VINKKEJÄ OPPIMISEEN JA OPISKELUUN
Oppimisvinkkejä
1. Ota haltuun opiskelutekniikat! Unohda tuntikausien pänttääminen — opiskele nopeammin ja tehokkaammin (videot)
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/08/20/ota-haltuun-opiskelutekniikat
= Lyhyitä videoita opiskelutekniikoista:
- Näin löydät itsellesi parhaan lukunopeuden (1:58)
- Näin muistat paremmin (2:09)
- Näin muisti toimii - jaksota oppiminen oikein (2:46)
- Näin opit nopeammin (1:52)
- Näin muistat paremmin: mielikuvatekniikka (1:32)
2. Aivotutkija Minna Huotilaisen vinkit: näin siivoat muistisi ja opit tehokkaammin (artikkeli)
Artikkelissa mm seuraavat vinkit:
Näin siivoat työmuistisi –muistilista
- Laita töiden tai opiskelun ajaksi puhelin pois työpisteeltä.
- Rajaa puhelimen ja tietokoneen notifikaatiot minimiin: mieti, mitä ilmoituksia todella tarvitset?
- Muista pitää tarpeeksi taukoja opiskelun aikana: pidä pieni tauko ainakin 45 minuutin välein.
- Kirjaa mielessä pyörivät asiat ylös työpäivän päätteeksi, jolloin ne eivät rasita sinua enää vapaa-ajalla.
- Nuku päiväunet! Jo 10 minuutin päiväunet auttavat aivoja jäsentelemään opittua asiaa.
- Puhu keskeytyksistä töissä tai perheessä: sopikaa, milloin sinut saa keskeyttää ja milloin ei.
3. Unohda pänttääminen, ota nokoset sen sijaan – Oikealla opiskelutekniikalla voit saada ihmeitä aikaan, sanoo aivotutkija Minna Huotilainen (artikkeli)
4. Yle Areenassa ruotsalaissarja Vinkkejä opiskelutekniikkaan. Kunkin ohjelman kesto n 30 min. Erittäin suositeltavia!
Vinkkejä opiskelutekniikkaan, kaikki jaksot:https://areena.yle.fi/1-3811909
1. Kehitä muistiasi:
https://areena.yle.fi/1-3051647
2. Lue oikein:
https://areena.yle.fi/1-3051649
3. Matikka on hauskaa:
https://areena.yle.fi/1-3051650
4. Keskity ja suunnittele:
https://areena.yle.fi/1-3051651
5. Testi (vie n 5 minuuttia, mielenkiintoinen)
Innostunut, stressaantunut, kyyninen vai uupunut opiskelija - Testaa kuka sinä näistä olet
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2018/02/23/innostunut-stressaantunut-kyyninen-vai-uupunut-opiskelija-testaa-kuka-sina
6. ERITYISESTI ABEILLE:
Lue kaikki Motivaatiotreenien artikkelit:
Osa 1: Kahlitsevatko väärät uskomukset sinua? Testaa sisäinen puhetapasi
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-15-kahlitsevatko-vaarat-uskomukset-sinua-testaa-sisainen
Osa 2: Näin asetat itsellesi tavoitteet ja myös pysyt niissä
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-25-nain-asetat-itsellesi-tavoitteet-ja-myos-pysyt-niissa
Osa 3: Tunnista voimavarasi ja selätä huono päivä
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-35-tunnista-voimavarasi-ja-selata-huono-paiva
Osa 4: Tunnista sisäiset motiivisi ja panosta vahvuuksiisi
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-45-tunnista-sisaiset-motiivisi-ja-panosta-vahvuuksiisi
Osa 5: Näin saavutat tavoitteesi
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-55-nain-saavutat-tavoitteesi
Vinkit abille lukulomalle
- Arjen rutiinit: herätys aamulla, aamutoimet ja aamupala.
- Ruokailu: terveellinen, ravitseva aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala.
- Ulkoilu ja liikunta.
- Uni: riittävä uni = 6-8 tuntia/yö.
- Sosiaaliset suhteet on hyvä pitää yllä edellisten lisäksi, ei niiden sijaan.
Laadi opiskeluaikataulu.
- Listaa asiat, jotka pitää tehdä/lukea.
- Ota kalenteri. Mitä teet minäkin päivänä milläkin viikolla.
- Mieti, sopiiko sinulle paremmin keskittyminen eri päivinä eri aineisiin, vai se että opiskelet muutamaa ainetta samana päivänä.
- Tee lukujärjestys, johon merkitset myös tauot (nosta katse koneesta, nouse ylös, tee pari kyykkyä, pyöritä hartioita, venyttele), sekä ulkoilun & liikunnan.
- Vie puhelin mahdollisimman kauas silloin kun opiskelet.
- Eri aineissa käytät todennäköisesti eri opiskelutekniikoita. Jäävätkö asiat paremmin muistiin, jos teet muistiinpanot/miellekartan, käytät kuvia apuna/ kuuntelet tekstin/ äänität muistiinpanosi ja kuuntelet niitä/ liikut samalla kun opiskelet ...
- Voisitko opiskella jotakin yhdessä kaverin kanssa? Mitä jos esim. kumpikin lukee muutaman kirjan luvun ja sitten opetatte toiselle niistä olennaiset asiat. Tai olisiko hyödyllisempää ratkoa matematiikan tehtäviä pienellä porukalla?
6. ERITYISESTI ABEILLE:
Lue kaikki Motivaatiotreenien artikkelit:
Osa 1: Kahlitsevatko väärät uskomukset sinua? Testaa sisäinen puhetapasi
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-15-kahlitsevatko-vaarat-uskomukset-sinua-testaa-sisainen
Osa 2: Näin asetat itsellesi tavoitteet ja myös pysyt niissä
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-25-nain-asetat-itsellesi-tavoitteet-ja-myos-pysyt-niissa
Osa 3: Tunnista voimavarasi ja selätä huono päivä
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-35-tunnista-voimavarasi-ja-selata-huono-paiva
Osa 4: Tunnista sisäiset motiivisi ja panosta vahvuuksiisi
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-45-tunnista-sisaiset-motiivisi-ja-panosta-vahvuuksiisi
Osa 5: Näin saavutat tavoitteesi
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2019/02/05/motivaatiotreenit-osa-55-nain-saavutat-tavoitteesi
ABIT: TAUKOJUMPPA YO-KIRJOITUKSISSA (kopio)
HERO TOP 5 OPISKELUVINKKIÄ (videon kesto 5:29)
Pomodoro tekniikka
Näin Pomodoro-tekniikka toimii
1. Työskentele 25 minuuttia yhteen tehtävään keskittyen
Valitse ensin selkeästi, mihin tehtävään aiot keskittyä seuraavan 25 minuutin eli yhden pomodoron ajan. Laita ajastin soimaan 25 minuutin päähän, sulje kaikki häiriötekijät, kuten sähköposti ja puhelin, pois näköpiiristä ja ryhdy tuumasta toimeen!
2. Pidä viiden minuutin tauko pomodorojen välissä
Kun 25 minuutin jakso on ohi, pidä viiden minuutin tauko. Käy hakemassa kahvia, kävele hetki ympäri toimistoa, kotia tai kirjastoa, tuijottele ulos ikkunasta tai kuuntele musiikkia.
Tarkoituksena on siis antaa aivojen hetki levähtää ja irrottaa ajatukset pois käsillä olevasta tehtävästä. Pidä tauko kuitenkin vain viidessä minuutissa ja aloita sen jälkeen uusi pomodoro.
3. Pidä 20 minuutin tauko neljän pomodoron jälkeen
Kun olet suorittanut neljä tomaatin pituista jaksoa, on aika pitää pidempi tauko. Lähde esimerkiksi pienelle kävelylle saadaksesi raikasta ilmaa, syö välipalaa tai lue hetki kirjaa.
Lue lisää: https://duunitori.fi/tyoelama/pomodoro-tekniikka?gclid=EAIaIQobChMIx6SZ3pSE8wIVkZCyCh15twQ2EAAYASAAEgJfy_D_BwE
AJANHALLINTA, FOKUSKELLO
Ole oman elämäsi tähti - OPISKELIJAN OPAS ELÄMÄNTAIDOISTA
Stressinhallinta
Liikennevalot
Vihreä liikennevalo:
Voimavarat riittävät:
• Pieni määrä stressiä on ok ja
• pitää virkeänä.
• Tunnet jaksavasi hyvin.
• Vapaa-aika riittää palautumiseen.
Toimi näin: Jatka samaan malliin!
Keltainen liikennevalo:
Yrittämisesi on voimavarojen äärirajoilla. Voimakas pitkään jatkunut stressi voi johtaa seuraaviin oireisiin:
• mieli ja ruumis käyvät ylikierroksilla
• väsymys, keskittymisvaikeudet, levottomuus
• ärtyneisyys, jännittyneisyys
• univaikeudet
• vaikeus nauttia seksistä
• alakuloisuus
• rentoutumisen hakeminen lisääntyneestä alkoholikäytöstä ja tupakoinnista
Toimi näin: Laita asiat tärkeysjärjestykseen, kaikkea et voi tehdä kerralla. Käynnistä
stressin syiden etsiminen ja poistaminen sekä turvaa riittävä lepo ja palautuminen,
sillä muutoin riskinä on se, että elimistö ei täysin palaudu normaalitilaan. Hyödynnä
erilaisia rentoutumiskeinoja.
Punainen liikennevalo:
Voimavarat loppuvat ellei uhkatekijöitä saada poistettua. Voimakas pitkään jatkunut stressi voi johtaa lopulta seuraaviin oireisiin:
• mieli ja ruumis käyvät alikierroksilla
• puhti poissa, voimavarat loppuvat, luovuttaminen, uupuminen, loppuun palaminen
• vähentynyt suoriutumiskyky ja halu yrittää
• välinpitämättömyys, toivottomuus
• yliherkkyys, itkukohtaukset
• muistivaikeudet
• pelko kontrollin menettämisestä
• vakava masennus
• erilaisten sairauksien ilmeneminen
Toimi näin: Hakeudu ammattiauttajan vastaanotolle. Tilanne vaatii elämän kokonaisvaltaista uudelleen arviointia. Paraneminen voi kestää vuosia.
Silmäjumppaohjeet Smart Moves
Virkeyttä silmille
– kuusi liikevinkkiä
Opintojen aikana työskennellään yhä enemmän tablettien, kannettavien tietokoneiden ja älypuhelimien parissa. Samalla katseluetäisyydet lyhentyvät ja silmät rasittuvat aiempaa enemmän. Erityisesti pitkäkestoisen tarkan lähityöskentelyn aikana silmät saattavat kirvellä, vetistää tai tuntua kuivilta.
Tauot vähentävät lähityön aiheuttamaa silmien rasitusta. Silmiä kannattaakin välillä rentouttaa ja virkistää. Kokeile seuraavalla tauolla esimerkiksi näitä liikkeitä:
1. Käännä katseesi kohti lattiaa ja räpyttele silmiä. Tämä kosteuttaa silmän pintaa ja rentouttaa silmien lihaksia.
2. Suuntaa katseesi kauas ja yritä näyttää yllättyneeltä/ällistyneeltä, jonka jälkeen purista silmät kiinni. Toista tämä muutaman kerran.
3. Kuvittele iso makaava kahdeksikko eteesi 3–4 metrin päähän. Seuraa katseellasi kahdeksikon muotoa pari kertaa ja vaihda suuntaa. Toista 2–3 kertaa.
4. Pidä pääsi liikkumattomana. Katso vasemmalle ja sitten oikealle. Toista muutaman kerran. Katso seuraavaksi alas ja tarkenna katseesi
johonkin kiintopisteeseen. Katso sen jälkeen ylös ja tarkenna katseesi esim. katonrajaan tai valaisimeen. Toista tämä muutaman kerran.
5. Katso kauas ja kurtista kulmiasi useaan kertaan. Liike lisää verenkiertoa.
6. Sulje sitten silmät ja rentouta hetki niin silmiäsi kuin kasvojasi.
Liikkeet voit tehdä istuen tai seisten.
Silmien hyvinvoinnista kannattaa pitää huolta myös riittävällä valaistuksella, sopivalla näytön kirkkaudella ja kontrastilla sekä häiritsevien heijastusten ja häikäisyjen ehkäisemisellä.