Elämäntapamuutos
Oma muutosprojekti ja 2 viikon seuranta
Valitse itsellesi jokin elämäntapaan liittyvä muutoskohde. Muutosprojektin tavoite voi liittyä esim...
älylaitteiden, somen käytön tai pelaamisen hallintaan
ravintoon tai ruokailutottumuksiin (energiajuomat, aamupala, veden juonti, välipalan laatu, kasvisruuan lisäämien, ruuanlaittotaidot tms...)
liialliseen istumiseen
liikuntaan tai ulkoiluun
uneen, lepoon ja palautumiseen
turvallisuuteen
nautintoaineisiin tai päihteisiin
ajankäyttöön ja ajanhallintaan
stressinhallintaan
opiskeluun (asenne ja motivaatio, tietyn oppiaineen tavoitteet, onnistumisen huomaaminen tms...)
ihmissuhteisiin
rahankäyttöön tms.
Projektia toteutetaan ja seurataan 2 viikkoa. Seurannan jälkeen kirjoitetaan yhteenveto, josta selviää seuraavat asiat:
* Mikä oli projektin tavoite (mahdollisimman konkreettisesti) + tavoitteen perustelu ja tärkeys
* Lähtökohta ja alkutilanteen kuvaus
* Seurannan dokumentointi - kalenteri, seurantalomake, valokuvat, videoblogi tms.
* Tulos, tavoitteen savuttaminen ja sen merkitys
* Pohdinta - hyödynnä yhtä terveyskäyttäytymistä selittävää teroriaa!
PALAUTA työ Pedanetin PALAUTUSKANSIOON!
älylaitteiden, somen käytön tai pelaamisen hallintaan
ravintoon tai ruokailutottumuksiin (energiajuomat, aamupala, veden juonti, välipalan laatu, kasvisruuan lisäämien, ruuanlaittotaidot tms...)
liialliseen istumiseen
liikuntaan tai ulkoiluun
uneen, lepoon ja palautumiseen
turvallisuuteen
nautintoaineisiin tai päihteisiin
ajankäyttöön ja ajanhallintaan
stressinhallintaan
opiskeluun (asenne ja motivaatio, tietyn oppiaineen tavoitteet, onnistumisen huomaaminen tms...)
ihmissuhteisiin
rahankäyttöön tms.
Projektia toteutetaan ja seurataan 2 viikkoa. Seurannan jälkeen kirjoitetaan yhteenveto, josta selviää seuraavat asiat:
* Mikä oli projektin tavoite (mahdollisimman konkreettisesti) + tavoitteen perustelu ja tärkeys
* Lähtökohta ja alkutilanteen kuvaus
* Seurannan dokumentointi - kalenteri, seurantalomake, valokuvat, videoblogi tms.
* Tulos, tavoitteen savuttaminen ja sen merkitys
* Pohdinta - hyödynnä yhtä terveyskäyttäytymistä selittävää teroriaa!
PALAUTA työ Pedanetin PALAUTUSKANSIOON!
Elämäntapamuutokset
Muutoksen taustaksi ja tueksi
Suunnitelma liikkumisen tai unen lisäämiseksi / UKK-instituutti
Päiväkirja liikkumisen ja unen seurantaan / UKK-instituutti
Elma - elintapaohjaus Chat
Justimuksen Sami, Juho ja Joose tekivät ensimmäisen podcastinsa ikinä aiheesta hyvinvointi. 36 min
TOTA-mittari nuorille - Terveyden oma tilannearvio
Katso, löytyisikö TOTA-mittarin aihealueista oman 2 viikon muutosprojektin tavoite?
Koulun terveyskone / Duodecim
Testillä saat arvion terveys- ja elämäntavoistasi.
Kroppa ja nuppi kuntoon / TTL
Tutustu osioon: Arvioi valmiuttasi elämäntapamuutokselle...
Elintapamuutos pähkinänkuoressa
Hallitusta kiinnostaa, mitä suomalaiset syövät ja miten siihen voi vaikuttaa – Ohjauskeinot kartoitettu
Tutkimusta ja ajankohtaista elintavoista / THL
Suomalaisten elintapoja ja niissä tapahtuvia muutoksia seurataan useilla tutkimuksilla.