LIIKKUVA OPISKELU

Liikkuva opiskelu -toiminta Lyseon lukiossa lukuvuonna 2021-2022

JOKAISELLA LYSEOLAISELLA ON MAHDOLLISUUS LIIKKUA OPISKELUPÄIVÄN AIKANA

Liikkuva opiskelu -toiminta Lyseon lukiossa lukuvuonna 2021-2022

Välitunneilla ja hyppytunneilla

Liikuntasali ja kuntosali ovat vapaasti käytettävissä aina, kun salissa ei ole opetusta. Välinevaraston puolelta voi ottaa käyttöön välituntiliikuntavälineitä. Välineitä voi ottaa koodilukitusta kaapista. (Koodin voi kysyä liikunnanopettajilta tai liikuntatutoreilta) Välineet palautetaan kaappiin ja ovet lukitaan käytön jälkeen.
Pingistä voi pelata liikuntasalissa, pingispöytää säilytetään kuntosalin puolella. Pöytäfutis löytyy A-talon kolmannesta kerroksesta.

Oppitunneilla

Joidenkin luokkien takaosissa on säädettäviä työpisteitä seisomatyöskentelyä varten. Joissakin luokissa voi perinteisen tuolin sijasta istua aktiivisemmin jumppapallon tai muunlaisen istuimen päällä.
Monet opettajat mahdollistavat pienen kävelytauon tai taukojumpan oppitunnilla. Jos kaipaa oppitunnille liikettä, voi myös ystävällisesti ehdottaa vaikkapa taukojumppaa opettajalle.

Liikettä iltapäivään

Liikkuva lukio- tiimi järjestää tiiviskursseja ja lajikokeiluja opiskelijoiden toivomiin lajeihin. Tiiviskurssia/ lajikokeilua voi ehdottaa liikunnanopettajille.
Katariinan uimahallissa lyseon opiskelijoille ilmaiset uinnit ja kuntosali. Käynnit merkitään vihkoon uimahallin vastaanotossa.
Easyfit- kuntokeskuksen kuntosalikortteja saa ilmaiseksi lainaan liikunnanopettajilta. Kortti on käytössä kuntokeskuksen vastaanoton ollessa auki. Aukioloajat Easyfit Kotkan nettisivuilta.
Lyseon kuntosalia voi hyödyntää harjoitteluun silloin, kun kuntosalissa ei ole opetusta. Kuntosalilta on poistuttava klo 16.30 mennessä.
Torstaisin klo 14.30-16 lentopallokerho liikuntatutoreiden vetämänä.
Muita liikuntatempauksia on tulossa pitkin lukuvuotta.

Liikuntatutor-toiminta

Lyseolla on liikuntatutoreita, jotka suunnittelevat ja organisoivat toimia koulupäivän aktiivisuuden lisäämiseksi.
Uusille liikuntatutoreille järjestetään koulutus. Liikuntatutor-toimintaan pääsee mukaan kesken vuodenkin, jos toiminta kiinnostaa.

Tiedustelut: Ville Lehtinen

Viikoittain vaihtuva Sportyplanner -treeni

Viikko 51
POWERIA KEHONPAINOLLA - 19:45 MIN

Viikko 50
KAHVAKUULAN ALKEET - 21:35 MIN

Viikko 49
LIIKEYHDISTELMILLÄ VOIMAA, KEHONHALLINTAA JA LIIKKUVUUTTA - 14:05 MIN

Viikko 48
LIHASKUNTOA SUPERSARJOILLA - 17:10 MIN

Viikko 47
TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUSHARJOITUS - 16:00

Viikko 46
Hiit-treeni kehonpainolla 16 min

Viikko 45
Hyppynarua ja lihaskuntoa 16 min

Viikko 44
Sykettä ja lihaskuntoa kehonpainolla 15 min

Viikko 43

Viikko 42

Viikko 41

Viikko 39

Viikko 38

Viikko 37

Viikko 36

Viikko 35

Viikko 34

Koko kehon lihaskunto (19 min)

Viikko 33

Lihaskuntotreeni kehonpainolla (helppo)

Viikko 22

Uintia ja rentoutumista

Viikko 21

https://www.sportyplanner.fi/programs/362050/view/beY5EymY8oBKz8HaGLh3L8WfkP55oVHs

Viikko 20

Lihaskuntoa ja kestävyyttä aikasarjoina

Viikko 19

Kehonhuoltoharjoitus

Viikko 18

Lihaskuntoa supersarjoilla

Viikko 17

Sykettä ja lihaskuntoa kehonpainolla

Viikko 16

Kahvakuulatreeni

Viikko 15

Vastuskumi tehokäyttöön

Viikko 14

Voimaa ja hallintaa kehonpainolla, fysiopallolla ja vastuskumilla

Viikko 13

Viikko 13, liikkuvuus/lihashuoltotreeni

Viikko 12

Viikko 12 Liikkuvuutta, kehonhallintaa ja voimaa

Liikkuva opiskelu- hankkeen tarjoma hyvinvointikurssi alkaa helmikuussa

Hyvinvointikurssi

Olisiko aika saada jaksamiseen ja oloon positiivista muutosta ja energiaa?

Lähde mukaan 8 viikon "Hyvinvoiva lukiolainen" -nettivalmennukseen!
Kokeneen hyvinvointivalmentaja Nina Hoskon nettivalmennus kuljettaa sinua mukanaan kahdeksan viikon ajan kohti toimivampaa ja terveempää kokonaisuutta!

Onko sinulla ollut haasteita saada itseäsi liikkeelle? Tai liikutko mieluummin ominesi kuin isossa ryhmässä? Jääkö yöunet lyhyiksi ja katkonaisiksi? Tai koetko että olet usein "alipalautunut" ja uupunut? Onko sinulla ollut ongelmia ravitsemuksen tai painonhallinnan kanssa? 
Jos vastauksesi yhteenkin edellisistä on "Kyllä", voit valmennuksesta saada apuja ja työkaluja siihen, miten itse kantaa vastuuta omasta terveydestä ja kokonaisvaltaisemmasta hyvinvoinnista. Valmennus auttaa sinua lähtemään liikkeelle ja seuraamaan kehittymistäsi. Saat viikoittain vinkkejä ravitsemukseen sekä ideoita ja apuja palautumiseen ja stressinhallintaan!

Nettivalmennus tarjotaan Liikkuva opiskelu- hankkeen tuella 15 Kotkan lyseon opiskelijalle. Mukaan pääsyn edellytyksenä on nopean reagoinnin lisäksi hyvinvoinnin haasteet ja todellinen oma motivaatio niihin tarttumiseen. Koska kyseessä on uusi valmennuskokonaisuus, edellytetään opiskelijan antavan palautetta 8 viikon kokemuksestaan. Nettivalmennus alkaa helmikuussa, kun osallistujat on saatu kokoon. Ohjeiden mukaan käydystä nettivalmennuksesta saa yhden lukiokurssin tai voi täydentää kesken jäänyttä kurssiaan.

Valmennuskokonaisuuteen kuuluu:

Alkutapaaminen – oma alkuarviointi ja omat tavoitteet, ohjelman rakenne

Itsenäinen eteneminen ohjelmassa 8 viikon ajan

Lopputapaaminen - itsearviointi ja palaute

Tervetuloa voimaan paremmin!

Tiedustelut, kiinnostuksen ilmaukset sekä ”hakemukset” sähköpostiosoitteen kera Jaanalle tai Villelle Wilman kautta 10.2. mennessä

Tanssillinen tauko yms. linkkilistaa

SPRINTGAME
SprintGame on innostava ja yhteisöllinen taukoliikuntapeli, jossa kisaillaan mm. nyrkkeilyssä, pingiksessä ja lätkässä. Puhelimen liiketunnistinta hyödyntävissä minipeleissä voi loistaa ilman urheilutaustaa.
Näin pelaat:
1. Mene osoitteeseen sprintgame.fi ja luo turnaus.
2. Pelaajat liittyvät peliin mobiilisovelluksella syöttämällä turnausavaimen.
3. Turnaus voi alkaa!
http://www.sprintgame.fi/#

Valmiit Kahoot-visat

Kahoot on pelillinen monivalintavisailu, johon opiskelijat osallistuvat omalla mobiililaitteella - tietenkin seisten. Aiheina:
Ravinto
Uni ja lepo
Liikunta
Ergonomia

https://www.smartmoves.fi/opetusmateriaalit/kahoot-visat/

AKTIIVITAUKO

https://www.youtube.com/watch?v=qvG1boJXJAE

Smart moves- Alavartalon liikkuvuustreeni
https://www.youtube.com/watch?v=AHQv62fZZ2U

Smart moves- Ylävartalon liikkuvuustreeni
https://www.youtube.com/watch?v=ccN3baqYUME

Motoriikkabreikki
https://www.youtube.com/watch?v=XiHPMvJvtzE

Breikki Tasapaino
https://www.youtube.com/watch?v=JkOidrY4X2c

Taukojumppa työtuolilla
https://selkakanava.fi/taukojumppa-1

Sportyplanner-fi rekisteröityminen

Sportyplanner on videotreeneihin perustuva harjoitusohjelmien rakennuspalvelu. Palvelussa on yli 1200 liikettä kaikista kunto-ominaisuuksista: nopeus, voima, kestävyys, liikkuvuus. Kaikista liikkeistä löytyy videot tukemaan omatoimista harjoittelua.
Ohjelmassa voit rakentaa henkilökohtaisia kunto-ohjelmia ja pitää sähköistä liikuntapäiväkirjaa.

Rekisteröityminen on maksutonta ja ohjelmassa on tarjolla paljon ilmaisia ohjelmia.Liikkuva opiskelu- hankerahalla Karhulan lukion opiskelijat saavat Basic-lisenssin vähintään lukuvuoden loppuun asti. Jatkossa toivottavasti myös.

Rekisteröityminen tapahtuu seuraavasti:
Osoite: Sportyplanner.fi
> Etusivulla alhaalla kohta: "Valmennussuhteeseen liittyvä käyttäjä/opiskelija"
> LUO TUNNUS
> Aukeaa rekisteröintilomake.
> Täytä pakolliset tiedot
> Anna mahdollinen kampanjakoodi: _________ (Koodin saa liikunnanopettajalta)
> Anna opettajalta saamasi oman liikuntaryhmän tunniste: ______ (Liikunnanopettaja antaa sinulle tämän koodin, jos liityt osaksi jotakin liikuntakurssia)
> Hyväksy käyttöehdot
> Rekisteröidy
Ja sitten eikun kovaa käyttöä! Tällä sivulla on lyhyitä ohjevideoita palvelun käyttöön.

HUOM! Saatavilla on nyt myös Sportyplanner-applikaatio Lataa maksuton aplikaatio Google Play tai Apple Store

Sportyplanner opiskelijan käyttämänä