Liikkuvuus ja kehon hallintatehtävä

Sportyplanner ohjeman liikkuvuus- ja kehonhallintatestin ohje ja linkki Sportyplanneriin

Alla on linkki 1 Spostypalenner ohjelmaan, jossa on liikkuvuus- ja hallintatestin ohjeistus. Ohjelmassa on aluksi aina testiliike ja perässä kehittävät liikkeet (yhteensä 7 testiosiota). Tässä tehtävässä teet testiliikkeet (liikkeen otsikossa lukee Hallintatesti tai Liikkuvuustesti). Saat enemmän irti testeistä, jos vastaat samalla tämän ohjeen alla olevaan pedanet-tehtävän kysymyksiin. Varsinaisia harjoitusliikeitä joudut valitsemaan vastauksiisi pedanet sivulle, mutta niitä ei tarvitse vielä tehdä testiä tekiessäsi. Voit toki myös tehdä pelkät testit ilman vastauksia pedanet sivulle ja tällöin kannattaa kirjata itsellesi ylös mahdolliset ongelmakohdat sekä niihin liittyvät harjoitukset.

Jos vastaat kysymyksiin, niin tee näin: Kun olet tehnyt yhden testin, niin vastaa sen osa-alueen tehtävään peda.netissä (esim. testi auki kännykällä ja vastaa toisella laitteella jos mahdolista). Kirjaudu peda.nettiin, jos sinulla on tunnukset. Näin vastauksesi säilyvät ja tallentuvat helposti. Jos et kirjaudu, niin huolehti että peda.net sivu ei mene pois tekiessäsi tehtävää, jotta et menettäisi jo vastaamiasi vastauksia,

Linkki 1: https://www.sportyplanner.fi/programs/227157/view/PfB4rGgY10zYYf9hfjzlYRLQG9o6dkj

KYSYMYKSET: Oman liikkuvuuden ja kehon hallinnan arviointi Sportyplanner ohjelman avulla

Oppilaan nimi

Liikkuvuus- ja hallinta-arvio ja siihen liittyvä pohdintaTee Sportyplanner ohjelman "Liikkuvuus-hallintatestit" ja vastaa alla oleviin kysymyksiin samalla kuin teet testejä. Yhden testiosion tekemisen jälkeen vastaa sen osioon alla oleviin kysymyksiin. Kirjautumalla peda.nettiin omilla tunnuksilla vastauksesi säilyvät myös itselläsi (kannattaa kirjautua, mutta vastaaminen onnistuu ilmankin ja tällöin tee tehtävä kokonaan yhdellä kertaa, jotta vastauksesi ei häviä)


LANTION HALLINTA Lantiokorin hallinta selinmakuulla (katso video sportyplannerista klikkaamalla 1.kuvatestin kohdalla)
1. Mistä tunnistaa jos lantio ei pysy testissä hallinnassa (vatsalihaksissa ei ole tarpeeksi voimaa)
2. Arvioi miten hyvin sinulla testi onnistui




Lantion hallinta: Keppikumarrus (katso kuvat ja tee testi, peili tai kaveri helpottaa, käytä mailaa tai harjan vartta)
3. Mikä virheasento sinulta löytyi? Jos sinulla asento oli virheetön niin mika testin kriteerien virheasennoista luulet olevan nuorilla tyypillisin

4. Oma valintani liikkeeksi lantion hallinnan ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Kirjoita liikkeen nimi:


NILKKALiikkuvuustesti: Nilkkanivel (klikkaa testi 1. kuvaa ja katso video)
1. Valitse oikea vaihtoehto



2. Oma valintani liikkeeksi nilkan liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Kirjoitaliikkeen nimi


POLVI Liikkuvuustesti: Takareisien liikkuvuus (katso video klikkaamalla 1.kuvaa)
1. Jos takareidet ovat kireät, niin mitä seurauksia siitä on?
2. Oma arvioini takareisien liikkuvuudesta



3. Oma valintani liikkeeksi takareisien liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Kirjoita liikkeen nimi:


LONKKALiikuvuustesti: Lonkan koukistajat ja etureisi (katso viedeo klikkaamalla 1.kuvaa)
Testin tekeminen on helpompaa, jos sinulla on kaveri katsomassa suoritustasi.
1. Oma arvioini lonkan koukistajien liikkuvuudesta (SIVUSTA KATSOTTUNA



2. Oma arvioini etureisien liikkuvuudesta (SIVUSTA KATSOTTUNA)


3. Kerro mitä johtopäätöksiä teet omasta reiden lähentajien ja loitontajien liikkuvuudesta (EDESTÄPÄIN KATSOTTUNA)
4, Valitse kaksi liikettä lonkan liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi ja kirjoita ne tähän:



RINTARANKA Liikkuvuustesti: Rintarangan liikkuvuus (katso video klikkaamalla 1. kuvaa)
1, Mitä pitää huomioida, että testi mittää rintarangan liikkuvuutta? Anna ohjeet miten varmistat tämän.
2. Oma arvioni rintarangan liikkuvuudesta


4, Valitse kaksi liikettä rintarangan liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi ja kirjoita ne tähän:



YHTEENVETOPohdi omia testituloksiasi ja mahdollisesti aikaisempia tietojasi kehosi hallinasta ja liikkuvudesta. Mitkä kohdat kehostasi ovat hyvässä kunnossa ja missä kohdin on kehitettävää? Kirjoita myös lyhyt ohjeistus miten huomiot kehityskohteesi.
Roskapostituksen esto
Valitse mikä tahansa numero, joka on suurempi kuin 2.