OMIEN NUKKUMISRUTIINIEN TARKISTAMINEN JA

UNEN SEURAAMINEN KANNATTAA

1. Mieti mikä olisi sinua parhaiten palveleva tavoite nukkumiselle ja yöunien pituudelle?

 

2. Tee itsellesi muistilista asioista, joilla varmistat itsellesi hyvät itsellesi mahdollisimman hyvät yöunet

 

3. Kirjoita ensin ylös mahdollisimman paljon asioita, joilla varmistat parhaiten itsellesi riittävän pitkät ja hyvät yöunet eli kartoita nukkumiseesi vaikuttavia asioita.

 

4. Valitse sitten listalta 3-5 asiaa, joista haluat pitää erityisen tarkasti kiinni ja joista huolehtimiseen sitoudut.

 

5. Tarkkaile untasi viikon ajan pidä unipäiväkirjaa ja kirjaa ylös päivittäin:

 

• Montako tuntia nukuit?

 

 

• Millainen olo sinulla oli herätessäsi?

 

• Pohdi mikä vaikutti uneesi suotuisasti/mikä häiritsi sitä.

 

Kun viikko unen tarkkailua on täynnä. Pohdi ja kirjaa itsellesi ylös:

 

Mitä opit nukkumisestasi viikon aikana?

 

Lähde: Positive Education Oy