KUNTOSALIHARJOITUS (PERUSVOIMA)

Lämmittely: Lämmittely kyykyillä ja paikallaan juoksuilla, keskivartalon aktivointi ja dynaamiset liikkuvuudet

PAINON VALINTA: VIIMEISEN TOISTON JÄLKEEN JAKSAISIT 3-4 HYVÄLLÄ TEKNIIKALLA TEHTYÄ TOISTOA.

TOISTOMÄÄRÄ 8 JOS EI MUUTA MAINITTU

Järjestys

3 X 8

2

VINOT VATSALIHAKSET KIERTOLAITTEESSA ISTUEN
Vartalon kierto laitteessa (Monnarilla hieman erilainen)

3 X 8+8

3

YLÄTALJAVETO ETEEN 
video: ylätaljaveto eteen

3 X 8

4

ISTUMAANNOUSU VATSAPENKISSÄ (JALAT KIINNI)
video: istumaannousu vatsapenkissä jalat kiinni (huom! tee ilman lisäpainoja)

3 X 8

5

POLVEN OJENNUS REISIPENKISSÄ

video: polven ojennus reisipenkissä

3 X 8

6

ALATALJASOUTU
video: alataljasoutu

3 X 8

7

POLVEN KOUKISTUS REISIPENKISSÄ
video: polven koukistus reisipenkissä istuen

3 X 8

8

LONKAN LOITONTAJAT LAITTEESSA

video: lonkan loitonnus laitteessa

2 X 8

9

LONKAN LÄHTENTÄJÄT LAITTEESSA
Video: lonkan lähentäjät laitteessa

2 X 8

KÄSIPAINOLIIKKEITÄ

PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA TAI TANGOLLA
video: penkkipunnerrus käsipainoilla

3 X 8+8

11

PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA istuen
video: Pystypunnerrus käsipainoilla istuen

3 X 8

12

2 X 8

13

HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOILLA
video: hauiskääntö käsipainoilla seisten

2 X 8