina samana päivänä, kun on oma liikuntatunti klo 20.00 mennessä
• OLE TARKKANA ETTÄ PALAUTAT OMAN RYHMÄSI PALAUTUSKANSIOON

Tiistai:
Päätä mikä fyysisen kunnon alue on tällä kurssilla ensisijainen kehityskohteesi. Esim. Perusvoima, maksimivoima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus. Voit tehdä treeninä saliharjoituksen, lenkin tai jonkun pelin. 

esimerkki kuntosaliohjelmia.

• Perusvoima ja lihasmassa (Arnolds Golden six) 
• Hiit-treeni (lihaskestävyys ja rasvanpoltto). Valitse esim. 3
• Tai sitten teet oman aiemman ohjelman mukaan 

Jos kehität kestävyyttäsi, tee 45-60 min matalasykkeinen syke n. 120-150bpm lenkki reippaasti kävellen tai kevyesti juosten.

Palautusohjeet:
- ota kuva treenistäsi tai sykemittaristarin yhteenvedosta treenin päätteeksi. Kirjoita kuvatekstiin, miten treeni sujui ja oliko se onnistunut? 

- Palauta tiistaina klo 15.00 mennessä 
- linkki palautuskansioon 

VK34
Tiistai:
Päätä mikä fyysisen kunnon alue on tällä kurssilla ensisijainen kehityskohteesi. Esim. Perusvoima, maksimivoima, nopeus, kestävyys, liikkuvuus. Voit tehdä treeninä saliharjoituksen, lenkin tai jonkun pelin. 

esimerkki kuntosaliohjelmia.

• Perusvoima ja lihasmassa (Arnolds Golden six) 
• Hiit-treeni (lihaskestävyys ja rasvanpoltto). Valitse esim. 3
• Tai sitten teet oman aiemman ohjelman mukaan 

Jos kehität kestävyyttäsi, tee 45-60 min matalasykkeinen syke n. 120-150bpm lenkki reippaasti kävellen tai kevyesti juosten.

Palautusohjeet:
- ota kuva treenistäsi tai sykemittaristarin yhteenvedosta treenin päätteeksi. Kirjoita kuvatekstiin, mitä haluat kehittää ja miltä ensimmäinen kerta tuntui?  

- Palauta tiistaina klo 15.00 mennessä 
- linkki palautuskansioon