Aamupala on päivän tärkein ateria. Älä myöskään korvaa kouluateriaa vedellä ja näkkärillä tai makeisilla. Energiavarastot ovat tyhjiä pitkän yön jäljiltä ja aivot tarvitsevat glukoosia. Hyvä ateriaväli on 3-4 tuntia. Kolme ateriaa ; aamupala (klo 7), lounas (klo 12) ja päivällinen (klo 16) sekä 2-3 välipalaa. Energiatasosi, verensokerisi ja aineenvaihduntasi pysyvät tällä rytmillä tasaisena ja jaksat työskennellä tasaisesti ilman väsymistä ja ärtyisyyttä.

Riittävä ja monipuolinen ravinto ja vesi ovat terveyden perusasioita. Sopivin väliajoin ruokaa ja juomaa antaa sinulle energiaa toimintaan, kehittymiseen ja oppimiseen. Uudet ruokavalio-ohjeet korostavat monipuolisia kasvisten, siementen, yrttien, hedelmien ja marjojen käytön etuja sekä mm. vaalean leivän, murojen, makeisten, virvoitusjuomien, punaisen lihan, suolaisten ja rasvaisten ruokien haittoja. Lisää tietoa ravinnosta saat kotitalouden, terveystiedon ja biologian tunneilla. Ravinnolla on suuri merkitys urheilijoiden suorituksiin, siksi myös urheiluseurat antavat ravitsemusneuvontaa valmennettavilleen.