KYSYMYKSET: Oman liikkuvuuden ja kehon hallinnan arviointi Sportyplanner ohjelman avulla Jaa Sulje Oppilaan nimi Liikkuvuus- ja hallinta-arvio ja siihen liittyvä pohdintaTee Sportyplanner ohjelman "Liikkuvuus-hallintatestit" ja vastaa alla oleviin kysymyksiin samalla kuin teet testejä. Yhden testiosion tekemisen jälkeen vastaa sen osioon alla oleviin kysymyksiin. Kirjautumalla peda.nettiin omilla tunnuksilla vastauksesi säilyvät myös itselläsi (kannattaa kirjautua, mutta vastaaminen onnistuu ilmankin ja tällöin tee tehtävä kokonaan yhdellä kertaa, jotta vastauksesi ei häviä) LANTION HALLINTA Lantiokorin hallinta selinmakuulla (katso video sportyplannerista klikkaamalla 1.kuvatestin kohdalla) 1. Mistä tunnistaa jos lantio ei pysy testissä hallinnassa (vatsalihaksissa ei ole tarpeeksi voimaa) 2. Arvioi miten hyvin sinulla testi onnistui En pystynyt pitämään vatsalihaksilla lantiota hallinnassa Testi onnistui juuri ja juuri täysillä pinnistäen (selän notko ei kasvanut) Testi onnistui helposti Lantion hallinta: Keppikumarrus (katso kuvat ja tee testi, peili tai kaveri helpottaa, käytä mailaa tai harjan vartta) 3. Mikä virheasento sinulta löytyi? Jos sinulla asento oli virheetön niin mika testin kriteerien virheasennoista luulet olevan nuorilla tyypillisin 4. Oma valintani liikkeeksi lantion hallinnan ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Kirjoita liikkeen nimi: NILKKALiikkuvuustesti: Nilkkanivel (klikkaa testi 1. kuvaa ja katso video) 1. Valitse oikea vaihtoehto En läpäise nilkan liikkuvuustestiä Testi meni läpi, mutta nilkan liikkuvuus rajoittaa esim. kyykkyyn pääsemistä Nilkan liikkuvuuteni on hyvä 2. Oma valintani liikkeeksi nilkan liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Kirjoitaliikkeen nimi POLVI Liikkuvuustesti: Takareisien liikkuvuus (katso video klikkaamalla 1.kuvaa) 1. Jos takareidet ovat kireät, niin mitä seurauksia siitä on? 2. Oma arvioini takareisien liikkuvuudesta En pääse istumaan lähellekään pystyasentoa Pääsen istumaan pystyasentoon, mutta alaselkäni on pyöreä Pystyn istumaan selkä suorana ja alaselässä on luonnollinen notko 3. Oma valintani liikkeeksi takareisien liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi. Kirjoita liikkeen nimi: LONKKALiikuvuustesti: Lonkan koukistajat ja etureisi (katso viedeo klikkaamalla 1.kuvaa) Testin tekeminen on helpompaa, jos sinulla on kaveri katsomassa suoritustasi. 1. Oma arvioini lonkan koukistajien liikkuvuudesta (SIVUSTA KATSOTTUNA En läpäise testiä, lonkan koukistjat kiristävät niin että polvi jää lonkan yläpinnan yläpuolelle Testi menee läpi, lonkan yläpinta ja polvi ovat samalla tasolla tai polvi hieman alempana lonkkaa Polvi menee reilusti lonkan yläpinnan alapuolelle --> yliliikkuvuutta vai lajissasi tarvittavaa liikkuvuutta? 2. Oma arvioini etureisien liikkuvuudesta (SIVUSTA KATSOTTUNA) Testi ei mene läpi, sääri osoittaa selkeästi eteen (polvikulma ei ole lähellä 90 astetta) Testi menee läpi, sääri osoittaa kohtisuoraan alas tai lähes kohtisuoraan alas 3. Kerro mitä johtopäätöksiä teet omasta reiden lähentajien ja loitontajien liikkuvuudesta (EDESTÄPÄIN KATSOTTUNA) 4, Valitse kaksi liikettä lonkan liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi ja kirjoita ne tähän: RINTARANKA Liikkuvuustesti: Rintarangan liikkuvuus (katso video klikkaamalla 1. kuvaa) 1, Mitä pitää huomioida, että testi mittää rintarangan liikkuvuutta? Anna ohjeet miten varmistat tämän. 2. Oma arvioni rintarangan liikkuvuudesta Testi ei mene läpi, käsi ei nouse kuin hieman vaakatason yläpuolelle Testi menee läpi, käsi nousee lähes pystyasentoon (ja lantio hallussa) 4, Valitse kaksi liikettä rintarangan liikkuvuuden ylläpitämiseksi ja kehittämiseksi ja kirjoita ne tähän: YHTEENVETOPohdi omia testituloksiasi ja mahdollisesti aikaisempia tietojasi kehosi hallinasta ja liikkuvudesta. Mitkä kohdat kehostasi ovat hyvässä kunnossa ja missä kohdin on kehitettävää? Kirjoita myös lyhyt ohjeistus miten huomiot kehityskohteesi. Roskapostituksen esto Valitse mikä tahansa numero, joka on suurempi kuin 2. Valitsemasi numero: Valitsemasi numero uudelleen: Tallenna Peruuta Kommentit Kirjaudu sisään lisätäksesi tähän kommentin
Kommentit
Kirjaudu sisään lisätäksesi tähän kommentin