Unentarve on hyvinkin yksiöllinen ja siihen vaikuttavat monet eri asiat. Nuorilla unentarve vaihtelee 8-11 tunnin välillä. Suurin unentarve on lapsuudessa ja nuoruudessa. Fyysinen rasitus, kasvaminen ja kehittyminen ja pimeä vuodenaika lisäävät unen tarvetta.

Muutama huonosti nukuttu yö ei vielä ole haitallinen, mutta pitkään jatkuessaan univaje alentaa suorituskykyä, oppimistuloksia, keskittymiskykyä ja lisää masentuneisuutta, kömpelyyttä, ärtyisyyttä ja rauhattomuutta.

Unen laatuun vaikuttaa sen yhtäjaksoisuus. Jatkuva herääminen estää pääsemisen syvään uneen, ja unen vahvistava vaikutus jää saavuttamatta. Sulje televisio, tietokone ja puhelin jo hetki ennen sänkyyn menoa.

Nukkumisolosuhteet ovat tärkeitä. Sängyn pitää olla riittävän pitkä ja leveä, patjan sopivan kovuinen, petivaatteet puhtaat ja miellyttävät. Hyvä tapa on tuulettaa huone ennen nukkumaanmenoa ja myös pedata sänky aamulla. Viileässä huoneessa, noin + 18 astetta, nukut tutkimusten mukaan paremmin.

Unirytmin pitäisi olla hyvin säännöllistä, myös viikonloppuisin. Pyri menemään nukkumaan ja heräämään päivittäin lähes samaan aikaan. Päiväunet sekoittavat helposti unirytmisi samoin viikonlopun aamuyöhön valvomiset. Unirytmin korjaaminen vie aina muutaman päivän, joten ole varovainen!

Älä juo kofeiinia, teetä tai muitakaan piristäviä juomia klo 18 jälkeen! Alkoholi ja päihteet heikentävät myös unenlaatua.