PERUSVOIMAHARJOITUS
PAINON VALINTA: VIIMEISEN TOISTON JÄLKEEN JAKSAISIT 3-4 TOISTOA VIELÄ. POIKKEUS RINNALLEVETO, JOSSSA PIENEMMÄT PAINOT

Järjestys

Liike

Sarjat & toistot

Palautus

1

Rinnalleveto polven päältä - lämppäsarjat tangolla 2x6 (työsarjoissa painoja vähän mukana)

3 x 6

2

ETUKYYKKY
video: etukyykky tangolla

3 X 8+8

3

PENKKIPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA TAI TANGOLLA
video: penkkipunnerrus käsipainoilla

3 X 8

4

YLÄTALJAVETO ETEEN 
video: ylätaljaveto eteen

3 X 8

5

JALKAPRÄSSI
video: jalkaprässi

3 X 8

6

ISTUMAANNOUSU VATSAPENKISSÄ (JALAT KIINNI)
video: istumaannousu vatsapenkissä jalat kiinni (huom! tee ilman lisäpainoja)

3 X 8

7

POLVEN OJENNUS REISIPENKISSÄ
video: polven ojennus reisipenkissä

2 X 8+8

9

POLVEN KOUKISTUS REISIPENKISSÄ
video: polven koukistus reisipenkissä istuen

3 X 8

10

ALATALJASOUTU
video: alataljasoutu

2 X 8

12

KIERTO LAITTEESSA

Vartalon kierto laitteessa (Monnarilla hieman erilainen)

2X8+8