Kuntosaliharjoitus Monnari
Perusvoimaharjoitus
|
VIITANIEMEN YLÄKOULUN KUNTOSALIHARJOITUS (PERUSVOIMA) Lämmittely: esim. kuntopyörä 10min, keskivartalon aktivointi ja dynaamiset liikkuvuudet
|
|||
|
Järjestys |
Liike |
Sarjat & toistot |
Palautus |
|
1 |
MALJAKYYKKY KÄSIPAINOLLA TAI
|
3 X 8 |
2-3MIN KAIKISSA LIIKKEISSÄ |
|
2 |
PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA TAI TANGOLLA
|
3 X 8 |
|
|
3 |
YLÄTALJAVETO ETEEN TAI LEUAT
|
3 X 8 |
|
|
3 |
ISTUMAANNOUSU VATSAPENKISSÄ (JALAT KIINNI) |
3 X 8 |
|
|
4 |
MAASTAVETO KAHVAKUULALLA (tai trap bar)
|
3 X 8 |
|
|
5 |
PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA (muista selän asento) |
3 X 8 |
|
| 6 |
ASKELKYYKKY KÄSIPAINOT KÄDESSÄ (takajalka korokkeella jos haluat haastetta) |
3 X 8+8 |
|
|
7 |
VIPUNOSTO SIVULLE KÄSIPAINOILLA
|
3 X 8 |
|
|
8 |
ALATALJASOUTU
|
3 X 8 |
|
|
9 |
HAUISKÄÄNTÖ KÄSIPAINOILLA
|
3 X 8 |
|
|
10 |
REIDEN OJENNUS REISIPENKISSÄ |
3 X 8 |
|
|
11 |
VARTALON KIERTO LAITTEESSA ISTUEN |
3 X 8+8 |
|